怀孕腿抽筋

通过帕特里夏·休斯

腿抽筋是怀孕期间常见的不适，尤其是在妊娠晚期。 小腿肌肉的突然抽筋和紧绷是非常痛苦的，而且经常发生在晚上，让你从平静的睡眠中痛苦地醒来。

腿抽筋的确切原因尚不清楚，但据信有一些因素会导致腿抽筋。 据信，怀孕体重增加、血液循环变化以及婴儿成长对神经造成的压力会导致腿部不适。 处理腿抽筋的最好方法是预防它们。

预防腿抽筋

您可以采取一些措施来防止腿部抽筋。 一次站立或坐得太久会导致腿部抽筋。 如果您的工作需要您长时间站立或坐着，请全天休息一下。 如果您站立工作，请将脚抬起；如果您坐在办公桌前，请定期起身走动。

您的坐姿也会导致腿部抽筋。 坐着时避免交叉双腿。 双腿交叉时血液循环会减少。 在一天结束或休息时将双脚抬高坐着有助于改善血液循环，从而有助于减少抽筋。

当您起床时，伸展腿部肌肉有助于防止抽筋。 白天和晚上睡觉前拉伸小腿肌肉，因为这是抽筋最常见的时候。 步行是改善腿部血液循环和拉伸肌肉的另一种方式。

您晚上的睡眠方式会影响您的血液循环。 晚上左侧卧是增加血液循环的最佳睡姿。 这对于抽筋以及为您的身体和宝宝带来更多氧气很重要。

定期运动对您的血液循环有益。 孕期锻炼有很多好处，包括减少腿部抽筋、降低某些并发症的风险、控制体重增加以及让身体为分娩做好准备。 游泳、散步和产前瑜伽都是可以增加血液循环、减少腿部抽筋并且温和的运动形式。 在怀孕期间开始新的锻炼程序之前，请咨询您的医生或助产士。

有证据表明某些补充剂可以帮助缓解痉挛。 该理论认为，低水平的钙或镁可能会导致痉挛加剧。 对于服用额外的补充剂是否有帮助，科学界的看法不一，但对于反复出现的痉挛可能值得一试。 在您的日常饮食中添加额外的补充剂之前，请先咨询您的医疗保健提供者。

脱水会导致腿部抽筋。 如果您感到腿抽筋，请注意保持充足的水分。 带上水瓶上班或外出办事。 全天喝水可以帮助您保持充足的水分，从而减少腿部抽筋。

处理腿抽筋

尽管采取了最好的预防措施，抽筋仍然会发生。 当你在半夜突然抽筋时，疼痛是突然而剧烈的。 要放松肌肉并缓解抽筋，可伸展腿部、弯曲脚部并四处移动脚趾以消除抽筋。 避免指向脚趾，这会加剧痉挛。

站起来走动，直到它停下来。 一开始这会让人不舒服，但继续在卧室里走动有助于拉伸肌肉并增加腿部的血液循环。 洗个热水澡、用热水袋或按摩小腿肌肉也有助于在抽筋时停止抽筋。

什么时候担心腿抽筋 

虽然腿抽筋是一种相当普遍的不适，通常不需要治疗，但并非所有腿抽筋都是良性的。 需要注意的一些事情包括小腿肌肉持续疼痛、压痛和肿胀。 这可能是腿部血栓的征兆，如果血栓脱落，可能会非常严重或危及生命。 决不能忽视血栓的症状。

根据美国血液学会的说法，女性在怀孕期间患血栓的风险增加。 血栓家族史、肥胖和卧床休息会增加这种风险，并可能导致妊娠并发症或危及母亲的健康。 因此，注意警告标志并立即向您的医生报告很重要。

有关怀孕期间腿部抽筋的更多信息，请访问 出生缺陷基金会 .