通過詹妮弗沙基爾
您聽說過患有產後抑鬱症的女性。 有些人用他們所做的事情上了新聞。 您甚至可能還記得幾年前波姬小絲和湯姆克魯斯之間關於這是否是真實情況以及是否應該使用藥物來度過它的大辯論。 你的醫生可能會和你簡短地談一下，然後你就會不理會它。 進入你腦海的想法是，“世界上有誰會因為如此美妙的事件而沮喪？” 答案是，比你意識到的更多的女性。
首先，我想讓您明白，懷孕最後三個月的抑鬱症是正常的。 荷爾蒙的波動、精力的消耗、無法正常入睡、意識到自己將成為新媽媽（第一次或第二次或第三次）所有這些都會讓女人感到沮喪，不太喜歡她自己，很沮喪。 這並不是說所有女性都會經歷這種情況。 前兩個我沒有，但我可以告訴你這個……過去幾週很艱難。
明白他們的抑鬱症並沒有因為生孩子。 這並不意味著您對新的歡樂束不滿意。 更多的是你質疑你過去到現在所做的一切，想知道你是否會成為一個好媽媽。 你的生活即將發生巨大的變化，無論是你的第一個孩子還是第三個或第四個孩子。 世界上最糟糕的事情就是不承認和談論你的感受。 與您信任、相處融洽、不會評判您的人交談。 這可以是您的伴侶、您的姐妹、媽媽、治療師、最好的朋友、醫生……與某人交談。 如果這意味著你整個下午都坐在那裡哭，而且你不知道為什麼，那就坐在那裡哭，然後拿起電話給那個人打電話。
對我來說，過去兩週我一直在質疑自己是否是個好妻子和好媽媽。 我想知道這個孩子現在還沒有出來的原因是因為她害怕我會把她搞砸。 這當然讓我的丈夫擔心，並讓我的妹妹扮演姐姐的角色，因為前幾天她花了幾個小時和我通電話，我哭著承認了我所有的擔憂，並誠實地告訴我，我需要聽到的事情. 我非常感謝我的丈夫和姐姐。
現在讓我們談談產後抑鬱症。 產後抑鬱症分為三種不同類型，即我們所知的“嬰兒憂鬱症”，發生在出生後的前 5 天內。 每 1 名女性中就有 10 名患有產後抑鬱症，它以嬰兒憂鬱症開始，並迅速發展。 還有產後精神病，這種情況發生在出生後的前三個月，影響千分之一的女性，並且是最嚴重的情況。
同樣，出現“產後憂鬱症”是正常現象，50% 到 75% 的女性都經歷過這種情況。 您可能會感到流淚、焦慮、易怒，甚至可能對寶寶漠不關心。 這通常會在出現時消失得很快。 顯然，產後抑鬱症和產後抑鬱症是嬰兒憂鬱症的進展，一個比一個嚴重。 在任何情況下，與某人談談您的感受非常重要，如果情況沒有改善，一定要諮詢您的醫療保健專業人士。 您可以做很多其他事情來幫助您度過難關。
首先，你需要照顧好自己。 我知道新生嬰兒既令人興奮又令人不知所措。 新生嬰兒的要求也很高，這會讓您很難記住為自己騰出時間。 現在是您確保照顧好自己的最重要時刻。
1. 盡可能多睡。 當寶寶睡覺時，您需要睡覺。 家務可以等。 如果你剝奪自己的睡眠，你會讓一切看起來比實際情況更糟。 睡眠是大自然讓身心休養生息的方式。
2. 吃得有營養。 雖然早上的那杯咖啡因可以幫助您振作起來，至少可以認識這個世界，但實際上它對您的傷害大於好處。 如果你像我一樣，你仍然會想要那種咖啡，所以一定要喝橙汁和大量的水。 吃新鮮水果和蔬菜，不要吃薯條和垃圾食品。 您的身體需要營養素來自我修復並讓您繼續前進。
3.鍛煉。 是的，起床並開始行動。 帶寶寶出去散散步，呼吸新鮮空氣有助於緩解壓力，清醒頭腦。
4. 花一些“我”的時間。 這個真的很難，但非常重要，這樣你才能保持理智。 如果是 10 分鐘的沐浴，點燃蠟燭、播放輕柔的音樂並浸泡在泡泡中都沒有關係。 這是關於你的十分鐘。
雖然大多數女性很快就能克服產後抑鬱症，但如果情況沒有改善或惡化，請務必諮詢醫療保健提供者。
自傳
Jennifer Shakeel 是一位作家和前護士，擁有超過 12 年的醫療經驗。 作為兩個令人難以置信的孩子的母親，一個即將出生，我在這裡與您分享我在育兒方面學到的知識以及懷孕期間發生的快樂和變化。 我們可以一起歡笑，一起哭泣，為我們是媽媽而高興！
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