產前瑜伽的好處

懷孕期間經常鍛煉是有益的。 產前瑜伽是一種低衝擊運動的不錯選擇，它提供多種身心益處。 產前瑜伽可以提高柔韌性，強健肌肉，並有助於自然緩解一些常見的孕期不適。 在開始任何鍛煉計劃之前，請始終記得諮詢您的醫療保健專業人員，尤其是在您懷孕的情況下。

增加力量和靈活性： 定期練習瑜伽有助於增加肌肉和周圍組織的柔韌性。 這有助於促進血液循環。 定期練習產前瑜伽可以拉伸和鍛煉肌肉，使它們更強壯、更靈活。

有助於減少腫脹和關節炎症： 腫脹和炎症是由水瀦留和循環減少引起的。 由於瑜伽有助於促進血液循環，因此可以有效預防和減輕腫脹。 這減少了腳踝、腳和手的常見腫脹。

預防和減輕腰痛和坐骨神經痛： 腰痛和坐骨神經痛是懷孕期間常見的不適。 姿勢的改變是造成這種疼痛的主要原因。 定期的產前瑜伽練習可以拉伸下背部的肌肉並增強這些肌肉的力量。 它還有助於改善有助於緩解背痛的姿勢。

創造並保持幸福感： 瑜伽有助於釋放身體的緊張。 它也是放鬆的有力工具，有助於保持幸福感。 這與增加的靈活性和更少的疼痛相結合，增強了幸福感。

緩解壓力： 孕婦經常感到壓力。 瑜伽對於緩解壓力非常有效。 通過定期練習產前瑜伽，您會感覺能夠更好地應對壓力。

幫助您為分娩做好準備： 在瑜伽中，您將學習如何找到並釋放身體的緊張感。 學會這項技術，對分娩會有很大幫助。 肌肉緊張會使身體產生更少的催產素。

懷孕期間和分娩期間的強大放鬆工具： 由於您已經學會定位和釋放身體的緊張感，您將能夠在分娩時做到這一點。 因此，您不太可能因每次宮縮而緊張。 通過宮縮放鬆的能力可以減少疼痛并促進分娩進展。

放鬆、想像和呼吸對分娩很有用： 產前瑜伽課程強調呼吸。 呼吸技巧包括通過當下慢慢吸入空氣，然後完全呼氣。 這種放鬆的呼吸技巧有助於緩解緊張，並為肌肉和嬰兒帶來更多氧氣。

在許多產前瑜伽課程中，呼吸、放鬆和意像都是專門為孕婦量身定制的。 您將學習在分娩過程中可以使用的工具和技術。

您可以參加產前瑜伽課程或在家看 DVD 鍛煉身體。 全國各地的瑜伽工作室都提供產前瑜伽課程。 致電您當地的工作室以查找課程。 如果他們不提供，他們也許可以將您推薦給另一間工作室。 您的醫生或助產士可能也知道您所在地區的課程。 在開始瑜伽或任何其他鍛煉方案之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者。

參加產前瑜伽課程比使用 DVD 有好處。 在課堂上，你會遇到其他準媽媽。 談話和友情是一個很大的好處。 此外，教練將幫助您學習體式，並確保您正確地做這些體式，而不是做得太過火。 在課堂上，有時會出現有關懷孕、分娩和分娩的特定話題，這些信息很有價值。

如果您所在地區沒有課程，可以購買幾張產前瑜伽 DVD。 您將需要一個瑜伽墊，也稱為粘墊。 您可能需要一些道具，例如積木或帶子來幫助您練習。 這些瑜伽墊隨處可見。

這是我們在 Youtube 上找到的一系列關於產前瑜伽的精彩視頻：

在運動過程中正確呼吸，尤其是瑜伽非常重要：

練習呼吸後，側向拉伸很適合過渡到：

仍然在地板上時，您接下來可以過渡到貓牛姿勢

接下來就可以學習深蹲姿勢了

Warrior 1 是一個不錯的站立姿勢。它不僅有助於增強腿部力量，而且在分娩時也是很好的開髖練習

請記住，在開始一項新的鍛煉計劃之前，一定要諮詢您的醫生，並且要慢慢來，您不想一次做太多，否則可能會傷害到您自己或您未出生的嬰兒。 這些只是產前瑜伽的一些例子和一些好處。 您可能想在當地查看，看看您當地的 Y 或健身房是否有課。 親自與某人交談總是有幫助的，結識新朋友總是很有趣。 我們希望您喜歡這篇關於產前瑜伽的簡短介紹。