只要您身体健康且风险不高,锻炼在怀孕期间是有益的。 锻炼可减少疼痛,有益于下背部并减轻压力。 身材好的女性往往更容易分娩。 在开始任何日常锻炼之前,请先咨询您的医生。
通过帕特里夏·休斯
只要您身体健康且风险不高,锻炼在怀孕期间是有益的。 锻炼可减少疼痛,有益于下背部并减轻压力。 身材好的女性往往更容易分娩。 在开始任何日常锻炼之前,请先咨询您的医生。
如果您遇到并发症或被认为是高风险,您的医生可能会建议您不要运动。 如果您有早产、心脏病、高血压、哮喘、出血、多发性病史,医生可能会限制运动: 怀孕 或胎盘或子宫颈问题。
最佳运动类型
游泳的: 游泳是个不错的选择 产前 锻炼。 它不承重,可以锻炼您的所有肌肉群。 在怀孕后期,随着宝宝体重的增加,游泳可以很好地缓解压力。 当其他运动太热时,花时间在水中感觉很棒。
步行: 这是一个很好的低冲击锻炼。 各种健身水平的人都可以在任何地方进行步行。 慢慢开始,不要过度。 您可以加快步伐或逐渐延长时间。 走路时一定要保持水分。 随身带一瓶水。 不要过热。 在夏天,最好在清晨或傍晚散步,而不是在一天中最热的时候。
健身器材: 天气不好时,跑步机或室内健身车是不错的选择。 使用此设备,无论天气如何,您都可以在白天或晚上的任何时间锻炼。 保持良好的步伐并且不要尝试做太多很重要。 像在户外散步时一样保持水分。
权重: 如果您在怀孕前一直在进行举重锻炼,那么继续进行可能是安全的。 与您的医生谈谈您的情况,并向他展示您的日常活动以获得批准。 重量训练可以增强您的肌肉并让您保持良好的体形。 您可能需要使用比怀孕前更轻的重量。 举重时要坐着,以免头晕。 不要在妊娠中期或晚期仰卧。
瑜伽: 产前瑜伽是一项很好的低冲击锻炼,可以强健肌肉,改善血液循环和平衡。 它还可以减轻压力并使人平静。 即使在分娩时,瑜伽的深呼吸和放松也是有益的。 许多瑜伽工作室都提供产前瑜伽课程。 教练会根据您的健康水平和怀孕阶段帮助您修改姿势。 产前瑜伽 DVD 可让您在家练习。 这些 DVD 上每个学期都有修改。
凯格尔练习: 这些练习可以增强骨盆底肌肉。 这对双方都有好处 分娩 和膀胱控制。 膀胱控制问题在怀孕期间和怀孕后很常见。 要进行这些练习,您需要收缩、保持和释放骨盆底的肌肉。 当您使用浴室时可以找到这些肌肉。 中途停止小便。 您为此使用的肌肉与您在做凯格尔运动时应该收缩的肌肉相同。 一定要只收缩这些肌肉,而不是腹部或大腿肌肉。
运动时的注意事项
- 慢慢开始,不要尝试做太多。 如果您感到疲倦,请放慢速度或停下来。 听从你的身体。 随着时间的推移,您可以逐渐加快步伐。
- 小心不要过热。 如果你过热,你的宝宝也是。 如果天气很热或很冷,去健身房使用跑步机。
- 锻炼时保持水分。 运动前、运动中和运动后都要喝水。
- 注意你的心率。 保持在每分钟 140 次以下。 如果您的心率过高,请放慢速度以控制它。
- 注意你的呼吸。 您应该可以在锻炼期间交谈。 如果你做不到,那你做的太多了。 减慢强度或在必要时停止。
- 如果您有以下任何症状,请停下来并打电话给您的医生:气短、头晕、出血、宫缩或头痛。
个人简介
帕特丽夏·休斯 (Patricia Hughes) 是一名自由作家,也是四个孩子的母亲。 Patricia 拥有佛罗里达大西洋大学的基础教育学士学位。 她撰写了大量关于怀孕、分娩、育儿和母乳喂养的文章。 此外,她还撰写了有关家居装饰和旅行的文章。
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