懷孕和凱格爾運動的好處

您可能在分娩課上從您的醫生那裡聽說過凱格爾運動，或者在懷孕書籍中讀到過。 凱格爾運動旨在加強骨盆底和陰道肌肉的肌肉。 當這些肌肉強壯時，它們就不太可能因不斷增長的子宮對膀胱和骨盆肌肉的壓力增加而變弱。

 

在懷孕期間、分娩期間和生完孩子後的幾年裡，定期進行凱格爾運動有很多好處。 在整個懷孕期間鍛煉這些肌肉有助於加強它們，為分娩做準備。 此外，您會發現會陰部的肌肉更容易放鬆，這有助於自然緩解分娩時的疼痛。

 

另一項研究發現，凱格爾運動可能有助於縮短分娩時間。 2004 年發表在《英國醫學雜誌》上的研究發現，定期進行凱格爾運動的女性經歷第二產程時間延長的可能性較小。 這是推動階段。 該組也不太可能需要交流部分。 有關更多信息，請查看： http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

在分娩和分娩期間，定期鍛煉盆底肌肉還有其他好處。 健美的肌肉會讓您更好地控制肌肉，無論是在分娩時放鬆肌肉還是在分娩階段更有效地使用它們。 這種控制和基調也意味著分娩時會陰撕裂的風險較低，需要外陰切開術的風險也較低。

 

凱格爾運動在懷孕期間及之後為以後的生活提供好處。 壓力性尿失禁是懷孕期間相當普遍的問題，它是由骨盆肌肉受壓引起的，並且因肌肉無力而變得更糟。 對於一些女性來說，這是一個在懷孕後仍然存在的問題。 隨著年齡的增長，它也會變得更糟。 加強骨盆底的肌肉將有助於預防這些問題。

 

找到你的凱格爾肌的最好方法是在你去洗手間時阻止尿流。 這是您在做凱格​​爾運動時將使用的肌肉收縮。 從放鬆肌肉開始，然後慢慢收縮它們，保持幾秒鐘然後鬆開。 重複這個過程幾次，每天做幾次。 只需幾分鐘，甚至沒有人知道您在做這件事。

 

那麼你應該多久做一次這些練習呢？ 專家建議，每天 200 凱格爾運動應該是獲得最佳益處的目標。 這看起來是一個很大的數字，但是你可以通過每天練習幾分鐘、兩到三次來達到這個目標。

 

對於一些女性來說，問題在於記得做這些練習。 一個有用的建議是將它們與某些其他活動一起進行。 這將幫助您記住要這樣做。 例如，當您在交通中等待時或在您最喜歡的電視節目的廣告期間進行凱格爾運動。 為練習設定時間將增加您定期進行練習的機會。

 

永遠記住，在開始任何鍛煉計劃之前，尤其是在懷孕期間，請諮詢您的醫生。

自傳
帕特麗夏·休斯 (Patricia Hughes) 是一名自由作家，也是四個孩子的母親。 Patricia 擁有佛羅里達大西洋大學的基礎教育學士學位。 她撰寫了大量關於懷孕、分娩、育兒和母乳喂養的文章。 此外，她還撰寫了有關家居裝飾和旅行的文章。