Latihan Relaksasi kanggo Kandhutan lan Buruh

 

Yen sampeyan ngrancang lair alami kanggo bayi, sampeyan bakal pengin nglampahi sawetara wektu sinau cara alami kanggo ngatasi kontraksi. Ing kelas sing dimaksudake kanggo lair alami, sampeyan bakal sinau macem-macem teknik kanggo ngatasi rasa nyeri nalika nglairake. Teknik-teknik kasebut kudu ditindakake sajrone meteng kanggo ngilangi rasa kuwatir lan nyiapake lair saka bayi, lan sanajan sampeyan ora ngrancang babaran kanthi alami, bakal mbantu sampeyan ngendhokke lan nyuda rasa kuwatir lan stres nalika meteng. 

Ambegan kanthi bener mbantu nyuda tension. Umume wong njupuk ambegan cethek ing dhadha, tinimbang ambegan saka diafragma. Iki nambah tension lan impedes istirahat. Ambegan weteng sing alon mbantu ngeculake tension lan ngendhokke awak. Kurang otot digunakake kanggo ambegan weteng, sing ndadekake luwih efektif kanggo istirahat.

 

Yen sampeyan njupuk kelas lair anak, sampeyan bakal sinau cara ambegan iki. Sampeyan uga bisa nindakake ing omah. Sawetara wanita nemokake yen iki bisa digunakake nalika sampeyan santai ing posisi sing nyaman. Ngapusi ing sisih utawa lungguh ing posisi rada reclined lan nyelehake tangan sampeyan ing weteng. Iki bakal mbantu sampeyan ngrasakake weteng mundhak kanthi ambegan. Ambegan alon-alon, ngidini ambegan ngisi weteng. Ngleksanani ambegan jero sajrone meteng bakal mbantu sampeyan ngendhokke lan nyiapake kanggo ambegan nalika meteng. 

Ketegangan ing otot nggawe nyeri lara luwih angel ditangani. Kontraksi luwih kuat nalika otot sing ngubengi uterus tegang. Praktisi cara nglairake alami kayata Metode Bradley ngajarake relaksasi minangka cara kanggo nyuda rasa nyeri ing tenaga kerja.

 

Cara iki melu santai kabeh otot ing awak. Perlu latihan kanggo sinau kanggo ngendhokke kabeh otot ing awak, supaya sampeyan ora pengin ngenteni nganti gaweyan kanggo nyoba. Laku sajrone meteng kanggo sinau santai kanthi lengkap. Iki uga bisa mbantu nyuda stres nalika meteng, sing ora apik kanggo sampeyan utawa bayi. Sampeyan bisa uga miwiti ing sirah lan mudhun liwat awak utawa miwiti saka driji sikil lan munggah menyang sirah.

 

Kanggo tujuan panjelasan iki, kita bakal miwiti ing sirah. Sampeyan bisa nindakake mbalikke yen pengin lan miwiti karo driji sikil. Ngapusi utawa lungguh ing posisi sing nyaman. Sampeyan miwiti tegang lan ngeculake otot pisanan ing bathuk lan banjur ing pasuryan. Tegang otot sadurunge santai iku apik kanggo sinau nemokake lan ngeculake ketegangan.

 

Mboko sithik tegang lan ngeculake otot mudhun liwat awak, lengen, driji, sikil lan driji sikil. Nalika sampeyan wis ngendhokke otot kabeh mudhun kanggo driji sikil, sampeyan bakal aran anteng lan ngeculke. Pikirake babagan area awak lan goleki ketegangan sing isih ana. Tegang lan ngeculake otot-otot ing wilayah apa wae sing sampeyan rumangsa kenceng utawa tegang. Baleni iki nganti kabeh awak krasa anteng. Sawetara wanita nemokake yen nindakake metode iki ing amben mbantu dheweke turu luwih apik. 

Visualisasi mbantu ngendhokke pikiran uga awak. Wedi babagan tenaga kerja lan kuwatir umum ora ana gunane sajrone meteng utawa malah nalika meteng. Sinau santai lan nggambarake papan sing santai lan nyenengake bakal mbantu sampeyan ngilangi rasa kuwatir sing bisa nggawe tenaga kerja luwih angel.

 

Visualisasi kalebu mbayangake dhewe ing papan sing sampeyan kepenak. Iki asring panggonan ing alam. Bisa uga ana ing pantai sing anget ing srengenge, lungguh ing pucuk gunung utawa padang rumput sing diisi kembang. Sampeyan santai lan fokus ing gambar saka panggonan sing wis dipilih. Sing luwih akeh indera sing digunakake, luwih efektif teknik kanggo tenaga kerja. Contone, yen sampeyan nggambarake pantai, rasakna srengenge sing anget ing kulit, rasakake teksture pasir, mambu hawa asin lan ngrasakake banyu asin ing ilat. Nalika luwih akeh indera digunakake, gambar kasebut bakal luwih nyata lan luwih santai. 

 

Biography
Patricia Hughes minangka panulis lepas lan ibu saka papat. Patricia duwe gelar Sarjana Pendidikan Dasar saka Florida Atlantic University. Dheweke wis nulis akeh babagan meteng, babaran, parenting lan nyusoni. Kajaba iku, dheweke wis nulis babagan dekorasi omah lan lelungan.