nke Lori Ramsey dere
The ememe nwere ike ịbụ oge dị egwu nke afọ maka onye ọ bụla. Anyị na-eche na ọ dị anyị mkpa iji ngwa ngwa chọọ mma, ịzụ ahịa, kechie onyinye, esi nri, na ịhazi na ịga mmemme ezumike. N'agbanyeghị ihe na-eme gburugburu gị, dị ka nne dị ime, i kwesịrị iji ezumike a mara mma na ngwa ngwa. zuru ike ma nwee obi ụtọ na njem ahụ. Oge ezumike na-esote, ị ga-amụ nwa ị ga-elekọta nke ukwuu na ike izu ike ugbu a. Ị nwere ike ịta ụta afọ ime homonụ ma ọ bụrụ na ị na-enwekwu nrụgide. Nke a bụ ngọzi nwere ihu abụọ, n'ihi na ị ga-enwe ihe ngọpụ iji were nwayọ nwayọ n'ihi na "hormones na-arụ ọrụ." Ọ dị mma ịdị umengwụ na-echeghị na ị dị umengwụ.
Kwe ka ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị hụ gị n'anya. Ndị mmadụ na-enwe mmasị ilekọta nne dị ime ya mere jiri ya mee ihe. Ka ha butere gị nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ka ị na-eweli ụkwụ gị elu. Ihe kacha mma i nwere ike ime bụ izu ike. Ma eleghị anya, wepụta oge ụfọdụ maka gị na spa ma ọ bụ saa ahụ iru ala mara mma ma ọ bụ ịhịa aka n'ụkwụ site n'aka di gị ma ọ bụ ọkachamara.
Ndụmọdụ 1) Atụla egwu ịrịọ maka enyemaka maka ọrụ niile ị ga-emerịrị. Ya mere, ọtụtụ mgbe, ndị nne na-eche na ha ga-emerịrị ya ọ bụrụgodị na ike gwụrụ ha na njedebe nke ụbọchị. Ugbu a abụghị oge iji oge na ike gị gwuo egwu. Nyefee ọrụ ndị ọzọ wee ruo maka enyemaka tupu ike agwụ gị.
Cheta akụkọ gbasara mbe? Nwayọọ nwayọọ na kwụsie ike na-emeri n'ọsọ ahụ. Nke ememe abụghị maka ngwa ngwa ị nwere ike imezu ihe niile. Wepụta oge iji kutuo ume wee mee ka ị kwụsị ijeụkwụ gị ka ike ghara ịgwụ gị ngwa ngwa.
Ndụmọdụ 2) Ịdị ime na-enye gị ihe ngọpụ kacha mma maka ịpụ n'ime ihe ndị ị na-achọghị ime. Ọ bụrụ na a kpọrọ gị òkù ịbịa mmemme ị na-achọghị ịma ịga, feign afọ ime ike ọgwụgwụ. Jiri ya dị ka ihe ngọpụ iji pụọ n'isi ụtụtụ. Ndị mmadụ na nne dị ime na-aghọtakwu nke ọma na ha agaghị eche ihe ọ bụla n'ime gị.
Ndụmọdụ 3) Were oge a tụlee omenala ezumike. Mgbe ị nwere obere onye na-agba ọsọ, ị ga-achọ ịmepụta oge nke afọ ha ga-ewulite ncheta dị mma. Malite mgbe ị dị ime ma mee atụmatụ maka ụbọchị ị nwere ike mejuputa omenala ọhụrụ ma ọ bụ gaa n'ihu na nke ochie.
Ndụmọdụ 4) Wepụta oge n'oge okpomọkụ ememe ịgwa ezinụlọ na ndị enyi gbasara aha. Ị maghị mgbe mmadụ nwere ike ịkpọ aha ị na-echebeghị echiche na ọ ga-abụ nke zuru oke maka nchịkọta ọṅụ gị. N'oge nnọkọ ezumike, ị ga-enwe oge ịnọdụ ala na ileta. Nweta ndụmọdụ sitere n'aka ndị jerela ụzọ nne n'ihu gị n'ihi na ị maara na ị na-enweta ya n'aka ndị ezinụlọ na ndị enyi gị tụkwasịrị obi.
Ndụmọdụ 5) The ememe bụ ihe niile gbasara nri. Ịdị ime pụtara na ị na-anụ ụtọ nri ugbu a. Gbalịa idobe obi mgbawa gị site n'ịnụ ụtọ nri ezumike bara ụba n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ị ga-enwe obi ụtọ na ị were ya ngwa ngwa na nri mgbe ị nwere ike zuru ike na-enweghị reflux na nrekasi obi. Ọkwa ọzọ ị na-eri maka abụọ na ị chọrọ mmụba na calorie, yabụ na ọ dị mma itinye ntakịrị (ọ bụrụ na ị naghị arịa ọrịa shuga). Naanị cheta, debe ya n'ókè.
Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ igbochi ahụ ka ọ ghara inwe nrịkasi obi nke na-abịa na nri ezumike, karịsịa ma ọ bụrụ na ị dị ime, ebe a bụ ndụmọdụ ụfọdụ.
Ndụmọdụ 6) Chee echiche nri dị mma. Ọ bụ ezie na nri ndị bara ọgaranya nwere ike ịdị ụtọ, jụọ onwe gị ma ọ ga-abụ efere ị ga-ahọrọ ma ọ bụrụ na ị na-achọ iri nri ka mma. Na nri niile dị n'oge nri ezumike, ị ga-enwerịrị nhọrọ dị mma, họrọ nke ọma.
Buru n'uche oriri caloric ị chọrọ n'oge afọ ime ma gbalịa ịnọ n'ime oke ndị ahụ. Ezi usoro isi mkpịsị aka maka calorie dị mkpa bụ nke a: Were ahụ gị wee gbakwunye efu n'azụ ya wee gbakwunye narị abụọ na atọ ọzọ. Yabụ ọ bụrụ na ị tụọ kilogram 130, ị ga-agbakwunye efu na-eme ya 1300 wee gbakwunye 200 ruo 300 ọzọ na-eme ka calorie 1500-1600 kwa ụbọchị. Iri ọtụtụ obere nri na-enyere ahụ aka ịgbari obere nsogbu karịa iri naanị nnukwu nri abụọ.
Ọ bụrụ na ị na-agbalị ka ị ghara ibu ibu buru ibu, lelee oriri carbohydrate. Kama, họrọ protein ndị dị ka toki ma ọ bụ ham dabere na pasta ma ọ bụ poteto. Mee efere ma ejula ya oke. Rie nri nwayọ ma mgbe efere dị ọcha chọpụta ma ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie ma ọ bụ chọrọ sekọnd.
N'ikwu okwu banyere nri n'afọ a ị nwere ike zuru ike ma nwee ahụ iru ala ebe ọ bụ na ị nọ na uwe ime nwa. Ị gaghị echegbu onwe gị maka ịbanye n'ụdị ejiji ezumike ndị ahụ nwere ike ime ka ahụ ghara iru gị ala mgbe ị risịrị nri buru ibu. Gaa n'ihu na-eyi uwe ogologo ọkpa yoga ndị ahụ na nri ekeresimesi wee pụọ na ya!
Biography:
Lori Ramsey (LA Ramsey) mụrụ na 1966 na Twenty-Nine Palms, California. O tolitere na Arkansas ebe ya na di ya na ụmụ isii bi!! Ọ nwetara nkuzi ama ama nke ndị ode akwụkwọ na akụkọ ifo site na 1993-1996. Ọ malitere ide akụkọ ifo na 1996 wee malite ide akụkọ na-abụghị akụkọ na 2001.
tinye Comment