通过詹妮弗沙基尔
您听说过患有产后抑郁症的女性。 有些人用他们所做的事情上了新闻。 您甚至可能还记得几年前波姬小丝和汤姆克鲁斯之间关于它是否是真实情况以及是否应该使用药物来度过它的大辩论。 你的医生可能会和你简短地谈一下，然后你就会不理会它。 进入你脑海的想法是，“世界上有谁会因为如此美妙的事件而沮丧？” 答案是，比你意识到的更多的女性。
首先，我想让您明白，怀孕最后三个月的抑郁症是正常的。 荷尔蒙的波动、精力的消耗、无法正常入睡、意识到自己将成为新妈妈（第一次或第二次或第三次）所有这些都会让女人感到沮丧，不太喜欢她自己，很沮丧。 这并不是说所有女性都会经历这种情况。 前两个我没有，但我可以告诉你这个……过去几周很艰难。
明白他们的抑郁症并没有因为生孩子。 这并不意味着您对新的欢乐束不满意。 更多的是你质疑你过去到现在所做的一切，想知道你是否会成为一个好妈妈。 你的生活即将发生巨大的变化，无论是你的第一个孩子还是第三个或第四个孩子。 世界上最糟糕的事情就是不承认和谈论你的感受。 与您信任、相处融洽、不会评判您的人交谈。 这可以是您的伴侣、您的姐妹、妈妈、治疗师、最好的朋友、医生……与某人交谈。 如果这意味着你整个下午都坐在那里哭，而且你不知道为什么，那就坐在那里哭，然后拿起电话给那个人打电话。
对我来说，过去两周我一直在质疑自己是否是个好妻子和好妈妈。 我想知道这个宝宝还没有出来的原因是因为她害怕我会把她弄糟。 这当然让我的丈夫担心，并让我的妹妹扮演姐姐的角色，因为前几天她花了几个小时和我通电话，我哭着承认了我所有的担忧，并诚实地告诉我，我需要听到的事情. 我非常感谢我的丈夫和姐姐。
现在让我们谈谈产后抑郁症。 产后抑郁症分为三种不同类型，即我们所知的“婴儿忧郁症”，它发生在出生后的头 5 天内。 每 1 名女性中就有 10 名患有产后抑郁症，它以婴儿忧郁症开始，并迅速发展。 还有产后精神病，这种情况发生在出生后的前三个月，影响千分之一的女性，并且是最严重的情况。
同样，出现“产后忧郁症”是正常现象，50% 到 75% 的女性都经历过这种情况。 您可能会感到流泪、焦虑、易怒，甚至可能对宝宝漠不关心。 这通常会在出现时消失得很快。 显然，产后抑郁症和产后抑郁症是婴儿忧郁症的进展，一个比一个严重。 在任何情况下，与某人谈谈您的感受非常重要，如果情况没有改善，一定要咨询您的医疗保健专业人士。 您可以做很多其他事情来帮助您度过难关。
首先，你需要照顾好自己。 我知道新生婴儿既令人兴奋又令人不知所措。 新生婴儿的要求也很高，这会让您很难记住为自己腾出时间。 现在是您确保照顾好自己的最重要时刻。
1. 尽可能多睡。 当宝宝睡觉时，您需要睡觉。 家务可以等。 如果你剥夺自己的睡眠，你会让一切看起来比实际情况更糟。 睡眠是大自然让身心休养生息的方式。
2. 吃得有营养。 虽然早上的那杯咖啡因可以帮助您振作起来，至少可以认识这个世界，但实际上它对您的伤害大于好处。 如果你像我一样，你仍然会想要那种咖啡，所以一定要喝橙汁和大量的水。 吃新鲜水果和蔬菜，不要吃薯条和垃圾食品。 您的身体需要营养素来自我修复并让您继续前进。
3.锻炼。 是的，起床并开始行动。 带宝宝出去散散步，呼吸新鲜空气有助于缓解压力，清醒头脑。
4. 花一些“我”的时间。 这个真的很难，但非常重要，这样你才能保持理智。 如果是 10 分钟的沐浴，点燃蜡烛、播放轻柔的音乐并浸泡在泡泡中都没有关系。 这是关于你的十分钟。
虽然大多数女性很快就能克服产后抑郁症，但如果情况没有改善或恶化，请务必咨询医疗保健提供者。
个人简介
Jennifer Shakeel 是一位作家和前护士，拥有超过 12 年的医疗经验。 作为两个令人难以置信的孩子的母亲，一个即将出生，我在这里与您分享我在育儿方面学到的知识以及怀孕期间发生的快乐和变化。 我们可以一起欢笑，一起哭泣，为我们是妈妈而高兴！
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