怀孕和背痛——帮助减轻压力的技巧

通过帕特里夏·休斯

背痛是怀孕期间医生和助产士经常听到的抱怨。 疼痛是由多种因素共同引起的。 随着您的腹部变大，您的重心会发生变化。 这会改变您站立和行走的方式，从而对下背部施加压力。 背部的其他原因 怀孕疼痛 包括荷尔蒙的变化。 这会软化关节和韧带，帮助身体为分娩做好准备。 这是一件好事。 然而，它也有负面影响，背痛。

您可以采取一些措施来减轻疼痛。 首先是要注意你的姿势。 随着腹部的增大和重心的移动，请注意您的站立和行走方式。 女性因不正确的姿势而拉伤肌肉是很常见的。 站直，而不是向后倾斜，保持肩膀向后和向下，臀部收在下面。 尽量保持背部挺直，以免拉伤导致腰痛。

您的睡眠方式也会导致背痛。 找到一个舒适的位置充其量是具有挑战性的。 使用枕头支撑您的身体并帮助避免背部拉伤。 抱枕对某些女性很有帮助。 其他人更喜欢几个标准的床枕。 这些可以放在膝盖之间和腹部下方以提供额外的支撑。

锻炼有助于减轻腰痛。 产前瑜伽有利于伸展肌肉，缓解不良姿势引起的紧张。 游泳也有利于缓解背痛。 此外，定期锻炼有助于控制体重增加。 体重增加得越多，女性患背痛的可能性就越大。

如果您在怀孕期间感到背痛，请务必咨询您的医疗保健提供者。 您的医生或助产士会评估疼痛并推荐您可以采取的缓解疼痛的步骤。 在某些情况下，可能需要脊椎按摩师。 如果需要，您的医生可以做出此决定并为您转介。

按摩通常可以帮助缓解背痛。 如果您正在考虑尝试按摩，请寻找受过产前按摩培训且经验丰富的按摩治疗师。 您的医生、助产士或朋友可能会将您转介给合适的人。 通过按摩获得缓解的女性通常会在整个怀孕期间继续进行，并且在分娩时也会使用按摩技术。

泡个热水澡对一些妈妈很有帮助。 用温水装满浴缸，加入几滴精油，如薰衣草。 为增加放松效果，播放带有柔和音乐或自然声音的 CD。 考虑在您自己的浴室中舒适方便地享受 SPA 一天。

如果仅靠加热没有帮助，请尝试交替加热和冷却。 一些女性发现这种方法非常有效。 这可能是冰袋与热水瓶或加热垫交替使用。 您也可以泡在热水浴缸中，然后在出门时敷上冰袋。

如果您已经尝试了所有可能的补救措施，但仍然无法缓解，您可能会想服用止痛药。 有些对怀孕是安全有效的。 您的医疗保健提供者是有关缓解疼痛的最佳信息来源。 在怀孕期间服用任何药物之前，请先咨询您的医生。

个人简介
帕特丽夏·休斯 (Patricia Hughes) 是一名自由作家，也是四个孩子的母亲。 Patricia 拥有佛罗里达大西洋大学的基础教育学士学位。 她撰写了大量关于怀孕、分娩、育儿和母乳喂养的文章。 此外，她还撰写了有关家居装饰和旅行的文章。