Egilea: Lori Ramsey
The jaiegunetan urteko garai bizia izan daiteke guztiontzat. Apaintzeko, erosketak egiteko, opariak biltzeko, sukaldatzeko eta oporretako ekitaldietara planifikatzeko eta bertaratzeko presaka egiteko beharra sentitzen dugu. Zure inguruan gertatzen ari dena gorabehera, haurdun dagoen ama zarenez, merezi duzu opor hauek polit eta polit hartzea. Erlaxatu eta gozatu bidaiaz. Datorren oporraldian, haurtxo bat izango duzu zaintzeko, beraz, orain atseden hartzeko gaitasunarekin gozatu. Errua bota dezakezu haurdunaldia hormonak estresatuta sentitzen bazara. Hau ertz biko bedeinkapena da, poliki eta erraz hartzeko aitzakia izango duzulako, "hormonak eragiten ari direlako". Oso ondo dago alferra izatea jendeak alferra zarela pentsatu gabe.
Utzi zure familiari eta lagunei zu maitemintzea. Jendeak maite du haurdun dagoen ama artatzea, beraz, aprobetxa ezazu. Utzi janaria edo edaria ekar diezazutela oinak altxatzen dituzun bitartean. Egin dezakezun gauzarik onena atsedena da. Baliteke bainu lasaigarri bat edo oin-masaje bat hartu zure ezkontidearen edo profesional baten eskutik.
Aholkua 1) Ez izan beldurrik egin behar dituzun zeregin guztietan laguntza eskatzeko. Beraz, askotan amek uste dute dena egin behar dutela, nahiz eta egunaren amaieran higatuta egon. Orain ez da zure denbora eta energiarekin martiri jokatzeko unea. Ordezkatu zereginak besteei eta eskatu laguntza larrituta sentitu aurretik.
Dortokaren inguruko istorioa gogoratzen duzu? Astiro eta etengabe lasterketa irabazi du. The jaiegunetan ez dira dena nola azkar egin dezakezun. Hartu denbora arnasa hartzeko eta erritmoa moteltzeko, azkarregi ez gastatzeko.
Aholkua 2) Haurdun egoteak aitzakiarik onena ematen dizu benetan egin nahi ez dituzun gauzak egitetik ateratzeko. Joatea axola ez zaizun ekitaldi batera gonbidatzen bazaizu, egin itxura haurdunaldia nekea. Erabili goiz irteteko aitzakia gisa. Jendea ulerkorragoa da haurdun dagoen ama batekin eta ez du zutaz gutxiago pentsatuko.
Aholkua 3) Hartu denbora hau oporretako tradizioak kontuan hartzeko. Txiki bat ibiltzen duzunean, oroitzapen onak eraikiko dituzten urteko garai bat sortu nahi izango duzu. Hasi haurdun zaudenean eta planifikatu tradizio berriak ezartzeko edo zaharrarekin jarraitu ahal izateko egunetarako.
Aholkua 4) Hartu denbora tartean jaiegunetan familia eta lagunekin izenei buruz hitz egiteko. Inoiz ez dakizu noiz aipa dezakeen norbaitek kontuan hartu ez zenuen eta ezin hobea izango zen zure poz-sortarako. Oporretako topaketetan, esertzeko eta bisitatzeko denbora izango duzu. Bilatu zure aurretik amaren bidea egin dutenen aholkuak, konfiantzazko familia eta lagunengandik jasotzen ari zarela badakizu.
Aholkua 5) The jaiegunetan janariari buruzkoak dira. Haurdun egoteak esan nahi du ziurrenik janaria gehiago gozatuko duzula orain. Saiatu bihotzerrea kontrolatzen oporretako janari aberatsez neurriz gozatuz. Pozik egongo zara janaria motel hartu duzula errefluxurik eta bihotzerrerik gabe atseden hartu ahal duzunean. Bi lagunentzako jaten ari zaren beste ohar bat eta kaloria handitu behar duzu, beraz, ondo dago pixka bat gozatzea (diabetikoa ez bazara). Gogoratu besterik ez, mantendu neurrian.
Benetan nahi baduzu gorputzak oporretako sukaldaritzak dakarren bihotzerrea bizi ez dezan, batez ere haurdun bazaude, hona hemen aholku batzuk.
Aholkua 6) Pentsa janari osasuntsuak. Janari aberatsek goxo-goxoak izan daitezkeen arren, galdetu zure buruari ea aukeratuko zenukeen plater bat izango ote den osasuntsuago jateko asmoa baduzu. Oporretako otorduetan eskuragarri dauden elikagai guztiekin, aukera on batzuk edukiko dituzu, zuhurki aukeratu.
Kontuan izan bitartean behar duzun kaloria-ingesta haurdunaldia eta saiatu muga horien barruan mantentzen. Beharrezko kaloriarako arau on bat hauek dira: Hartu zure gorputzaren pisua eta gehitu zero bat atzean eta, gero, gehitu beste berrehun edo hirurehun. Beraz, 130 kilo pisatzen badituzu, zero bat gehituko zenuke 1300 bihurtuz eta beste 200 eta 300 gehituko dituzu eguneko 1500-1600 kaloria eginez. Hainbat otordu txikiago jateak gorputza otordu handi pare bat jateak baino arazo txikiekin digeritzen laguntzen du.
Pisu gehiegi irabazten saiatzen ari bazara, ikusi karbohidratoen kontsumoa. Horren ordez, aukeratu indioilarra edo urdaiazpiko giharrak bezalako proteinak pasta edo patateen gainetik. Egin plater bat eta ez bete gehiegi. Jan poliki-poliki eta platera garbi dagoenean zehaztu benetan segundo nahi dituzun edo behar dituzun.
Aurten janariari buruz hitz eginez, erlaxatu eta eroso senti zaitezke amatasun arropa jantzita zaudelako. Ez duzu kezkatu beharko oporretako moda horietan egokitzeaz, bazkari handi baten ondoren eroso baino gutxiago sentituko zaituzten. Aurrera eta jantzi yoga praka horiek Gabonetako afarira eta alde egin!
Biografia:
Lori Ramsey (LA Ramsey) 1966an jaio zen Twenty-Nine Palms-en, Kalifornian. Arkansasen hazi zen eta bertan bere senarrarekin eta sei seme-alabekin bizi da!! 1993-1996 bitartean Idazle Ospetsuen Fikziozko Ikastaroa egin zuen. 1996an hasi zen fikzioa idazten eta 2001ean ez-fikzioa idazten hasi zen.
Add Comment