产前瑜伽可以提高柔韧性,强健肌肉,并有助于自然缓解一些常见的孕期不适。 这里有更多好处以及一些展示产前瑜伽示例的视频……
怀孕期间经常锻炼是有益的。 产前瑜伽是一种低冲击运动的不错选择,它提供多种身心益处。 产前瑜伽可以提高柔韧性,强健肌肉,并有助于自然缓解一些常见的孕期不适。 在开始任何锻炼计划之前,请始终记得咨询您的医疗保健专业人员,尤其是在您怀孕的情况下。
增加力量和灵活性: 定期练习瑜伽有助于增加肌肉和周围组织的柔韧性。 这有助于促进血液循环。 定期练习产前瑜伽可以拉伸和锻炼肌肉,使它们更强壮、更灵活。
有助于减少肿胀和关节炎症: 肿胀和炎症是由水潴留和循环减少引起的。 由于瑜伽有助于促进血液循环,因此可以有效预防和减轻肿胀。 这减少了脚踝、脚和手的常见肿胀。
预防和减轻腰痛和坐骨神经痛: 腰痛和坐骨神经痛是怀孕期间常见的不适。 姿势的改变是造成这种疼痛的主要原因。 定期的产前瑜伽练习可以拉伸下背部的肌肉并增强这些肌肉的力量。 它还有助于改善有助于缓解背痛的姿势。
创造并保持幸福感: 瑜伽有助于释放身体的紧张。 它也是放松的有力工具,有助于保持幸福感。 这与增加的灵活性和更少的疼痛相结合,增强了幸福感。
缓解压力: 孕妇经常感到压力。 瑜伽对于缓解压力非常有效。 通过定期练习产前瑜伽,您会感觉能够更好地应对压力。
帮助您为分娩做好准备: 在瑜伽中,您将学习如何找到并释放身体的紧张感。 学会这项技术,对分娩会有很大帮助。 肌肉紧张会使身体产生更少的催产素。
怀孕期间和分娩期间的强大放松工具: 由于您已经学会定位和释放身体的紧张感,您将能够在分娩时做到这一点。 因此,您不太可能因每次宫缩而紧张。 通过宫缩放松的能力可以减少疼痛并促进分娩进展。
放松、想象和呼吸对分娩很有用: 产前瑜伽课程强调呼吸。 呼吸技巧包括通过当下慢慢吸入空气,然后完全呼气。 这种放松的呼吸技巧有助于缓解紧张,并为肌肉和婴儿带来更多氧气。
在许多产前瑜伽课程中,呼吸、放松和意象都是专门为孕妇量身定制的。 您将学习在分娩过程中可以使用的工具和技术。
您可以参加产前瑜伽课程或在家看 DVD 锻炼身体。 全国各地的瑜伽工作室都提供产前瑜伽课程。 致电您当地的工作室以查找课程。 如果他们不提供,他们也许可以将您推荐给另一间工作室。 您的医生或助产士可能也知道您所在地区的课程。 在开始瑜伽或任何其他锻炼方案之前,请务必咨询您的医疗保健提供者。
参加产前瑜伽课程比使用 DVD 有好处。 在课堂上,你会遇到其他准妈妈。 谈话和友情是一个很大的好处。 此外,教练将帮助您学习体式,并确保您正确地做这些体式,而不是做得太过火。 在课堂上,有时会出现有关怀孕、分娩和分娩的特定话题,这些信息很有价值。
如果您所在地区没有课程,可以购买几张产前瑜伽 DVD。 您将需要一个瑜伽垫,也称为粘垫。 您可能需要一些道具,例如积木或带子来帮助您练习。 这些瑜伽垫随处可见。
这是我们在 Youtube 上找到的一系列关于产前瑜伽的精彩视频:
在运动过程中正确呼吸,尤其是瑜伽非常重要:
练习呼吸后,侧向拉伸很适合过渡到:
仍然在地板上时,您接下来可以过渡到猫牛姿势
接下来就可以学习深蹲姿势了
Warrior 1 是一个不错的站立姿势。它不仅有助于增强腿部力量,而且在分娩时也是很好的开髋练习
请记住,在开始一项新的锻炼计划之前,一定要咨询您的医生,并且要慢慢来,您不想一次做太多,否则可能会伤害到您自己或您未出生的婴儿。 这些只是产前瑜伽的一些例子和一些好处。 您可能想在当地查看,看看您当地的 Y 或健身房是否有课。 亲自与某人交谈总是有帮助的,结识新朋友总是很有趣。 我们希望您喜欢这篇关于产前瑜伽的简短介绍。
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你提供的视频非常好。这个视频可以帮助孕妇在家练习瑜伽,预防和减轻腰痛,缓解压力。