por Jennifer Shakeel
Hai quince anos moitos dixéronme: "lembra que estás comendo para dous agora", cada vez que me sentaba a unha comida. Os médicos non estaban tan preocupados pola cantidade de peso que debería gañar... aínda que ao final dixéronme que debería ter coidado de que tería problemas para perder peso. Eu era novo, 21 anos, non me importaba volver en forma, sen problema.
Avanzando ao ano pasado, co meu último embarazo e co meu medo a engordar, o médico díxome: "Realmente non estás comendo para dous. O teu corpo vai proporcionar primeiro os nutrientes ao bebé... e eles a ti. Entón, fai opcións de alimentos saudables e estarás ben". A clave foi todo con moderación.
Tes que facer eleccións de alimentos saudables para que os nutrientes que entran no teu corpo sexan bos para ti e para o teu bebé. Necesitas nutrientes adicionais para axudar ao teu bebé a crecer correctamente e a manterte saudable mentres estás embarazada, pero non comes para dúas persoas. Un simple aumento de só 300 calorías ao día é ideal para coidar de ti e do bebé.
A última cousa no mundo que queres facer cando estás embarazada é restrinxir a túa dieta. Debe tomar as cantidades adecuadas de proteínas, minerais e vitaminas. Tomar unha vitamina prenatal é moi importante. Estou seguro de que agora te preguntas canto peso deberías gañar. A resposta depende do peso no que esteas comezando. Se actualmente ten sobrepeso, os médicos van controlar o seu aumento de peso de preto e tamén debería. O exceso de peso pode dar lugar a un parto difícil e posibles problemas para o bebé.
Considere estas pautas durante o seu embarazo. O seu aumento de peso debe ser gradual, coa "masa" do peso gañado no último trimestre. Durante os 3 primeiros meses de embarazo deberías engordar entre 2 e 4 libras, e despois cada mes durante o resto do embarazo deberías engordar entre 3 e 4 libras. O aumento de peso máximo que din que é de entre 25 e 30 libras, pero iso realmente dependerá do peso no que comezaches.
Moitos dos médicos de obstetricia cos que falei realmente din que 20 libras é a cantidade ideal de aumento de peso. "Isto diminuirá o risco de dar a luz un bebé de baixo peso ao nacer. O Instituto de Medicina recomenda que as mulleres que teñan un índice de masa corporal (IMC) baixo, a proporción entre o peso e a estatura, deberían aumentar de 28 a 40 libras durante o embarazo e as mulleres que teñen un IMC máis alto deberían aumentar de 15 a 25 libras.
Entón, cal é o peso que gañas? En calquera lugar de 6 a 8 libras dese peso é o bebé que estás cargando. O resto é o líquido extra no corpo, os peitos e o útero máis grandes e a placenta.
Aínda que agora non é o momento de facer dieta, queres asegurarte de que estás tomando os mellores alimentos posibles e de que o estás facendo con moderación para que poidas dar o mellor comezo posible ao teu bebé. O peso sairá. Lembra que leva 9 meses poñelo, así que non esperes que desapareza a mañá despois de dar a luz.
Biografía
Jennifer Shakeel é unha escritora e antiga enfermeira con máis de 12 anos de experiencia médica. Como nai de dous fillos incribles cun en camiño, estou aquí para compartir contigo o que aprendín sobre a crianza e as alegrías e os cambios que se producen durante o embarazo. Xuntos podemos rir, chorar e alegrarnos de que somos nais!
Ningunha parte deste artigo pode ser copiada ou reproducida de ningunha forma sen o permiso expreso de More4Kids Inc © 2009 Todos os dereitos reservados
Add Comment