在怀孕期间幸存睡眠障碍

 通过帕特里夏·休斯

当您怀孕时，您的医生、家人和怀孕书籍都会强调充分休息的重要性。 这是个好建议。 休息对孕妇来说非常重要。 对于许多女性来说，疲劳是一个大问题，尤其是在怀孕的第一个月和第三个月。 不幸的是，在这三个月期间，睡眠障碍非常普遍。

第一学期

头三个月最大的问题是疲劳。 您可能会觉得自己无法得到足够的休息，即使您早点睡觉也是如此。 疲劳是由体内荷尔蒙变化引起的。 有一些专家和妈妈们认为，这种疲劳可能有生物学上的作用。 孕妇睡午觉，累了就早起。 这可能是为了在怀孕的最初几周帮助保护婴儿。

应对疲劳的唯一方法是多休息。 如果您没有怀孕，您将无法靠咖啡或其他来源的咖啡因生存。 白天可能很难休息，尤其是当您全职工作或在家照顾其他孩子时。 职场女性可以在午休时间尽量休息。 如果无法入睡，请尝试闭上眼睛休息一下。

如果你在家带孩子，试着和你的孩子一起睡个午觉。 如果您的一个或多个孩子长大后无法午睡，您可以在下午指定一个休息时间。 阅读故事或抬起双脚安静地涂色可以让您在忙碌的一天中得到短暂的休息。 晚上早点上床睡觉，以弥补失去的休息。

第三个三个月

疲劳在妊娠晚期卷土重来。 随着宝宝的成长，怀孕对您的身体要求更高。 更糟糕的是，即使不是不可能，也很难找到舒适的睡眠姿势。 怀孕的肚子会妨碍找到一个好的位置。 身体枕头可以提供帮助。 可用三四个床枕支撑身体，以助睡眠。

当您确实找到舒适的姿势时，您可能会被叫醒去洗手间。 尿频是婴儿挤压膀胱的结果。 对于这个问题，您无能为力。 您可以尝试在睡前两小时限制饮酒。 一些女性发现，即使她们限制了液体摄入量，上厕所的次数仍然很频繁。

失眠

这可能是整个怀孕期间的问题，但在早期和晚期也更常见。 失眠可能是由激素水平变化引起的。 压力是失眠的另一个重要原因。 发现自己怀孕是一件改变人生的大事。 担心与新来者有关的财务或其他问题是很正常的。 在重要日子临近的最后几个月，这些压力可能会再次出现。

如果您患有失眠症，您能做的最糟糕的事情就是躺在床上，想想您无法入睡的事实。 起床离开卧室。 尝试做一些会让您感到疲倦的事情，例如阅读、一杯热牛奶或轻松的音乐。 当您感到疲倦时，回到床上并尝试入睡。 你可以放心，这一切都会过去，你将能够再次休息。 当然，到那时您的宝宝可能会破坏这些计划！