Поради щодо зняття стресу під час вагітності

Вагітність може бути періодом великого стресу, навіть якщо дитина планується і дуже хочеться. Негативний вплив стресу на наше здоров’я та емоційний стан добре задокументовано роками досліджень. Ось кілька порад, які можуть допомогти.

Патриція Хьюз

вагітна жінка медитує і займається йогою

Стрес є епідемією в нашому суспільстві. Негативний вплив стресу на наше здоров’я та емоційний стан добре задокументовано роками досліджень. Вагітність може бути періодом великого стресу, навіть якщо дитина планується і дуже хочеться. Хоча немає остаточних доказів того, що звичайний стрес може негативно вплинути на дитину, високий рівень стресу протягом тривалого періоду часу може бути небезпечним. Надзвичайний стрес може спричинити такі проблеми, як високий кров’яний тиск, що може поставити під загрозу вас і вашу дитину. Ось кілька порад, які можуть допомогти.

Першим кроком до зняття стресу під час [tag-cat]вагітності[/tag-cat], а також у будь-який інший час, є визначення причини. Що викликає у вас стрес? Ви можете вести щоденник, щоб визначити причину свого стресу. Іноді причина очевидна, наприклад фінансовий тиск. Часто причина не така очевидна, і щоденник може допомогти вам її розібрати. Визначивши причину, можна вжити певних заходів для вирішення проблеми.

Якщо причиною вашого стресу є забагато зобов’язань, можливо, вам потрібно визначити пріоритети. Навряд чи ви зможете виконувати напружений графік, повний роботи, волонтерства та інших обов’язків після народження [tag-ice]дитина[/tag-ice]. Зараз ідеальний час, щоб скоротити та спростити свій графік. Складіть список усього, що ви робите щодня. Коли все це буде на папері, ви зможете побачити, де можна внести зміни. Можливо, вам доведеться навчитися говорити «ні», коли вас просять стати членом комітету або присвятити свій час.

Якщо причина вашого стресу фінансова, вам, можливо, доведеться проаналізувати свої фінанси та прийняти деякі рішення. Найкращий спосіб почати — перерахувати кожну копійку, яку ви витратили протягом місяця чи двох. Включіть не лише ваші звичайні рахунки, але й усе, що ви купуєте, де б ви не були та скільки грошей ви витрачаєте. Це допоможе вам зрозуміти, куди йдуть гроші щомісяця, і допоможе розпоряджатися своїми фінансами.

Можливо, ви хочете залишитися вдома з дитиною і не знаєте, чи можете ви це собі дозволити. Визначивши, куди витрачаються ваші гроші, можна створити бюджет. Це допоможе вам зрозуміти, чи можете ви дозволити собі залишитися вдома чи вам доведеться повернутися на роботу. Включіть усі свої рахунки, їжу, газ та інші регулярні щомісячні витрати. Включіть витрати на роботу, такі як дитячий садок, гардероб, додатковий газ та інші витрати, пов’язані з роботою.

Якою б не була причина, ви можете зробити багато речей, щоб зняти стрес. Ви повинні знайти метод, який підходить вашій особистості та працюватиме для вас. Багато жінок вважають, що сама розмова з кимось допомагає зняти стрес. Важливо знайти відповідну людину, з якою можна поговорити, коли ви відчуваєте стрес. Вибирайте бадьорих, позитивних людей для спілкування, коли відчуваєте стрес. Близький друг або ваш чоловік/дружина можуть допомогти вам вирішити свої почуття.

Якщо вам нема з ким поговорити, подумайте про те, щоб звернутися до консультанта. Кілька сеансів із консультантом можуть допомогти вам розібратися у своїх почуттях і зняти стрес. Якщо ви відчуваєте депресію, поговоріть зі своїм лікарем. Він може скерувати вас до фахівця для консультації.

Існує безліч заходів для зняття стресу, які можуть допомогти вам почуватися краще.

Деякі жінки знімають стрес за допомогою фізичних вправ, наприклад, допологової йоги. Глибоке дихання і спокійна атмосфера дуже розслаблюють.
Глибоке дихання та вправи на розслаблення також можуть бути корисними.
Інші жінки вважають медитацію або молитву ефективними для зняття стресу.
Масаж може допомогти зняти стрес. Шукайте лікаря, який має досвід масажу для вагітних.
Достатній відпочинок важливий для [tag-tec]зняття стресу[/tag-tec]. Лягайте спати раніше ввечері та дрімайте вдень, щоб зберегти спокій і зосередженість.

Біографія
Патриція Г’юз — незалежний письменник і мати чотирьох дітей. Патрісія має ступінь бакалавра початкової освіти в Атлантичному університеті Флориди. Вона багато писала про вагітність, пологи, виховання дітей і грудне вигодовування. Крім того, вона писала про домашній декор і подорожі.