怀孕和分娩的放松练习

 

如果您计划让您的宝宝自然分娩，您需要花一些时间学习应对宫缩的自然方法。 在针对自然分娩的课程中，您将学习各种应对分娩疼痛的技巧。 这些技术应该在整个怀孕期间练习，以减轻焦虑并为宝宝的出生做好准备，即使您不打算完全自然分娩，它们也会帮助您放松并减少怀孕带来的焦虑和压力。 

正确的呼吸有助于缓解紧张。 大多数人在胸部进行浅呼吸，而不是从隔膜呼吸。 这会增加紧张感并阻碍放松。 缓慢的腹式呼吸有助于释放紧张情绪并使身体放松。 较少的肌肉用于腹式呼吸，这使得它更有效地放松。

 

如果你参加分娩课程，你将学习这种呼吸方法。 你也可以在家里做。 一些女性发现，当您以舒适的姿势放松时，这种方法效果很好。 侧卧或稍微后仰的姿势坐下，将手放在腹部。 这将帮助您感觉腹部随着呼吸而上升。 慢慢吸气，让你的呼吸充满你的腹部。 在怀孕期间练习深呼吸将帮助您放松并为分娩时的呼吸做准备。 

肌肉紧张使分娩疼痛更难控制。 当子宫周围的肌肉紧张时，宫缩会更加剧烈。 布拉德利方法等自然分娩方法的实践者将放松作为一种减轻分娩疼痛的方法。

 

这种方法包括放松身体的所有肌肉。 学会放松全身的所有肌肉都需要练习，所以不要等到分娩时再尝试。 在整个怀孕期间练习以学会充分放松。 这也有助于减轻怀孕期间的压力，这对您或您的宝宝都不利。 您可以从头部开始向下锻炼身体，也可以从脚趾开始向上锻炼到头部。

 

为了解释的目的，我们将从头开始。 如果你愿意，你可以反过来做，从你的脚趾开始。 以舒适的姿势躺下或斜躺。 你开始紧张和放松前额的肌肉，然后是面部的肌肉。 在放松之前先拉紧肌肉有利于学习定位和释放紧张感。

 

通过你的躯干、手臂、手指、腿和脚趾逐渐拉紧和放松肌肉。 当你一直放松到脚趾的肌肉时，你会感到放松和放松。 想想你身体的各个部位，找出任何残余的张力。 在您感到紧绷或紧绷的任何区域收紧和放松肌肉。 重复这个直到你的整个身体感到放松。 一些女性发现在床上练习这种方法可以帮助她们睡得更好。 

可视化有助于放松身心。 对分娩的恐惧和一般的担心在分娩期间甚至在怀孕期间都没有好处。 学习放松并想象一个放松和舒适的地方将帮助您摆脱可能使分娩更加困难的焦虑。

 

可视化包括想象自己在一个让你感到安慰的地方。 这通常是自然界中的一个地方。 它可以躺在阳光下温暖的海滩上，坐在山顶或开满鲜花的草地上。 你放松并专注于你选择的地方的形象。 使用的感官越多，劳动技术就越有效。 例如，如果你正在想象一个海滩，感受温暖的阳光洒在你的皮肤上，感受沙子的质地，闻到咸咸的空气并在你的舌头上品尝咸水。 当使用更多的感官时，图像感觉更真实，更放松。 

 

个人简介
帕特丽夏·休斯 (Patricia Hughes) 是一名自由作家，也是四个孩子的母亲。 Patricia 拥有佛罗里达大西洋大学的基础教育学士学位。 她撰写了大量关于怀孕、分娩、育儿和母乳喂养的文章。 此外，她还撰写了有关家居装饰和旅行的文章。