如何控制懷孕期間的體重增加

通過帕特里夏休斯

體重增加是許多孕婦最關心的問題。 您想要獲得足夠的收益來培養一個健康的寶寶，但又不想獲得太多以至於在寶寶出生後很難失去。 懷孕期間健康增重的推薦範圍是 XNUMX 到 XNUMX 磅之間。 如果您在懷孕前超重，可能會建議您減重一點。 如果您在懷孕前體重不足，可能會建議您增加一點體重。 請務必諮詢您的醫療保健專業人員，以確保任何飲食改變都適合您。 這裡有一些提示和想法。  

遵循健康的飲食習慣並定期鍛煉是保持健康體重增加的最佳方法。 如果你認為懷孕是一個瘋狂的時期，想吃任何你想吃的東西，你的體重就會增加。 你不是真的為兩個人吃飯。 寶寶每天需要的熱量比正常飲食熱量高出大約三百卡路里。 這大約是兩杯牛奶中的卡路里含量。

為正餐和零食選擇健康的食物。 每天在您的飲食中加入各種新鮮水果和蔬菜、肉類、家禽、全穀物、乳製品和牛奶。 當你計劃你的菜單時，一定要在每頓飯中包括這些食物組中的每一種食物。 注意鈣、蛋白質和鐵，它們對寶寶非常重要。 按照您的醫療保健提供者的建議服用您的產前維生素。

切掉薯片和蘇打水作為零食。 它們充滿了空熱量、糖分和脂肪。 選擇健康的零食，如酸奶、胡蘿蔔條、格蘭諾拉麥片、新鮮水果或奶酪串。 健康的食物會幫助您感到飽足，並確保您的寶寶獲得健康成長所需的營養。 如果您工作，請在辦公桌上放一個裝有健康零食的袋子。 這將使您在下午遠離自動售貨機。 如果您在家，請將新鮮蔬菜去皮並放在冰箱中作為快餐。

注意每天要喝什麼。 蘇打水、咖啡和其他含咖啡因的飲料也充滿了糖分和空熱量。 避免這些飲料，而選擇牛奶、果汁和水。 嘗試每天至少喝八杯水。 這將使您保持充足的水分，而不會增加體重。 如果您不喜歡白開水，請嘗試調味水。

定期運動對孕婦有很多好處。 鍛煉有助於控制體重增加，讓您的身體為分娩做好準備。 嘗試每天鍛煉至少 XNUMX 分鐘，每週鍛煉 XNUMX 到 XNUMX 天。 對大多數孕婦來說，鍛煉是安全的。 在開始任何日常活動之前，請諮詢您的醫生以確保鍛煉對您來說是安全的。 在鍛煉之前、期間和之後多喝水以保持充足的水分。

選擇您喜歡的活動。 如果你喜歡你正在做的事情，你就更有可能去鍛煉。 低影響的運動形式通常被認為對孕婦是安全的。 一些不錯的低影響運動理念包括產前瑜伽、游泳和步行。 當你開始鍛煉時，開始時要慢。 您可以逐漸增加強度並延長鍛煉時間。 如果您感到頭暈、昏厥、突然頭痛或陰道漏液，請停止鍛煉並打電話給您的醫生。

不要因為體重增加而擔心自己沒有獲得足夠的營養。 適當的營養對成長中的寶寶至關重要。 懷孕期間不應嘗試節食或減肥。 如果您擔心體重增加，請諮詢您的醫生。 如果需要，他可能會提供一些建議或將您轉介給營養師。

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