Esercizii di rilassazione per a gravidanza è u travagliu

 

Sè vo site à pianificà un nascita naturali per u vostru zitellu, vi vulete passà un pocu di tempu à amparà i metudi naturali per affruntà e cuntrazzioni. In i classi destinati à a nascita naturale, amparate una varietà di tecniche per affruntà u dolore in u travagliu. Queste tecniche deve esse praticate in tuttu u gravidenza per allevà l'ansietà è preparanu per a nascita di u vostru zitellu, è ancu s'ellu ùn avete micca pianificatu un partu cumpletamente naturali, vi aiutanu à rilassate è riduce l'ansietà è u stress chì vene cù a gravidanza. 

A respirazione currettamente aiuta à allevà a tensione. A maiò parte di a ghjente piglia una respirazione superficiale in u pettu, invece di respira da u diafragma. Questu aumenta a tensione è impedisce a rilassazione. A respirazione abdominale lenta aiuta à liberà a tensione è rilassa u corpu. Meno musculi sò usati per a respirazione abdominal, chì a rende più efficace per a rilassazione.

 

Se pigliate una classa di nascita di u zitellu, amparate stu metudu di respira. Pudete ancu fà in casa. Certi donne trovanu chì questu funziona bè quandu vi rilassate in una pusizioni còmoda. Stendu nantu à u to latu o pusate in una pusizioni ligeramente inclinata è mette a manu nantu à u to abdomen. Questu vi aiuterà à sente u vostru abdomen chì si alzeghja cù i vostri respira. Inhale lentamente, permettendu u vostru respiru per riempie u to abdomen. Praticà a respirazione profonda durante a gravidanza vi aiuterà à rilassate è preparate per respira in u travagliu. 

A tensione in i musculi rende i dolori di u travagliu più difficiuli di gestisce. I cuntrazzioni sò più intensi quandu i musculi chì circundanu l'utru sò tensi. I praticanti di i metudi naturali di partitu cum'è u Metu Bradley insegnanu a rilassazione cum'è una manera di diminuite u dolore in u travagliu.

 

Stu metudu implica relaxing tutti i musculi in u corpu. Ci vole pratica per amparà à rilassate tutti i musculi in u corpu, perchè ùn vulete micca aspittà finu à u travagliu per pruvà. Praticate durante a vostra gravidanza per amparà à rilassate cumplettamente. Questu pò ancu aiutà à riduce u stress in u gravidenza, chì ùn hè micca bonu per voi o per u vostru zitellu. Pudete principià à a testa è travaglià in u corpu o principià da i puntelli è travaglià finu à a testa.

 

Per u scopu di sta spiegazione, avemu da principià à u capu. Pudete fà u reversu se vulete è principià cù i vostri punte. Lie o reclinate in una pusizioni còmoda. Cuminciate à tense è liberate i musculi prima in a fronte è dopu in a faccia. Tensà i musculi prima di rilassate hè bonu per amparà à localizà è liberà a tensione.

 

Tensa gradualmente è liberate i musculi in u to torsu, braccia, dite, gambe è punte. Quandu avete rilassatu i musculi finu à i vostri punte, vi sentite rilassatu è scioltu. Pensate à e zoni di u vostru corpu è localizate ogni tensione residuale. Tensate è liberate i musculi in ogni zona induve si senti strettu o tensione. Repetite questu finu à chì u vostru corpu tutale si senti rilassatu. Certi donne trovanu chì praticà stu metudu in u lettu li aiuta à dorme megliu. 

A visualizazione aiuta à rilassà a mente è u corpu. I timore di u travagliu è a preoccupazione generale ùn sò micca benifichi durante u travagliu o ancu durante a vostra gravidenza. Amparate à rilassate è visualizà un locu rilassante è cunfortu vi aiuterà à abbandunà l'ansietà chì pò fà u travagliu più difficiule.

 

A visualizazione implica l'imaginazione di sè stessu in un locu chì truvate cunsulazione. Questu hè spessu un locu in a natura. Puderia esse stendu nantu à una spiaggia calda in u sole, pusatu nantu à una muntagna o un pratu pienu di fiori. Ti rilassate è fucalizza nantu à l'imaghjini di u locu chì avete sceltu. I più sensi chì sò usati, u più efficace a tecnica per u travagliu. Per esempiu, sè vo imagine una spiaggia, sentite u sole caldu nantu à a vostra pelle, senti a struttura di a sabbia, l'odore di l'aria salina è tastà l'acqua salata nantu à a lingua. Quandu più sensi sò usati, l'imaghjini si senti più reale è hè più rilassante. 

 

Biography
Patricia Hughes hè una scrittrice freelance è mamma di quattru figlioli. Patricia hà un Bachelor's Degree in Education Elementary da a Florida Atlantic University. Hà scrittu assai nantu à u gravidenza, u partitu, i genitori è l'allattamentu. Inoltre, hà scrittu annantu à a decoru di casa è u viaghju.