饮食 怀孕

孕妇健康饮食

健康的饮食对您和您成长中的宝宝很重要。 在怀孕期间,您每天只需要大约 300 卡路里的额外热量。 当您计划膳食时,请包含各种不同的营养素以实现均衡饮食。 用健康的零食填补空白。 避免空卡路里或不健康的食物,让您的宝宝有一个良好的开端,并避免体重增加过多。
孕妇吃健康的饮食对您和您成长中的宝宝很重要。 在怀孕期间,您每天只需要大约 300 卡路里的额外热量。 当您计划膳食时,请包含各种不同的营养素以实现均衡饮食。 用健康的零食填补空白。 避免空卡路里或不健康的食物,让您的宝宝有一个良好的开端,并避免体重增加过多。

你需要的食物

  • 蛋白: 你每天需要六十到八十克蛋白质。 如果您怀的是双胞胎,则需要更多。 蛋白质对婴儿的身体组织和胎盘很重要。 良好的蛋白质来源包括鸡肉、肉类、火鸡和鱼。 非肉类蛋白质来源包括鸡蛋、酸奶、豆类、牛奶、奶酪、花生酱和豆腐。 素食妈妈需要注意在正餐和零食中摄入足够的蛋白质。
  • 铁: 您的饮食中需要额外的铁,因为您的血容量在怀孕期间会增加。 没有足够的铁,您可能会患上缺铁性贫血。 菠菜和西兰花等绿叶蔬菜、肉类和草莓是铁的良好来源。 如果血液中的铁含量低,您可能需要服用补充剂。 不要将补充剂与牛奶一起服用,因为这会抑制维生素的吸收。
  • 钙: 宝宝骨骼的生长需要足够的钙。 如果你吃得不够,宝宝会从你的骨头里拿走。 孕妇每天至少需要四份富含钙的食物。 牛奶、奶酪和酸奶是钙的良好来源。 这些食物还含有蛋白质,因此您可以从一种食物中获取两种重要的营养素。
  • 叶酸: 即使在您怀孕之前,这种营养素也很重要。 它可以降低您的宝宝出现神经管缺陷的风险。 这种营养素存在于产前维生素中。 一些好的食物来源包括鸡蛋、绿色蔬菜和柑橘类水果。 它现在被添加到一些食物中,如谷物和面包。
  • 新鲜水果和蔬菜: 每顿饭和点心都包括新鲜水果或蔬菜。 这些对于各种营养素和维生素都很重要。 选择各种颜色的种类繁多,以满足您的营养需求。 如果您在进餐时没有获得足够的营养,新鲜水果和蔬菜是不错的零食选择。
  • 饮用液体: 在饮食中摄入足够的液体很重要。 你应该每天至少喝八杯。 尽量从牛奶和水中摄取大部分液体。 果汁也不错,但不能以牺牲水和牛奶为代价。 限制苏打水和含咖啡因的饮料。

避免或限制的食物

  • 海鲜: 避免食用已知含有汞的鱼类,包括:鲨鱼、鲭鱼、方头鱼和剑鱼。 一些医生建议每周将金枪鱼限制在两份以内。 其他人建议根本不要吃金枪鱼。 如果您确实吃过一些金枪鱼,请选择大块的金枪鱼,而不是含有更多汞的纯白色。 远离生海鲜,例如寿司。 这可能含有对您和您的宝宝有害的细菌。
  • 软奶酪: 怀孕期间应避免使用羊乳酪和布里干酪等软奶酪。 这些可能会滋生细菌,对发育中的婴儿有害。 硬奶酪是安全的,也是钙的良好来源。
  • 咖啡因: 在怀孕期间限制咖啡因的摄入量。 每天超过四份与流产和早产有关。 请记住,咖啡因存在于茶、苏打水和巧克力中。
  • 酒精度: 对此的看法似乎经常变化。 有些人认为偶尔喝一杯酒是安全的,而其他专家则表示根本不应该饮酒。 太多会导致出生缺陷和学习障碍。 为了安全起见,请在怀孕期间避免饮酒。
  • 未煮熟的肉类: 远离可能含有沙门氏菌或大肠杆菌的未煮熟的肉。 一定要彻底煮熟所有的肉,并在餐馆点全熟的肉。
  • 午餐肉: 在怀孕期间限制午餐肉的摄入量。 它们可能含有一种称为李斯特菌的细菌。 如果偶尔吃午餐肉,一定要非常新鲜。

健康的零食

零食是填补营养缺口的好方法。 如果您正在经历孕吐或胃灼热,健康的零食可以帮助您获得进餐时可能缺少的营养。 远离垃圾食品,在吃零食时选择健康的食物。
  • 酸奶: 酸奶是蛋白质、钙和纤维的良好来源。
  • 混合曲目: 用谷物、坚果和干果制作您自己的混合果仁。 将它装在一个带拉链的三明治袋中随身携带,以便在跑步时吃零食。
  • 芝士条: 串奶酪含有钙和蛋白质。 是快餐的好选择。
  • 沙拉: 用各种新鲜蔬菜制作沙拉,作为两餐之间的零食。 包括菠菜、小胡萝卜、黄瓜和西红柿,以增加多样性。

未经 More4Kids Inc 明确许可并保留所有权利,不得以任何形式复制或转载本文的任何部分

关于作者

mm

朱莉

1评论

点击此处发表评论

本网站使用Akismet来减少垃圾邮件。 了解您的数据如何处理.

  • 女士你好,

    我只想提醒那里的所有女士们,是的,我们都希望在怀孕期间避免在我们的食物、牛奶和我们的家庭中使用化学物质。 这是非常重要的。 我也想提醒大家,现在的护肤品里有很多化学物质,孕妇只能使用不含化学物质或有机的面霜。

    您的皮肤是一个器官——您与未出生的孩子共享。 任何涂在皮肤上的化学物质都会促进孩子的成长。 请在互联网上对护肤品中的化学物质进行研究。

    我个人推荐的是 Made from Earth 产品线。 它们完全不含化学物质且是有机的,它们的产品保质期为 6 个月,因为它们没有用化学物质防腐,但它们确实使用优质成分。 我在怀孕期间使用了他们的 3 Berry Face Serum,这是一款很棒的面霜,我强烈推荐。 它实际上使用了真正的蓝莓。

    祝大家好运!

选择语言

分类

Earth Mama Organics - 有机早晨健康茶



Earth Mama Organics - 肚皮黄油和肚皮油