Як контролювати збільшення ваги під час вагітності

Патриція Хьюз

Збільшення ваги є основною проблемою для багатьох вагітних жінок. Ви хочете отримати достатньо, щоб виростити здорову дитину, але не настільки, щоб було справді важко втратити після народження дитини. Рекомендований діапазон для здорового збільшення ваги під час вагітності становить від двадцяти п’яти до тридцяти п’яти фунтів. Якщо до вагітності у вас була надмірна вага, вам можуть порадити набирати трохи менше. Якщо у вас була недостатня вага до того, як ви завагітніли, вам можуть порадити набрати трохи більше. Завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що будь-які зміни в дієті вам підходять. Ось кілька порад та ідей.  

Дотримання здорового харчування та регулярні фізичні вправи є найкращим способом підтримувати здоровий набір ваги. Якщо ви думаєте про вагітність як про час божеволіти і їсти все, що вам заманеться, ви наберете більше ваги. Ви насправді не їсте за двох. Дитині потрібно близько трьохсот калорій на день, що перевищує звичайну калорійність. Це приблизно кількість калорій у двох склянках молока.

Вибирайте здорову їжу як для їжі, так і для перекусів. Щодня включайте різноманітні свіжі фрукти та овочі, м’ясо, птицю, цільні зерна, молочні продукти та молоко. Коли ви плануєте своє меню, обов’язково включайте продукти з кожної з цих груп під час кожного прийому їжі. Зверніть увагу на кальцій, білок і залізо, які дуже важливі для вашої дитини. Приймайте пренатальні вітаміни відповідно до рекомендацій лікаря.

Виключіть чіпси та газовану воду для закусок. Вони повні порожніх калорій, цукру та жиру. Вибирайте здорові закуски, такі як йогурт, морквяні палички, мюслі, свіжі фрукти або сир. Здорове харчування допоможе вам відчути ситість і забезпечить, щоб ваша дитина отримувала поживні речовини, необхідні для здорового росту. Якщо ви працюєте, запакуйте сумку зі здоровими закусками, щоб тримати їх на столі. Це позбавить вас від торгових автоматів у другій половині дня. Якщо ви вдома, зберігайте в холодильнику очищені та готові до вживання свіжі овочі, щоб швидко перекусити.

Зверніть увагу на те, що ви повинні пити щодня. Газована вода, кава та інші напої з кофеїном також багаті цукром і порожніми калоріями. Уникайте цих напоїв і вибирайте молоко, сік і воду. Намагайтеся випивати принаймні вісім склянок води щодня. Це забезпечить вам добре зволоження без додаткового збільшення ваги. Якщо ви не любите просту воду, спробуйте воду зі смаком.

Регулярні фізичні вправи мають багато переваг для вагітних жінок. Вправи допомагають контролювати збільшення ваги та готують ваше тіло до пологів. Намагайтеся виконувати вправи принаймні тридцять хвилин на день, три-чотири дні на тиждень. Вправи безпечні для більшості вагітних жінок. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви безпечні для вправ перед початком будь-якої рутини. Пийте багато води, щоб добре зволожити організм до, під час і після тренування.

Виберіть заняття, яке вам подобається. Якщо вам подобається те, що ви робите, ви, швидше за все, займатиметеся спортом. Форми вправ із низьким навантаженням зазвичай вважаються безпечними для вагітних жінок. Серед хороших ідей для вправ із низьким навантаженням — пренатальна йога, плавання та ходьба. Коли ви починаєте тренуватися, починайте повільно. Ви можете поступово збільшувати інтенсивність і продовжувати час, проведений на вправах. Припиніть тренування та зателефонуйте своєму лікарю, якщо ви відчуєте запаморочення, непритомність, раптовий головний біль або витікання рідини з піхви.

Не турбуйтеся про збільшення ваги настільки, що ви не отримуєте достатньо їжі. Правильне харчування має важливе значення для росту вашої дитини. Ви не повинні намагатися сісти на дієту або схуднути під час вагітності. Якщо вас турбує кількість ваги, яку ви набираєте, поговоріть зі своїм лікарем. Він може запропонувати деякі поради або направити вас до дієтолога, якщо це необхідно.

 Натисніть тут, щоб перевірити Вагітність без кілограмів