Вагітність і біль у спині – поради, які допоможуть зменшити стрес

Патриція Хьюз

Біль у спині - це скарга, яку часто чують лікарі та акушерки під час вагітності. Біль викликається сукупністю факторів. Коли живіт росте, центр ваги зміщується. Це змінює те, як ви стоїте та ходите, що створює тиск на поперек. Інші причини спини біль при вагітності включають гормональні зміни. Це розм’якшує суглоби та зв’язки, що допомагає підготувати тіло до пологів. Це добре. Однак це має і негативний ефект, болі в спині.

Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб зменшити біль. По-перше, зверніть увагу на поставу. Коли ваш живіт росте і центр ваги зміщується, зверніть увагу на те, як ви стоїте і ходите. Дуже часто жінки перенапружують м'язи при неправильній поставі. Встаньте прямо, а не нахиляйтеся назад, тримайте плечі назад і вниз, а сідниці підтягніть. Намагайтеся тримати спину прямо, щоб уникнути напруги, яка викликає біль у попереку.

Те, як ви спите, також може сприяти болю в спині. Знайти зручне положення в кращому випадку складно. Використовуйте подушки, щоб підтримувати своє тіло та допомагати уникнути навантаження на спину. Деяким жінкам корисні подушки для тіла. Інші вважають за краще кілька стандартних подушок для ліжка. Їх можна розмістити між колінами та під животом, щоб забезпечити додаткову підтримку.

Вправи можуть допомогти зменшити біль у попереку. Пренатальна йога корисна для розтягування м’язів і зняття напруги, спричиненої неправильною поставою. Плавання також корисно для полегшення болю в спині. Крім того, регулярні фізичні вправи допомагають контролювати збільшення ваги. Чим більше набирається вага, тим більша ймовірність того, що жінка матиме біль у спині.

Якщо ви відчуваєте біль у спині під час вагітності, завжди звертайтеся до свого лікаря. Ваш лікар або акушерка оцінить біль і порекомендує кроки, які ви можете зробити, щоб знайти полегшення. У деяких випадках може знадобитися мануальний терапевт. Ваш лікар може зробити це визначення та дати вам направлення, якщо це необхідно.

Масаж часто допомагає полегшити біль у спині. Якщо ви плануєте спробувати масаж, шукайте масажиста, який навчений і має досвід пренатального масажу. Ваш лікар, акушерка або друг можуть скерувати вас до потрібної людини. Жінки, які знайшли полегшення за допомогою масажу, часто продовжують вагітність і використовують методи масажу також під час пологів.

Деяким мамам корисно поніжитися в теплій ванні. Наповніть ванну теплою водою і додайте кілька крапель ефірного масла, наприклад лаванди. Щоб посилити ефект розслаблення, запустіть компакт-диск із тихою музикою або звуками природи. Подумайте про те, щоб побалувати себе днем ​​спа-центру в комфорті та зручності власної ванної кімнати.

Якщо тільки тепло не допомагає, спробуйте чергувати тепло і холод. Деякі жінки вважають цей метод дуже ефективним. Це можуть бути пакети з льодом, які чергуються з пляшками з гарячою водою або грілками. Ви також можете поніжитися в гарячій ванні, а потім прикласти пакет з льодом, коли виходите.

Якщо ви спробували всі можливі засоби, але все ще не можете знайти полегшення, у вас може виникнути спокуса прийняти знеболююче. Є деякі безпечні та ефективні для вагітності. Ваш медичний працівник є найкращим джерелом інформації щодо полегшення болю. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки під час вагітності.

Біографія
Патриція Г’юз — незалежний письменник і мати чотирьох дітей. Патрісія має ступінь бакалавра початкової освіти в Атлантичному університеті Флориди. Вона багато писала про вагітність, пологи, виховання дітей і грудне вигодовування. Крім того, вона писала про домашній декор і подорожі.