ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਣਾ

 ਪੈਟਰੀਸ਼ੀਆ ਹਿਊਜ਼ ਦੁਆਰਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ।

ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ

ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਥਕਾਵਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਮਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਜਿਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕੰਮਕਾਜੀ ਔਰਤਾਂ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਨੀਂਦ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਵੱਧ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਰੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਚੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ।

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ

ਥਕਾਵਟ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਪੇਟ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਧੱਕਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਥਰੂਮ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਦੇਰ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਨਵੀਂ ਆਮਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿੱਤੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਦਬਾਅ ਅੰਤਮ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵੱਡਾ ਦਿਨ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਛੱਡੋ. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਤਸੱਲੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ!