如何控制怀孕期间的体重增加

通过帕特里夏·休斯

体重增加是许多孕妇最关心的问题。 您想要获得足够的收益来培养一个健康的宝宝，但又不想获得太多以至于在宝宝出生后很难失去。 怀孕期间健康增重的推荐范围是 XNUMX 到 XNUMX 磅之间。 如果您在怀孕前超重，可能会建议您减重一点。 如果您在怀孕前体重不足，可能会建议您增加一点体重。 请务必咨询您的医疗保健专业人员，以确保任何饮食改变都适合您。 这里有一些提示和想法。  

遵循健康的饮食习惯并定期锻炼是保持健康体重增加的最佳方法。 如果你认为怀孕是一个疯狂的时期，想吃任何你想吃的东西，你的体重就会增加。 你不是真的为两个人吃饭。 宝宝每天需要的热量比正常饮食热量高出大约三百卡路里。 这大约是两杯牛奶中的卡路里含量。

为正餐和零食选择健康的食物。 每天在您的饮食中加入各种新鲜水果和蔬菜、肉类、家禽、全谷物、乳制品和牛奶。 当你计划你的菜单时，一定要在每顿饭中包括这些食物组中的每一种食物。 注意钙、蛋白质和铁，它们对宝宝非常重要。 按照您的医疗保健提供者的建议服用您的产前维生素。

切掉薯片和苏打水作为零食。 它们充满了空热量、糖分和脂肪。 选择健康的零食，如酸奶、胡萝卜条、格兰诺拉麦片、新鲜水果或奶酪串。 健康的食物会帮助您感到饱足，并确保您的宝宝获得健康成长所需的营养。 如果您工作，请在办公桌上放一个装有健康零食的袋子。 这将使您在下午远离自动售货机。 如果您在家，请将新鲜蔬菜去皮后放入冰箱冷藏，作为快餐。

注意每天要喝什么。 苏打水、咖啡和其他含咖啡因的饮料也充满了糖分和空热量。 避免这些饮料，而选择牛奶、果汁和水。 尝试每天至少喝八杯水。 这将使您保持充足的水分，而不会增加体重。 如果您不喜欢白开水，请尝试调味水。

定期运动对孕妇有很多好处。 锻炼有助于控制体重增加，让您的身体为分娩做好准备。 尝试每天锻炼至少 XNUMX 分钟，每周锻炼 XNUMX 到 XNUMX 天。 对大多数孕妇来说，锻炼是安全的。 在开始任何日常活动之前，请咨询您的医生以确保锻炼对您来说是安全的。 在锻炼之前、期间和之后多喝水以保持充足的水分。

选择您喜欢的活动。 如果你喜欢你正在做的事情，你就更有可能去锻炼。 低影响的运动形式通常被认为对孕妇是安全的。 一些不错的低影响运动理念包括产前瑜伽、游泳和散步。 当你开始锻炼时，开始时要慢。 您可以逐渐增加强度并延长锻炼时间。 如果您感到头晕、昏厥、突然头痛或阴道漏液，请停止锻炼并打电话给您的医生。

不要因为体重增加而担心自己没有获得足够的营养。 适当的营养对成长中的宝宝至关重要。 怀孕期间不应尝试节食或减肥。 如果您担心体重增加，请咨询您的医生。 如果需要，他可能会提供一些建议或将您转介给营养师。

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