Entspanungsübungen fir Schwangerschaft a Labor

 

Wann Dir eng natierlech Gebuert fir Äre Puppelchen plangt, wëllt Dir e bëssen Zäit verbréngen fir natierlech Methoden ze léieren fir mat Kontraktiounen ze këmmeren. A Klassen, déi fir eng natierlech Gebuert geduecht sinn, léiert Dir eng Vielfalt vun Techniken fir mat Péng an der Aarbecht ze bewältegen. Dës Technike sollen uechter d'Schwangerschaft praktizéiert ginn fir Angscht ze entlaaschten an op d'Gebuert vun Ärem Puppelchen virzebereeden, an och wann Dir net eng komplett natierlech Gebuert plangt, hëllefen se Iech z'entspanen an d'Besuergnëss a Stress ze reduzéieren déi mat der Schwangerschaft kënnt. 

Korrekt Atmung hëlleft Spannungen ze entlaaschten. Déi meescht Leit huelen flaach Atem an der Këscht, anstatt aus der Membran ze otmen. Dëst erhéicht Spannungen a verhënnert Entspanung. Lues Bauchatmung hëlleft Spannungen ze entspanen an de Kierper entspaant. Manner Muskele gi fir Bauchatmung benotzt, wat et méi effektiv fir Entspanung mécht.

 

Wann Dir eng Kand Gebuert Klass huelen, wäert Dir dës Method vun Otemschwieregkeeten léieren. Dir kënnt et och doheem maachen. E puer Fraen fannen datt dëst gutt funktionnéiert wann Dir an enger komfortabeler Positioun entspaant. Lie op Är Säit oder sëtzt an enger liicht zréckgezunn Positioun a setzt Är Hand op de Bauch. Dëst hëlleft Iech ze fillen datt Äre Bauch mat Ären Atem eropgeet. Lues inhaléieren, erlaabt Ären Atem Äre Bauch ze fëllen. Déif Atmung während der Schwangerschaft praktizéieren hëlleft Iech ze relaxen a virzebereeden op d'Atmung an der Aarbecht. 

D'Spannung an de Muskelen mécht d'Aarbechtsschmerzen méi schwéier ze verwalten. D'Kontraktiounen si méi intensiv wann d'Muskelen ronderëm d'Gebärmutter gespannt sinn. D'Praktiker vun natierleche Gebuertsmethoden wéi d'Bradley Method léieren Entspanung als e Wee fir Schmerz bei der Aarbecht ze reduzéieren.

 

Dës Method beinhalt d'Entspanung vun all Muskelen am Kierper. Et brauch Praxis fir ze léieren all d'Muskelen am Kierper ze relaxen, sou datt Dir net wëllt waarden op d'Aarbecht fir ze probéieren. Praxis während Ärer Schwangerschaft fir ze léieren voll ze relaxen. Dëst kann och hëllefen, Stress an der Schwangerschaft ze reduzéieren, wat net gutt fir Iech oder Äre Puppelchen ass. Dir kënnt entweder um Kapp ufänken an duerch de Kierper erof schaffen oder vun den Zänn ufänken a bis zum Kapp schaffen.

 

Fir den Zweck vun dëser Erklärung fänken mir un der Spëtzt un. Dir kënnt de Géigendeel maachen wann Dir wëllt a fänkt mat den Zänn un. Lie oder zréck an enger komfortabeler Positioun. Dir fänkt un ze spannen an d'Muskelen als éischt an der Stir an dann am Gesiicht ze befreien. D'Muskelen ze spannen ier se entspanen ass gutt fir ze léieren Spannungen ze lokaliséieren an ze befreien.

 

Lues a lues spannen a befreit d'Muskelen erof duerch Ären Torso, Äerm, Fanger, Been an Zänn. Wann Dir d'Muskelen bis op d'Zänn entspaant hutt, fillt Dir Iech entspaant a locker. Denkt un d'Gebidder vun Ärem Kierper a lokaliséiert all Reschtspannung. Spannt a befreit d'Muskelen an all Beräich wou Dir Spannung oder Spannung fillt. Widderhuelen dëst bis Äre ganze Kierper entspaant fillt. E puer Fraen fannen datt dës Method am Bett praktizéiert hëlleft hinnen besser ze schlofen. 

Visualiséierung hëlleft de Geescht wéi och de Kierper ze relaxen. Ängscht iwwer d'Aarbecht an d'allgemeng Suergen sinn net gutt während der Aarbecht oder souguer während Ärer Schwangerschaft. Léieren ze relaxen an eng entspaanter a gemittlech Plaz ze visualiséieren hëlleft Iech d'Angscht ze loossen, déi d'Aarbecht méi schwéier maachen.

 

Visualiséierung implizéiert Iech selwer virzestellen op enger Plaz déi Dir tréischtend fannt. Dëst ass dacks eng Plaz an der Natur. Et kéint op enger waarmer Plage an der Sonn leien, op engem Biergspëtzten oder enger Wiss gefëllt mat Blummen. Dir relax a konzentréieren op d'Bild vun der Plaz Dir gewielt hutt. Wat méi Sënner benotzt ginn, wat méi effektiv d'Technik fir d'Aarbecht ass. Zum Beispill, wann Dir eng Plage stellt, fillt déi waarm Sonn op Ärer Haut, fillt d'Textur vum Sand, richt d'Salzloft a schmaacht d'Salzwaasser op Ärer Zong. Wann méi Sënner benotzt ginn, fillt d'Bild méi real an ass méi relax. 

 

Biographie
Patricia Hughes ass e Freelance Schrëftsteller a Mamm vu véier. Patricia huet e Bachelorstudium an der Grondschoul vun der Florida Atlantic University. Si huet extensiv geschriwwen iwwer Schwangerschaft, Gebuert, Elteren a Stillen. Zousätzlech huet si iwwer Heemdekoratioun a Rees geschriwwen.