怀孕：现在要在饮食中做出 5 项改变

如果您始终保持健康均衡的饮食，那么当您发现自己怀孕时可能不需要做出改变。 然而，我们大多数人都不是那么完美。 一旦女性怀孕，我们摄取的东西就会突然具有新的意义。

增加液体摄入量 为了您和宝宝的健康。 牛奶和果汁是很好的营养来源，但不要忘记喝水。 水在怀孕期间很重要，原因有很多。 羊水的产生需要水。 这种液体在怀孕期间保护婴儿，并不断被更换。 脱水会导致早产。 这是在饮食中加入大量水的另一个很好的理由。

 

对于母亲来说，保持充足的水分有很多好处。 保持充足的水分可以减少一些常见的怀孕不适，例如孕吐和便秘。 当你脱水时，你更容易患上尿路感染。 孕妇在日常饮食中应包括八杯水。

戒掉咖啡因、酒精和烟草 为了宝宝的健康。 咖啡因是一种利尿剂，可导致脱水。 酒精对身体有类似的影响，这是导致宿醉的一个因素。 此外，酒精会导致流产并导致胎儿酒精综合症和胎儿酒精效应，这是一种不太严重但仍然很危险的情况。

 

烟草在任何时候都对您不利，但在怀孕期间尤其危险。 香烟烟雾中的尼古丁会收缩血管，从而限制婴儿的氧气供应。 这会导致死产、流产、胎膜早破、低出生体重和早产等问题。 据美国公共卫生署统计，如果所有孕妇都戒烟，死产率可降低 11%，新生儿死亡率可降低 5%。 有关吸烟的危害和戒烟技巧的更多信息： http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

选择健康食品 用于正餐和零食。 健康均衡的饮食将为您的宝宝提供正常成长所需的营养。 此外，均衡饮食有助于降低某些并发症的风险，这些并发症可能与体重过度增加有关，例如先兆子痫和妊娠糖尿病。 一些女性发现她们的情绪和孕吐通过健康的饮食得到改善。

 

均衡的饮食应包括多种营养素。 复合碳水化合物、新鲜水果和蔬菜、蛋白质、钙和铁是您饮食中应包含的一些营养素。 如果您无法跟踪饮食中的营养素，那么记录您的食物摄入量会有所帮助。 有关要包含在饮食中的食物的更多信息，请查看 http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

叶酸 是孕早期的重要营养素。 叶酸已被证明可以降低神经管缺陷的风险，例如脊柱裂。 产前维生素含有叶酸，它存在于某些食物中。 橙汁、西兰花、菠菜、花生和芦笋含有叶酸。 一些食物，如面包和谷类食品，现在都强化了叶酸。 神经管缺陷发生在怀孕早期，因此如果您想怀孕，最好增加这种重要营养素的摄入量。

 

以上只是一般准则，在怀孕期间进行任何更改之前，请务必咨询您的医疗保健专业人员，尤其是在您有健康问题的情况下。