Ausübung ass profitabel während der Schwangerschaft soulaang Dir gesond sidd an net héich Risiko. Ausübung resultéiert a manner Péng a Péng, ass gutt fir Ären ënneschte Réck a reduzéiert Stress. Fraen, déi a Form sinn, tendéieren méi einfach Aarbecht ze hunn. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir all Trainingsroutine ufänkt.
vum Patricia Hughes
Ausübung ass profitabel während der Schwangerschaft soulaang Dir gesond sidd an net héich Risiko. Ausübung resultéiert a manner Péng a Péng, ass gutt fir Ären ënneschte Réck a reduzéiert Stress. Fraen, déi a Form sinn, tendéieren méi einfach Aarbecht ze hunn. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir all Trainingsroutine ufänkt.
Ären Dokter kann géint Übung beroden, wann Dir eng Komplikatioun erliewt oder als héich Risiko ugesi gëtt. Den Dokter kann Übung limitéieren wann Dir eng Geschicht vu virzäitegen Aarbecht, Häerzproblemer, héije Blutdrock, Asthma, Blutungen, Multiple: Schwangerschaft oder Problemer mat der placenta oder cervix.
Bescht Aarte vu Übung
Schwammen: Schwammen ass eng super Wiel fir pränatal Übung. Et ass net Gewiichtlager a funktionnéiert all Är Muskelgruppen. Méi spéit an der Schwangerschaft ass Schwammen super fir den Drock ze entlaaschten well Äre Puppelchen méi schwéier gëtt. Zäit am Waasser ze verbréngen fillt sech super wann et ze waarm ass fir aner Übung.
Fouss: Dëst ass e gudden Training mat nidderegen Impakt. Walking kann iwwerall vu Leit vun all Fitnessniveau gemaach ginn. Fänkt lues un an iwwerdréit et net. Dir kënnt e méi séier Tempo opbauen oder d'Zäit graduell verlängeren. Gitt sécher hydratiséiert ze bleiwen wann Dir trëppelt. Bréngt eng Fläsch Waasser mat. Gitt net iwwerhëtzt. Am Summer, Spadséiergank am fréie Mueres oder Owend, anstatt am waarmsten Deel vum Dag.
Übungsausrüstung: En Treadmill oder Indoor Trainingszyklus ass eng gutt Wiel wann d'Wieder schlecht ass. Dir kënnt zu all Moment vum Dag oder Nuecht trainéieren, onofhängeg vum Wieder mat dëser Ausrüstung. Et ass wichteg e gudden Tempo ze halen an net ze vill ze probéieren. Bleift hydratiséiert wéi Dir géift wann Dir dobausse trëppelt.
Gewiichter: Wann Dir mat Gewiichter geschafft hutt ier Dir schwanger sidd, kann et sécher sinn weider ze goen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Situatioun a weist him Är Routine fir d'Zustimmung. Gewiicht Training stäerkt Är Muskelen an hält Iech a super Form. Dir musst vläicht méi liicht Gewiicht benotzen wéi Dir virun der Schwangerschaft gemaach hutt. Sëtzt wann Dir Gewiichter hieft fir ze vermeiden datt Dir schwindeleg gëtt. Lige net op Ärem Réck am zweeten oder drëtten Trimester.
Yoga: Prenatal Yoga ass e super, nidderegen Impakt Training, deen d'Muskelen stäerkt, souwéi d'Zirkulatioun a Gläichgewiicht verbesseren. Et reduzéiert och Stress an ass berouegend. Déi déif Atmung an d'Entspanung vum Yoga si gutt och an der Aarbecht. Prenatal Yoga Klassen ginn a ville Yoga Studios ugebueden. Den Instruktor hëlleft Iech d'Positiounen ze änneren baséiert op Ärem Fitnessniveau an der Etapp vun der Schwangerschaft. Eng prenatal Yoga DVD erlaabt Iech doheem ze üben. Et gi Ännerunge fir all Trimester op dësen DVDen.
Kegel Übungen: Dës Übungen stäerken d'Muskelen vum Beckenbuedem. Dëst ass gutt fir béid Gebuertsgemeng an Blase Kontroll. Probleemer mat der Blasekontroll sinn heefeg während an no der Schwangerschaft. Fir dës Übungen auszeféieren, contractéiert, hält a befreit d'Muskelen vum Beckenboden. Dës Muskele kënnen fonnt ginn wann Dir d'Buedzëmmer benotzt. Stop urinating Mëtt Baach. D'Muskelen déi Dir benotzt fir dëst sinn déiselwecht Muskelen déi Dir sollt kontraktéieren wann Dir Kegel maacht. Vergewëssert Iech nëmmen dës Muskelen ze kontraktéieren an net d'Bauch- oder Oberschenkelmuskelen.
Virsiichtsmoossname beim Ausüben
- Start lues a probéiert net ze vill ze maachen. Wann Dir midd fillt, lues a lues oder stoppen. Lauschtert op Äre Kierper. Dir kënnt Är Tempo graduell mat der Zäit opbauen.
- Opgepasst net ze iwwerhëtzt. Wann Dir iwwerhëtzt sidd, ass Äre Puppelchen och. Wann d'Wieder ganz waarm oder ganz kal ass, gitt an de Fitnessstudio a benotzt den Treadmill.
- Bleift hydratiséiert wann Dir trainéiert. Drénkt Waasser virun, während an no der Ausübung.
- Opgepasst op Är Häerzfrequenz. Halt et ënner 140 Beats pro Minutt. Wann Är Häerzfrequenz ze héich gëtt, lues a lues fir se ënner Kontroll ze bréngen.
- Opgepasst op Är Atmung. Dir sollt fäeg sinn während Ärer Aarbecht ze schwätzen. Wann Dir net kënnt, maacht Dir ze vill. D'Intensitéit verlangsamt oder ophalen wann néideg.
- Stop a rufft Ären Dokter wann Dir eng vun de folgende Symptomer hutt: Otemschwieregkeeten, Schwindel, Blutungen, Kontraktioune oder Kappwéi.
Biographie
Patricia Hughes ass e Freelance Schrëftsteller a Mamm vu véier. Patricia huet e Bachelorstudium an der Grondschoul vun der Florida Atlantic University. Si huet extensiv geschriwwen iwwer Schwangerschaft, Gebuert, Elteren a Stillen. Zousätzlech huet si iwwer Heemdekoratioun a Rees geschriwwen.
Keen Deel vun dësem Artikel däerf an iergendenger Form kopéiert oder reproduzéiert ginn ouni déi ausdrécklech Erlaabnis vu More4Kids Inc © 2006
Post Sich Tags: Schwangerschaft bewéegen
Foto Kommentéieren