孕妇健康饮食

• 蛋白： 你每天需要六十到八十克蛋白质。 如果您怀的是双胞胎，则需要更多。 蛋白质对婴儿的身体组织和胎盘很重要。 良好的蛋白质来源包括鸡肉、肉类、火鸡和鱼。 非肉类蛋白质来源包括鸡蛋、酸奶、豆类、牛奶、奶酪、花生酱和豆腐。 素食妈妈需要注意在正餐和零食中摄入足够的蛋白质。

• 铁： 您的饮食中需要额外的铁，因为您的血容量在怀孕期间会增加。 没有足够的铁，您可能会患上缺铁性贫血。 菠菜和西兰花等绿叶蔬菜、肉类和草莓是铁的良好来源。 如果血液中的铁含量低，您可能需要服用补充剂。 不要将补充剂与牛奶一起服用，因为这会抑制维生素的吸收。

• 钙： 宝宝骨骼的生长需要足够的钙。 如果你吃得不够，宝宝会从你的骨头里拿走。 孕妇每天至少需要四份富含钙的食物。 牛奶、奶酪和酸奶是钙的良好来源。 这些食物还含有蛋白质，因此您可以从一种食物中获取两种重要的营养素。

• 叶酸： 即使在您怀孕之前，这种营养素也很重要。 它可以降低您的宝宝出现神经管缺陷的风险。 这种营养素存在于产前维生素中。 一些好的食物来源包括鸡蛋、绿色蔬菜和柑橘类水果。 它现在被添加到一些食物中，如谷物和面包。

• 新鲜水果和蔬菜： 每顿饭和点心都包括新鲜水果或蔬菜。 这些对于各种营养素和维生素都很重要。 选择各种颜色的种类繁多，以满足您的营养需求。 如果您在进餐时没有获得足够的营养，新鲜水果和蔬菜是不错的零食选择。

• 饮用液体： 在饮食中摄入足够的液体很重要。 你应该每天至少喝八杯。 尽量从牛奶和水中摄取大部分液体。 果汁也不错，但不能以牺牲水和牛奶为代价。 限制苏打水和含咖啡因的饮料。

• 海鲜： 避免食用已知含有汞的鱼类，包括：鲨鱼、鲭鱼、方头鱼和剑鱼。 一些医生建议每周将金枪鱼限制在两份以内。 其他人建议根本不要吃金枪鱼。 如果您确实吃过一些金枪鱼，请选择大块的金枪鱼，而不是含有更多汞的纯白色。 远离生海鲜，例如寿司。 这可能含有对您和您的宝宝有害的细菌。

• 软奶酪： 怀孕期间应避免使用羊乳酪和布里干酪等软奶酪。 这些可能会滋生细菌，对发育中的婴儿有害。 硬奶酪是安全的，也是钙的良好来源。

• 咖啡因： 在怀孕期间限制咖啡因的摄入量。 每天超过四份与流产和早产有关。 请记住，咖啡因存在于茶、苏打水和巧克力中。

• 酒精度： 对此的看法似乎经常变化。 有些人认为偶尔喝一杯酒是安全的，而其他专家则表示根本不应该饮酒。 太多会导致出生缺陷和学习障碍。 为了安全起见，请在怀孕期间避免饮酒。

• 未煮熟的肉类： 远离可能含有沙门氏菌或大肠杆菌的未煮熟的肉。 一定要彻底煮熟所有的肉，并在餐馆点全熟的肉。

• 午餐肉： 在怀孕期间限制午餐肉的摄入量。 它们可能含有一种称为李斯特菌的细菌。 如果偶尔吃午餐肉，一定要非常新鲜。

• 混合曲目： 用谷物、坚果和干果制作您自己的混合果仁。 将它装在一个带拉链的三明治袋中随身携带，以便在跑步时吃零食。

• 芝士条： 串奶酪含有钙和蛋白质。 是快餐的好选择。

• 沙拉： 用各种新鲜蔬菜制作沙拉，作为两餐之间的零食。 包括菠菜、小胡萝卜、黄瓜和西红柿，以增加多样性。

未经 More4Kids Inc 明确许可并保留所有权利，不得以任何形式复制或转载本文的任何部分