od Lori Ramsey
The praznici može biti naporno doba godine za sve. Osjećamo potrebu da požurimo s ukrašavanjem, kupovinom, umotavanjem poklona, kuhanjem, planiranjem i prisustvovanjem prazničnim događajima. Bez obzira šta se dešava oko vas, kao trudna mama, zaslužujete da ovaj praznik provedete lepo i polako. Opustite se i uživajte u putovanju. Sljedećih praznika imat ćete bebu o kojoj ćete se brinuti, pa uživajte u mogućnosti da se odmorite sada. Možete kriviti trudnoća hormona ako se osjećate dodatno pod stresom. Ovo je blagoslov sa dvije oštrice, jer ćete imati izgovor da idete polako i lagano jer “hormoni djeluju”. Sasvim je u redu biti lijen, a da ljudi ne misle da si lijen.
Dozvolite svojoj porodici i prijateljima da vas obožavaju. Ljudi vole da se brinu za trudnu mamu pa to iskoristite. Neka vam donesu hranu ili piće dok podižete noge. Najbolje što možete učiniti je da se odmorite. Možda čak i zakažite dodatno vrijeme za maženje u spa centru ili napravite lijepu opuštajuću kupku ili masažu stopala od strane vašeg supružnika ili stručnjaka.
Savjet 1) Nemojte se bojati tražiti pomoć za sve zadatke koje morate obaviti. Tako često mame misle da moraju sve to učiniti čak i ako su istrošene na kraju dana. Sada nije vrijeme da se igrate mučenika sa svojim vremenom i energijom. Delegirajte zadatke drugima i zatražite pomoć prije nego što se osjećate preopterećeni.
Sjećate li se priče o kornjači? Polako i postojano pobjeđuje u utrci. The praznici nisu u tome koliko brzo možete sve postići. Odvojite vrijeme da udahnete i usporite tempo kako se ne biste prebrzo iscrpili.
Savjet 2) Trudnoća vam daje najbolji izgovor za odustajanje od stvari koje zaista ne želite. Ako ste pozvani na događaj kojem ne želite prisustvovati, pretvarajte se trudnoća umor. Iskoristite to kao izgovor da se sklonite ranije. Ljudi imaju više razumijevanja sa trudnom mamom i neće manje misliti na vas.
Savjet 3) Odvojite ovo vrijeme da razmislite o prazničnim tradicijama. Kada imate mališana koji trči okolo, poželećete da kreirate doba godine u koje će stvarati lepe uspomene. Započnite kada ste trudni i planirajte dane kada ćete moći implementirati nove tradicije ili nastaviti sa starom.
Savjet 4) Odvojite vrijeme tokom praznici razgovarati sa porodicom i prijateljima o imenima. Nikad ne znate kada bi neko mogao spomenuti ime koje niste razmatrali, a bilo bi savršeno za vaš snop radosti. Tokom prazničnih druženja, imaćete vremena da sednete i posetite. Dobar savjet od onih koji su prije vas išli majčinim putem jer znate da ih dobijate od porodice i prijatelja od povjerenja.
Savjet 5) The praznici su sve o hrani. To što ste trudni znači da sada vjerovatno više uživate u hrani. Pokušajte zadržati žgaravicu pod kontrolom uživajući u bogatoj prazničnoj hrani umjereno. Biće vam drago što ste polako uzimali hranu kada se možete odmoriti bez refluksa i žgaravice. Još jedno upozorenje da jedete za dvoje i da vam je potrebno povećanje kalorija, tako da je u redu da se malo prepustite (ako niste dijabetičar). Samo zapamtite, držite ga umjereno.
Ako zaista želite spriječiti da tijelo iskusi žgaravicu koja dolazi uz praznično kuhanje, posebno ako ste trudni, evo nekoliko savjeta.
Savjet 6) Mislite na zdravu hranu. Iako bogata hrana može izgledati ukusno, zapitajte se da li bi to bilo jelo koje biste odabrali ako želite da jedete zdravije. Uz svu hranu koja je dostupna tokom prazničnih obroka, sigurno ćete imati dobar izbor, birajte mudro.
Imajte na umu kalorijski unos koji vam je potreban tokom trudnoća i pokušajte ostati unutar tih granica. Dobro pravilo za potrebne kalorije je sljedeće: Uzmite svoju tjelesnu težinu i dodajte nulu iza nje, a zatim dodajte još dvije do tri stotine. Dakle, ako ste teški 130 funti, dodali biste nulu što bi iznosilo 1300 i dodalo još 200 do 300, što bi činilo 1500-1600 kalorija dnevno. Konzumiranje nekoliko manjih obroka pomaže tijelu da probavi uz male probleme nego samo nekoliko velikih obroka.
Ako pokušavate da se ne ugojite previše, pazite na unos ugljenih hidrata. Umjesto toga, odaberite proteine poput ćureće ili nemasne šunke preko tjestenine ili krumpira. Napravite tanjir i nemojte ga prepuniti. Jedite polako i kada je tanjir čist odredite da li zaista želite ili trebate sekunde.
Kada je riječ o hrani ove godine možete se opustiti i osjećati ugodno jer ste u odjeći za trudnice. Nećete morati da brinete o tome da se uklopite u one praznične mode zbog kojih ćete se možda osećati manje nego udobno nakon velikog obroka. Samo naprijed i obuci te pantalone za jogu na božićnu večeru i izvuci se!
Biografija:
Lori Ramsey (LA Ramsey) je rođena 1966. godine u Twenty-Nine Palms, Kalifornija. Odrasla je u Arkanzasu gdje živi sa mužem i šestero djece!! Pohađala je Kurs poznatih pisaca iz fikcije od 1993-1996. Počela je da piše beletristiku 1996. godine, a publicističku 2001.
Dodaj komentar