给素食妈妈的营养秘诀 - 在 More4kids 怀孕

在怀孕期间，您需要足够的某些重要营养素来满足您和成长中宝宝的需求。如果您是素食主义者或素食主义者，则必须对您的饮食进行一些调整，以确保足够的这些重要营养素。这里有一些提示...

通过帕特里夏·休斯

在怀孕期间，您需要足够的某些重要营养素来满足您和成长中宝宝的需求。铁、钙和蛋白质是素食者可能缺乏的三种重要营养素。通过适当的膳食计划并在饮食中加入正确的食物，您和您的宝宝可以在坚持素食甚至纯素饮食的同时获得所需的所有营养。

如果您是素食主义者或素食主义者，则必须对您的饮食进行一些调整，以确保足够的这些重要营养素。向您的医疗保健提供者咨询有关膳食计划的建议。您可能会发现有些医生不了解怀孕期间的纯素饮食。营养师是获取饮食中所需营养素的良好信息来源。

纯素母亲最关心的是营养问题。蛋白质是一个问题。婴儿需要蛋白质来促进身体各种组织的发育。由于素食主义者不吃任何动物产品，例如奶酪、牛奶和鸡蛋，因此获取蛋白质有点棘手。

纯素母亲仍有可能为她的宝宝获取足够的蛋白质。她只需要提高警惕。如果您是素食主义者并且怀孕了，一定要摄入优质的蛋白质来源，例如豆制品、谷物和豆类。豆类、扁豆、豆腐和豆浆应包含在您的饮食中，以满足对蛋白质的需求。

铁是您和您的宝宝所必需的营养素。在怀孕期间，由于血容量增加，低铁水平很常见。缺铁性贫血可由铁含量极低的饮食引起。这种情况会影响所有女性，无论是素食主义者、素食主义者还是根本不吃素的女性。

每天在饮食中加入富含铁的食物。绿叶蔬菜、全麦、豆腐和干豆都是铁的非肉类来源。即使做出这些努力，仍可能需要额外的铁。您的医生可能会开铁补充剂，以确保您和宝宝都能获得双方都需要的铁。将补品与橙汁一起服用以增加吸收。

钙是另一种重要的营养素，通常与乳制品有关。婴儿需要钙来促进骨骼和牙齿的生长。如果饮食中没有足够的钙，宝宝会从您的骨骼中摄取。这会增加您以后患骨质疏松症的风险。怀孕期间和怀孕后牙齿脱落也可能是饮食中钙含量过低造成的。

目标是每天吃八份富含钙的食物。对于素食女性来说，选择牛奶、奶酪和酸奶等乳制品很容易做到这一点。纯素妈妈应该吃含钙强化的豆浆、强化橙汁和富含钙的蔬菜，如萝卜青菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。豆腐含有不同程度的钙，因此在购买时请仔细阅读标签以尽可能多地摄取钙。

以下是有关膳食计划的一些其他资源：

** 请注意，以上信息仅供参考。在任何饮食改变之前咨询您的家庭医生是很重要的。

个人简介
帕特丽夏·休斯 (Patricia Hughes) 是一名自由作家，也是四个孩子的母亲。 Patricia 拥有佛罗里达大西洋大学的基础教育学士学位。她撰写了大量关于怀孕、分娩、育儿和母乳喂养的文章。此外，她还撰写了有关家居装饰和旅行的文章。

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