怀孕 - 出生后的头 30 天

通过詹妮弗沙基尔

恭喜你，你刚刚生下了一个好宝宝！ 然而，与分娩一样美妙，这个过程会给您的身体带来巨大的压力和冲击。 很难解释您的身体必须经历的所有复杂和微小的变化，才能让您的身体恢复到怀孕前的状态。 除了从怀孕中恢复外，身体还必须从实际分娩和分娩、昼夜不停、严重的睡眠剥夺和母乳喂养中恢复。 信不信由你，您的身体在头 30 天内经历了大部分变化。

您的身体现在拥有的所有“工作”通常被称为相当于跑半程马拉松的营养……每天。 因此，新妈妈们必须明白，很多这样的工作是在她们没有意识到的情况下完成的，所以难怪妈妈的身体和情绪承受着如此大的压力，通常让我们在这个时候感到脆弱。 因此，可能会出现情绪、身体和其他问题——如果管理不善，可能会演化为长期问题。 研究表明，在西方文化中，很大一部分新妈妈在分娩后的几个月到一年内会出现健康和性问题，并将其报告为“正常”。

所有这一切都因分娩困难的妇女而变得复杂。 难产不一定与流泪或剖腹产等身体事件有关。 它可以是任何让母亲感到身体或情感受到创伤的事情。 一位新妈妈可能会觉得她的分娩很艰难，因为她的分娩没有按照她的计划进行，她分娩期间的支持人员可能不友善或无助，或者她可能遭受了其他一些失控感

除了身体自身正在做的事情之外，还有刚刚分娩的妇女所面临的变化。 包括但不仅限于：

• 身体问题
  • 劳动后身体疲惫
  • 身体因突然的巨大变化而处于休克状态
  • 感觉胖
  • 酸痛（背部/颈部/骨盆酸痛等）
  • 担心你的身体看起来如何
  • 愈合疤痕/眼泪
• 情绪问题
  • 与新生儿建立联系
  • 对照顾新生儿的前景感到不知所措
  • Feeling disconnected from your life（感觉与生活伴侣/丈夫和家人/朋友脱节）
  • 由产后荷尔蒙波动引起的婴儿忧郁症让可怜的新妈妈们坐上情绪过山车。
  • 突然失去自由感到震惊
  • 担心是因为您没有立即疯狂地爱上您的孩子——或者通常感觉与作为母亲的身份不同步
• 有罪
  • 除了婴儿忧郁症——一些女性在分娩后会经历更严重的抑郁症，包括极度焦虑、无法入睡、无法进食、对婴儿健康的不切实际和无法安慰的担忧，以及偶尔的自杀念头。 通常这些都与身体的情绪和身体压力有关。
• 一些妈妈描述在分娩后有以下问题：
  • 无法处理家务
  • 对生孩子的真实感受感到不知所措
• 重温劳动形象
• 与伴侣的关系困难
• 缺乏性欲
• 不想任何形式的身体接触
• 对母乳喂养/喂养婴儿的担忧
• 睡眠不足

妈妈们在第一个月描述的常见问题包括：疲劳、痔疮、便秘、食欲不振、呼吸困难、潮热和乳房问题，如果不帮助妈妈们获得适当的休息，这些问题可能会发展成长期问题愈合。
那么，您要做什么来帮助您的身体和思想应对并度过您分娩后正在发生的所有变化呢？ 我列出了一些建议。 诚然有些比实际更理想，但如果你能练习哪怕是一个理想的技巧，它也会帮助你的恢复过程。

第一个推荐其实是从很多东方文化中复苏的一页。 这是30天的“禁闭期”。 您的医生会告诉您，无论如何您都应该在前 6 周放轻松，这样您的身体才能痊愈。 我建议在接下来的 30 天里完全休息，只管照顾自己和宝宝。 现在我知道这听起来对某些人来说需要很多时间来摆脱你的正常生活和责任，但如果你认为这是一个基础时期，可能会影响你未来 30 多年的健康和福祉，它绝对是值得考虑和投资的。

您也可以使用按摩。 按摩被认为有助于在分娩后清除母亲体内的杂质。 并且会帮助很多东西，从平衡荷尔蒙到增强免疫系统。 我建议您不仅每天给自己按摩，还要给宝宝按摩。 如果您愿意，可以聘请导乐师或致电当地的按摩学校，询问是否有学生可以作为他们认证的一部分进行按摩。 这里有一些关于按摩的快速提示，它们实际上可以帮助您治愈：

• 应使用优质冷榨芝麻油进行按摩。 您还可以根据古老的 ayuverdic 食谱购买专门为妈妈和宝宝准备的特殊混合物和制剂。
• 不应该太紧——你想要支持身体的愈合，而不是增加乳房的伤害。
• 确保房间温暖且没有气流
• 从头部开始按摩，然后以打圈的方式向下按摩

确保您照顾好自己的营养。 在母亲分娩后的一段时间内，她的身体正在恢复其所有正常功能，消化系统非常脆弱。 许多新妈妈报告说，她们吃的东西对她们的感觉有很大影响，如果母乳喂养，也会直接影响宝宝的健康。 在古老的印度 Ayuvedic 传统中，人们认为适当支持新妈妈的消化可以极大地影响新妈妈的婴儿绞痛、一般康复和产后抑郁症。 不幸的是，大多数现代医学模型并没有包含或理解这些原则。

事实上，据信母亲在头几周吃的东西会影响她 30 多年的康复基础。

您还应该确保摄入足够的液体。 你不会相信有多少妈妈告诉我她们在分娩后的第一个月内感到严重脱水。 无论是与实际分娩过程有关，还是对身体产生乳汁的新需求，母亲保持大量水分摄入至关重要。

信不信由你，告诉所有潜在访客您希望他们在来访之前给您一点时间，这实际上对您的健康更好。 现在是您治愈和宝宝了解他/她的新环境的时候了，尽管我们很喜欢它，但炫耀宝宝的时间实际上是在头 30 天之后。

要知道，您的身体在分娩后可能需要将近一整年的时间才能完全恢复正常。 给自己时间，从右脚开始康复过程。

个人简介
Jennifer Shakeel 是一位作家和前护士，拥有超过 12 年的医疗经验。 作为两个令人难以置信的孩子的母亲，一个即将出生，我在这里与您分享我在育儿方面学到的知识以及怀孕期间发生的快乐和变化。 我们可以一起欢笑，一起哭泣，为我们是妈妈而高兴！

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