怀孕和凯格尔运动的好处

您可能在分娩课上从您的医生那里听说过凯格尔运动，或者在怀孕书籍中读到过。 凯格尔运动旨在加强骨盆底和阴道肌肉的肌肉。 当这些肌肉强壮时，它们就不太可能因不断增长的子宫对膀胱和骨盆肌肉的压力增加而变弱。

 

在怀孕期间、分娩期间和生完孩子后的几年里，定期进行凯格尔运动有很多好处。 在整个怀孕期间锻炼这些肌肉有助于加强它们，为分娩做准备。 此外，您会发现会阴部的肌肉更容易放松，这有助于自然缓解分娩时的疼痛。

 

另一项研究发现，凯格尔运动可能有助于缩短分娩时间。 2004 年发表在《英国医学杂志》上的研究发现，定期进行凯格尔运动的女性经历第二产程时间延长的可能性较小。 这是推动阶段。 该组也不太可能需要交流部分。 有关更多信息，请查看： http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

在分娩和分娩期间，定期锻炼盆底肌肉还有其他好处。 健美的肌肉会让您更好地控制肌肉，无论是在分娩时放松肌肉还是在分娩阶段更有效地使用它们。 这种控制和基调也意味着分娩时会阴撕裂的风险较低，需要外阴切开术的风险也较低。

 

凯格尔运动在怀孕期间及之后为以后的生活提供好处。 压力性尿失禁是怀孕期间相当普遍的问题，它是由骨盆肌肉受压引起的，并且因肌肉无力而变得更糟。 对于一些女性来说，这是一个在怀孕后仍然存在的问题。 随着年龄的增长，它也会变得更糟。 加强骨盆底的肌肉将有助于预防这些问题。

 

找到你的凯格尔肌的最好方法是在你去洗手间时阻止尿流。 这是您在做凯格尔运动时将使用的肌肉收缩。 从放松肌肉开始，然后慢慢收缩它们，保持几秒钟然后松开。 重复这个过程几次，每天做几次。 只需几分钟，甚至没有人知道您在做这件事。

 

那么你应该多久做一次这些练习呢？ 专家建议，每天 200 凯格尔运动应该是获得最佳益处的目标。 这看起来是一个很大的数字，但是你可以通过每天练习几分钟、两到三次来达到这个目标。

 

对于一些女性来说，问题在于记得做这些练习。 一个有用的建议是将它们与某些其他活动一起进行。 这将帮助您记住要这样做。 例如，当您在交通中等待时或在您最喜欢的电视节目的广告期间进行凯格尔运动。 为练习设定时间将增加您定期进行练习的机会。

 

永远记住，在开始任何锻炼计划之前，尤其是在怀孕期间，请咨询您的医生。

个人简介
帕特丽夏·休斯 (Patricia Hughes) 是一名自由作家，也是四个孩子的母亲。 Patricia 拥有佛罗里达大西洋大学的基础教育学士学位。 她撰写了大量关于怀孕、分娩、育儿和母乳喂养的文章。 此外，她还撰写了有关家居装饰和旅行的文章。