Mmega ahụ bara uru n'oge ime ime ma ọ bụrụhaala na ị dị mma ma ọ bụghị nnukwu ihe ize ndụ. Mmega ahụ na-ebute obere mgbu na mgbu, dị mma maka azụ azụ gị ma belata nchekasị. Ụmụ nwanyị ndị nwere ọdịdị na-enwekarị ọrụ dị mfe karị. Gwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.
nke Patricia Hughes dere
Mmega ahụ bara uru n'oge ime ime ma ọ bụrụhaala na ị dị mma ma ọ bụghị nnukwu ihe ize ndụ. Mmega ahụ na-ebute obere mgbu na mgbu, dị mma maka azụ azụ gị ma belata nchekasị. Ụmụ nwanyị ndị nwere ọdịdị na-enwekarị ọrụ dị mfe karị. Gwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.
Dọkịta gị nwere ike inye ndụmọdụ megide mmega ahụ, ma ọ bụrụ na ị na-enwe mgbagwoju anya ma ọ bụ na-ewere gị dị ka ihe ize ndụ. Dọkịta ahụ nwere ike belata mgbatị ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke ime ime tupu oge eruo, nsogbu obi, ọbara mgbali elu, ụkwara ume ọkụ, ọbara ọgbụgba, ọtụtụ: Pregnancy ma ọ bụ nsogbu na placenta ma ọ bụ cervix.
Ụdị mmega ahụ kacha mma
igwu mmiri: Igwu mmiri bụ oke nhọrọ maka na-adọta mmega ahụ. Ọ naghị ebu ibu ma na-arụ ọrụ otu akwara gị niile. Mgbe e mesịrị n'ime ime, igwu mmiri dị mma maka ịkwụsị nrụgide ka nwa gị na-ebuwanye ibu. Itinye oge n'ime mmiri na-adị mma mgbe ọ dị oke ọkụ maka mmega ahụ ọzọ.
Ije ije: Nke a bụ mgbatị ahụ dị mma, mmetụta dị ala. Ndị nọ n'ọkwa ahụike niile nwere ike ime njem ebe ọ bụla. Malite nwayọọ nwayọọ ma emechala ya. Ị nwere ike ịmalite ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ ma ọ bụ gbatịa oge nke nta nke nta. Jide n'aka na ị ga-agba mmiri mgbe ị na-eje ije. Were otu karama mmiri na gị. Ewepụla ikpo ọkụ. N'oge okpomọkụ, na-eje ije n'isi ụtụtụ ma ọ bụ ná mgbede, karịa n'akụkụ kacha mma nke ụbọchị.
Ngwa mmega: Igwe igwe na-agba ụkwụ ma ọ bụ mgbatị ime ụlọ bụ nhọrọ dị mma mgbe ihu igwe adịghị mma. Ị nwere ike ịrụ ọrụ n'oge ọ bụla ehihie ma ọ bụ abalị, n'agbanyeghị ihu igwe na akụrụngwa a. Ọ dị mkpa ka ị nọgide na-agba ọsọ nke ọma ma ghara ịgbalị ime ọtụtụ ihe. Na-enweta mmiri mmiri ka ị na-eme mgbe ị na-aga n'èzí.
Ihe igwe: Ọ bụrụ na ị na-eji ibu arọ arụ ọrụ tupu ịtụrụ ime, ọ nwere ike ịdị mma ịga n'ihu. Gwa dọkịta gị gbasara ọnọdụ gị ma gosi ya usoro gị maka nkwado. Ọzụzụ ịdị arọ na-ewusi akwara gị ike ma mee ka ị nwee ọdịdị dị mma. Ị nwere ike ịdị mkpa iji obere arọ karịa ka i mere tupu ịtụrụ ime. Nọdụ ala mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ ka ị ghara inwe isi ọwụwa. Adịnala n'azụ gị n'ime ọnwa nke abụọ ma ọ bụ nke atọ.
Yoga: Prenatal yoga bụ nnukwu ọrụ mmetụta dị ala nke na-eme ka uru ahụ na-ada ụda, yana ịkwalite mgbasa na nguzozi. Ọ na-ebelatakwa nchekasị ma na-eme ka ahụ dajụọ. Nku ume miri emi na ntụrụndụ nke yoga bara uru ọbụna na ọrụ. A na-enye klaasị yoga tupu ịmụ nwa n'ọtụtụ ụlọ ọrụ yoga. Onye nkuzi ga-enyere gị aka ịgbanwe ọnọdụ ndị ahụ dabere na ọkwa ahụike gị na ọkwa afọ ime. DVD yoga nke afọ ime ga-enye gị ohere ịme ihe n'ụlọ. Enwere mgbanwe maka trimester ọ bụla na DVD ndị a.
Ihe omume Kegel: Ihe omume ndị a na-ewusi akwara pelvic ike. Nke a dị mma maka ha abụọ na-amụ nwa na njikwa eriri afọ. Nsogbu na njikwa eriri afọ na-adịkarị n'oge na mgbe ime ime. Iji mee mmemme ndị a, ị na-agbakọ, jide ma hapụ uru ahụ nke ala pelvic. Enwere ike ịchọta akwara ndị a mgbe ị na-eji ụlọ ịsa ahụ. Kwụsị mmamịrị n'etiti iyi. Anụ ahụ ị na-eji maka nke a bụ otu akwara ị kwesịrị ị na-enweta mgbe ị na-eme kegels. Jide n'aka na ị ga-agbakọ naanị akwara ndị a ọ bụghị akwara afọ ma ọ bụ apata ụkwụ.
Akpachara anya mgbe a na-emega ahụ
- Bido nwayọọ nwayọọ ma anwala ime ọtụtụ ihe. Ọ bụrụ na ị na-eche ike ọgwụgwụ, kwụsịlata ma ọ bụ kwụsị. Gee ahụ gị ntị. Ị nwere ike iji nwayọọ nwayọọ na-ewulite ijeụkwụ gị ka oge na-aga.
- Kpachara anya ka ị ghara ikpo oke ọkụ. Ọ bụrụ na ị na-ekpo oke ọkụ, otú ahụ ka ọ dịkwa nwa gị. Ọ bụrụ na ihu igwe dị oke ọkụ ma ọ bụ ezigbo oyi, gaa na mgbatị ahụ wee jiri igwe kwụ otu ebe.
- Na-enweta mmiri mmiri mgbe ị na-arụ ọrụ. Na-aṅụ mmiri tupu, n'oge na mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
- Lezienụ anya na ọnụọgụ obi gị. Debe ya n'okpuru 140 iti kwa nkeji. Ọ bụrụ na ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị na-arị elu nke ukwuu, jiri nwayọọ mee ka ọ dị n'okpuru nchịkwa.
- Lezienụ anya na iku ume gị. Ị nwekwara ike ikwu okwu n'oge ọrụ gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike, ị na-eme nke ukwuu. Wetuo ike ma ọ bụ kwụsị ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Kwụsị kpọọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a: mkpụmkpụ ume, isi ọwụwa, ọbara ọgbụgba, nkwụsị ma ọ bụ isi ọwụwa.
biography
Patricia Hughes bụ onye ode akwụkwọ nweere onwe ya na nne nke ụmụ anọ. Patricia nwere nzere bachelọ na agụmakwụkwọ elementrị sitere na Mahadum Florida Atlantic. Odeela ọtụtụ akwụkwọ gbasara ịtụrụ ime, ịmụ nwa, ịzụ nwa na ịzụ nwa. Na mgbakwunye, o deela gbasara ihe ndozi ụlọ na njem.
Enweghị akụkụ nke akụkọ a nwere ike ịdegharị ma ọ bụ degharịa n'ụdị ọ bụla na-enweghị ikike nke More4Kids Inc © 2006
tinye Comment