通過詹妮弗沙基爾
十五年前，每次我坐下來吃飯時，很多人都告訴我，“記住你現在是兩個人吃的”。 醫生們並沒有真正關心我應該增加多少體重……儘管最後他們確實告訴我應該小心我會很難減肥。 我還很年輕，21 歲，我不在乎我會恢復體形，沒問題。
跳到去年，在我上次懷孕和我對體重增加的恐懼接管了我時，醫生對我說，“你真的不是兩個人吃的。 您的身體將首先為嬰兒提供營養……然後是您。 所以選擇健康的食物，你會沒事的。” 他們的關鍵是一切都要適度。
您必須選擇健康的食物，這樣進入您體內的營養物質對您和寶寶都有好處。 您確實需要額外的營養來幫助寶寶正常成長並讓您在懷孕期間保持健康，但您不能為兩個人吃。 每天只需簡單地增加 300 卡路里的熱量，就非常適合照顧您和寶寶。
懷孕期間您最不想做的事情就是限制飲食。 你需要攝入適量的蛋白質、礦物質和維生素。 服用產前維生素非常重要。 我相信您現在想知道您應該增加多少體重。 答案取決於您開始時的體重。 如果您目前超重，醫生將密切監測您的體重增加情況，您也應該如此。 超重可能導致分娩困難和嬰兒可能出現的問題。
在您懷孕期間考慮這些指南。 你的體重增加應該是漸進的，在最後三個月增加了“大部分”體重。 在懷孕的前 3 個月，您應該增加 2 到 4 磅，然後在接下來的懷孕期間每個月您應該增加 3 到 4 磅。 他們說的最大增重約為 25 到 30 磅，但這實際上取決於您開始時的體重。
我採訪過的許多產科醫生都說 20 磅是理想的體重增加量。 “這將降低分娩低出生體重嬰兒的風險。 醫學研究所建議，體重指數 (BMI) 較低的女性（體重與身高的比例）在懷孕期間應增加 28 至 40 磅，而 BMI 較高的女性應增加 15 至 25 磅。”
那麼你增加的體重是多少？ 6 到 8 磅的重量是您攜帶的嬰兒。 其餘的是體內多餘的液體，較大的乳房和子宮以及胎盤。
雖然現在不是節食的時候，但您確實要確保自己攝入了最好的食物並且要適度，這樣才能給寶寶最好的開始。 重量會減輕。 請記住需要 9 個月才能戴上它，所以不要指望它會在您分娩後的第二天早上消失。
自傳
Jennifer Shakeel 是一位作家和前護士，擁有超過 12 年的醫療經驗。 作為兩個令人難以置信的孩子的母親，一個即將出生，我在這裡與您分享我在育兒方面學到的知識以及懷孕期間發生的快樂和變化。 我們可以一起歡笑，一起哭泣，為我們是媽媽而高興！
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