在懷孕期間倖存睡眠障礙

 通過帕特里夏休斯

當您懷孕時，您的醫生、家人和懷孕書籍都會強調充分休息的重要性。 這是個好建議。 休息對孕婦來說非常重要。 對於許多女性來說，疲勞是一個大問題，尤其是在懷孕的第一個月和第三個月。 不幸的是，在這三個月期間，睡眠障礙非常普遍。

第一學期

頭三個月最大的問題是疲勞。 您可能會覺得自己無法得到足夠的休息，即使您早點睡覺也是如此。 疲勞是由體內荷爾蒙變化引起的。 有一些專家和媽媽們認為，這種疲勞可能有生物學上的作用。 孕婦睡午覺，累了就早起。 這可能是為了在懷孕的最初幾週幫助保護嬰兒。

應對疲勞的唯一方法是多休息。 如果您沒有懷孕，您將無法靠咖啡或其他來源的咖啡因生存。 白天可能很難休息，尤其是當您全職工作或在家照顧其他孩子時。 職場女性可以在午休時間盡量休息。 如果無法入睡，請嘗試閉上眼睛休息一下。

如果你在家帶孩子，試著和你的孩子一起睡個午覺。 如果您的一個或多個孩子長大後無法午睡，您可以在下午指定一個休息時間。 閱讀故事或抬起雙腳安靜地塗色可以讓您在忙碌的一天中得到短暫的休息。 晚上早點上床睡覺，以彌補失去的休息。

第三個三個月

疲勞在妊娠晚期捲土重來。 隨著寶寶的成長，懷孕對您的身體要求更高。 更糟糕的是，即使不是不可能，也很難找到舒適的睡眠姿勢。 懷孕的肚子會妨礙找到一個好的位置。 身體枕頭可以提供幫助。 可用三四個床枕支撐身體，以助睡眠。

當您確實找到舒適的姿勢時，您可能會被叫醒去洗手間。 尿頻是嬰兒擠壓膀胱的結果。 對於這個問題，您無能為力。 您可以嘗試在睡前兩小時限制飲酒。 一些女性發現，即使她們限制了液體攝入量，上廁所的次數仍然很頻繁。

失眠

這可能是整個懷孕期間的問題，但在早期和晚期也更常見。 失眠可能是由激素水平變化引起的。 壓力是失眠的另一個重要原因。 發現自己懷孕是一件改變人生的大事。 擔心與新來者有關的財務或其他問題是很正常的。 在重要日子臨近的最後幾個月，這些壓力可能會再次出現。

如果您患有失眠症，您能做的最糟糕的事情就是躺在床上，想想您無法入睡的事實。 起床離開臥室。 嘗試做一些會讓您感到疲倦的事情，例如閱讀、一杯熱牛奶或輕鬆的音樂。 當您感到疲倦時，回到床上並嘗試入睡。 你可以放心，這一切都會過去，你將能夠再次休息。 當然，到那時您的寶寶可能會破壞這些計劃！