尝试怀孕时吃什么

有时怀孕并没有我们希望的那么快，或者没有我们希望的那么容易。 根据经验，没有什么比试图怀孕更令人失望和沮丧的了。 对于我们最近的一个孩子，我们花了一年多的时间流产一次，就在我们快要放弃希望的时候，我们发现自己怀孕了。 我相信正是我过去几个月做出的食物选择帮助增加了我们受孕的机会。

信不信由你，有些食物会增加怀孕的机会。 所以如果你正在做所有其他推荐的事情，比如定位和时间，为什么不稍微改变你的饮食。

在您尝试怀孕时和您发现自己怀孕后，健康的饮食同样重要，甚至更重要。 您选择食用的食物直接影响您的生育能力，这适用于准妈妈和准爸爸。 因此，作为一对夫妇，您需要有意识地注意自己吃的东西。

每天吃几份水果和蔬菜很重要。 您还应该确保每天摄入全谷物和富含钙的食物。 不要以为错过了今天明天就能弥补。 E、C、叶酸和锌等维生素是健康精子的关键营养素。 对于女性，您每天需要摄入至少 400 微克的叶酸。 叶酸有助于支持正常的神经管生长，还可以降低中风、心脏病发作、癌症和糖尿病的风险。

[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]您的饮食还应该富含绿叶蔬菜和柑橘类水果。 不要担心吃太多，因为叶酸是水溶性的，水会冲走多余的部分。 水溶性也意味着在烹饪时会损失很多。 因此，请尝试吃新鲜或冷冻的深色绿叶蔬菜，如果您正在烹饪它们，请将它们蒸熟或在一点水中煮。

如果您担心自己没有通过食物摄入足够的这些物质，您可能需要考虑服用营养补充剂，至少在您尝试怀孕期间。 当我说补充剂时，我并不是指复合维生素。 医生一直建议试图怀孕的女性在怀孕前开始服用产前维生素。 幸运的是，您不需要为他们开处方； 有许多很好的非处方维生素。 我选择使用和所有天然产前维生素。 您还可以在柜台购买单独的补充剂，例如叶酸。 我想强调的是，补充剂不能代替健康的饮食。 从完整的生食中获取营养总是比罐装药丸更好。

要避免或严格限制的食物包括咖啡因，尽量保持三杯或更少，以免影响您的生育能力。 虽然鱼类总体上被认为是健康的，但您正在尝试排除汞含量高的鱼类，例如鲨鱼、剑鱼、鲭鱼和方头鱼。 加工肉类，如包装肉类，应少量食用，应完全避免生肉和熏肉。

快速提醒一下以上建议：

遵循上述饮食建议并不能治愈不孕症，但如果您能够怀孕，它将有助于增加您怀孕的可能性。

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个人简介
Jennifer Shakeel 是一位作家和前护士，拥有超过 12 年的医疗经验。 作为两个令人难以置信的孩子的母亲，一个即将出生，我在这里与您分享我在育儿方面学到的知识以及怀孕期间发生的快乐和变化。 我们可以一起欢笑，一起哭泣，为我们是妈妈而高兴！

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