通过詹妮弗沙基尔
十五年前，每次我坐下来吃饭时，很多人都告诉我，“记住你现在是两个人吃的”。 医生们并没有真正关心我应该增加多少体重……尽管到最后他们确实告诉我应该小心我会很难减肥。 我还很年轻，21 岁，我不在乎我会恢复体形，没问题。
跳到去年，在我上次怀孕和我对体重增加的恐惧接管了我时，医生对我说，“你真的不是两个人吃的。 您的身体将首先为婴儿提供营养……然后是您。 所以选择健康的食物，你会没事的。” 他们的关键是一切都要适度。
您必须选择健康的食物，这样进入您体内的营养物质对您和宝宝都有好处。 您确实需要额外的营养来帮助宝宝正常成长并让您在怀孕期间保持健康，但您不能为两个人吃。 每天只需简单地增加 300 卡路里的热量，就非常适合照顾您和宝宝。
怀孕期间您最不想做的事情就是限制饮食。 你需要摄入适量的蛋白质、矿物质和维生素。 服用产前维生素非常重要。 我相信您现在想知道您应该增加多少体重。 答案取决于您开始时的体重。 如果您目前超重，医生将密切监测您的体重增加情况，您也应该如此。 超重可能导致分娩困难和婴儿可能出现的问题。
在您怀孕期间考虑这些指南。 你的体重增加应该是渐进的，在最后三个月增加了“大部分”体重。 在怀孕的前 3 个月，您应该增加 2 到 4 磅，然后在接下来的怀孕期间每个月您应该增加 3 到 4 磅。 他们说的最大增重约为 25 到 30 磅，但这实际上取决于您开始时的体重。
我采访过的许多产科医生都说 20 磅是理想的体重增加量。 “这将降低分娩低出生体重婴儿的风险。 医学研究所建议，体重指数 (BMI) 较低的女性（体重与身高的比例）在怀孕期间应增加 28 至 40 磅，而 BMI 较高的女性应增加 15 至 25 磅。”
那么你增加的体重是多少？ 6 到 8 磅的重量是您携带的婴儿。 其余的是体内多余的液体，较大的乳房和子宫以及胎盘。
虽然现在不是节食的时候，但您确实要确保自己摄入了最好的食物，并且要适量，这样才能给宝宝最好的开始。 重量会减轻。 请记住需要 9 个月才能戴上它，所以不要指望它会在您分娩后的第二天早上消失。
个人简介
Jennifer Shakeel 是一位作家和前护士，拥有超过 12 年的医疗经验。 作为两个令人难以置信的孩子的母亲，一个即将出生，我在这里与您分享我在育儿方面学到的知识以及怀孕期间发生的快乐和变化。 我们可以一起欢笑，一起哭泣，为我们是妈妈而高兴！
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