ni Lori Ramsey
ang holidays mahimong usa ka busy nga panahon sa tuig alang sa tanan. Gibati namo ang panginahanglan nga magdali sa pag-adorno, pagpamalit, pagputos sa mga regalo, pagluto, ug pagplano ug pagtambong sa mga kalihokan sa holiday. Bisan unsa pa ang nahitabo sa imong palibot, isip usa ka mabdos nga inahan, angayan nimo nga buhaton kini nga holiday nga maayo ug hinay. Relax ug lingaw sa panaw. Sa sunod nga kapaskuhan, makabaton ka ug usa ka bata nga atimanon nga nalingaw sa abilidad sa pagpahulay karon. Mahimo nimong mabasol pagmabdos hormones kung gibati nimo ang sobrang stress. Kini usa ka doble nga sulab nga panalangin, tungod kay ikaw adunay usa ka pasangil sa paghinay-hinay ug kadali tungod kay "ang mga hormone naglihok." Okay ra kaayo nga magtinapulan nga walay mga tawo nga maghunahuna nga ikaw tapulan.
Tugoti ang imong pamilya ug mga higala nga higugmaon ka. Ang mga tawo ganahan nga moatiman sa mabdos nga inahan busa pahimusli kini. Pakuhaa sila ug pagkaon o ilimnon samtang nagtindog ka. Ang labing maayo nga butang nga imong mahimo mao ang pagpahulay. Mahimo pa gani nga mag-iskedyul og dugang nga oras sa pagpahayahay alang kanimo sa spa o pag-relaks nga maligo o pagmasahe sa tiil sa imong kapikas o sa usa ka propesyonal.
Tip 1) Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang alang sa tanan nga mga buluhaton nga kinahanglan nimong buhaton. Sa kasagaran ang mga inahan naghunahuna nga kinahanglan nilang buhaton ang tanan bisan kung sila gikapoy sa katapusan sa adlaw. Dili karon ang panahon sa pagdula martir sa imong oras ug kusog. I-delegate ang mga buluhaton sa uban ug mangayo og tabang sa dili ka pa mobati nga mabug-atan.
Nahinumdom ka ba sa istorya bahin sa pawikan? Hinay ug makanunayon ang modaog sa lumba. Ang holidays dili bahin sa kung unsa ka paspas nimo mahimo ang tanan. Paggahin og panahon sa pagginhawa ug hinay ang imong dagan aron dili ka mapul-an pag-ayo.
Tip 2) Ang pagmabdos naghatag kanimo sa labing kaayo nga pasangil sa paggawas sa mga butang nga dili nimo gusto buhaton. Kung giimbitar ka sa usa ka kalihokan nga dili nimo gusto nga motambong, magpakaaron-ingnon pagmabdos kakapoy. Gamita kini ingon nga usa ka pasangil sa pag-duck out sayo. Ang mga tawo mas masinabtanon sa usa ka mabdos nga inahan ug dili kaayo maghunahuna kanimo.
Tip 3) Gamita kini nga panahon sa pagkonsiderar sa mga tradisyon sa holiday. Kung adunay usa ka gamay nga nagdagan, gusto nimo nga maghimo usa ka oras sa tuig nga maghimo sila maayong mga panumduman. Sugdi kung mabdos ka ug planoha ang mga adlaw nga mahimo nimong ipatuman ang bag-ong mga tradisyon o ipadayon ang daan.
Tip 4) Paggahin og panahon sa panahon sa holidays sa pagpakigsulti sa pamilya ug mga higala mahitungod sa mga ngalan. Dili nimo mahibal-an kung kanus-a ang usa ka tawo mahimong maghisgot sa usa ka ngalan nga wala nimo mahunahuna ug mahimong perpekto alang sa imong bugkos sa kalipay. Atol sa mga panagtapok sa holiday, aduna kay panahon sa paglingkod ug pagbisita. Pagkuha og tambag gikan sa mga naglakaw sa dalan sa inahan una kanimo tungod kay nahibal-an nimo nga nadawat nimo kini gikan sa kasaligan nga pamilya ug mga higala.
Tip 5) ang holidays tanan mahitungod sa pagkaon. Ang pagmabdos nagpasabot nga mas ganahan ka sa pagkaon karon. Sulayi nga makontrol ang imong heartburn pinaagi sa pagtagamtam sa daghang mga pagkaon sa holiday sa kasarangan. Malipay ka nga gipahinay nimo kini sa pagkaon kung makapahulay ka nga wala’y reflux ug heartburn. Laing caveat nga imong gikaon alang sa duha ug kinahanglan nimo ang pagdugang sa mga kaloriya, mao nga okay ra nga magpatuyang ka gamay (kung dili ka diabetes). Hinumdomi lang, hupti kini sa kasarangan.
Kung gusto nimo nga dili masinati sa lawas ang pagsakit sa kasingkasing nga moabut uban ang pagluto sa holiday, labi na kung mabdos ka, aniay pipila ka mga tip.
Tip 6) Hunahunaa ang himsog nga mga pagkaon. Samtang lamian tan-awon ang mga dato nga pagkaon, pangutan-a ang imong kaugalingon kung kini ba usa ka pinggan nga imong pilion kung gusto nimo mokaon nga mas himsog. Uban sa tanan nga mga pagkaon nga anaa sa panahon sa holiday nga mga pagkaon, kamo kinahanglan nga adunay pipila ka mga maayo nga mga pagpili, pagpili nga maalamon.
Hinumdomi ang caloric intake nga imong gikinahanglan sa panahon pagmabdos ug paningkamuti nga magpabilin sulod nianang mga utlanan. Ang usa ka maayong lagda sa mga kaloriya nga gikinahanglan mao kini: Kuhaa ang gibug-aton sa imong lawas ug idugang ang usa ka sero sa luyo niini ug unya dugangi ang laing duha ngadto sa tulo ka gatus. Busa kon motimbang ka ug 130 ka libras imong idugang ang usa ka sero nga himoon kini nga 1300 ug dugangan ug laing 200 ngadto sa 300 nga maghimo niini nga 1500-1600 ka kaloriya kada adlaw. Ang pagkaon og ubay-ubay nga gagmay nga mga pagkaon makatabang sa lawas sa paghilis nga adunay gagmay nga mga isyu kaysa sa pagkaon lang sa duha ka dagkong mga pagkaon.
Kung naningkamot ka nga dili madugangan ang sobra nga gibug-aton, tan-awa ang pag-inom sa carb. Hinunoa, pilia ang mga protina sama sa pabo o maniwang nga ham kay sa pasta o patatas. Paghimo og usa ka plato ug ayaw pagpuno niini. Hinayhinay nga kaon ug kung limpyo na ang plato tinoa kung gusto ba nimo o kinahanglan ang mga segundo.
Naghisgot bahin sa pagkaon karong tuiga mahimo kang mag-relax ug mobati nga komportable tungod kay naa ka sa maternity nga sinina. Dili ka kinahanglan nga mabalaka sa pagpahaom sa mga uso sa holiday nga mahimong dili kaayo komportable pagkahuman sa usa ka dako nga pagkaon. Sige ug isul-ob kanang mga karsones sa yoga sa panihapon sa Pasko ug likayi kini!
Biography:
Si Lori Ramsey (LA Ramsey) natawo sa 1966 sa Twenty-Nine Palms, California. Nagdako siya sa Arkansas diin siya nagpuyo uban sa iyang bana ug unom ka mga anak!! Gikuha niya ang Kurso sa Mga Sikat nga Magsusulat sa Fiction gikan sa 1993-1996. Nagsugod siya sa pagsulat sa fiction sa 1996 ug nagsugod sa pagsulat sa non-fiction sa 2001.
Add Comment