Кофеин во время беременности

Рекомендации по кофеину во время беременности варьируются в зависимости от источника. В одних книгах и статьях говорится, что небольшое количество кофеина полезно, а в других рекомендуется вообще отказаться от него. То же самое верно и среди медицинских работников. Некоторые говорят, что ограниченное количество кофеина не опасно, в то время как другие советуют полностью исключить его. С разными советами может быть трудно понять, что делать.

 

Проблема становится еще более запутанной, потому что исследования употребления кофеина во время беременности непоследовательны. Исследование FDA, проведенное в конце 1980-х годов, показало, что потребление кофеина влияет на частоту выкидышей. Позже исследование было опровергнуто из-за того, что в исследовании использовались крысы. Позже исследования на людях подверглись критике, потому что они не смогли контролировать другие способствующие факторы, такие как употребление табака и алкоголя.

 

Более поздние исследования, такие как одно, проведенное в больнице Йель-Нью-Хейвен, контролировали такие факторы, как употребление кофеина и табака. Это исследование показало корреляцию между низким весом при рождении и употреблением кофеина. Женщины, не подвергавшиеся воздействию кофеина, имели низкий вес при рождении в 1.4% случаев. Группа с умеренным использованием, менее 300 мг в день, имела 2.3% случаев низкой массы тела при рождении. При потреблении более 300 мг в день уровень низкой массы тела при рождении поднялся до 4.6%. Вот URL для получения дополнительной информации: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. Лучший результат был у матерей, которые полностью избегали кофеина.

 

С чем согласны большинство исследователей, так это с тем, что кофеин вреден в больших дозах. Исследователи сходятся во мнении, что большие количества кофеина, такие как дозы выше трех-шести чашек в день, оказывают негативное влияние на ребенка. Наиболее распространенными проблемами, связанными с употреблением кофеина, являются низкий вес при рождении и невынашивание беременности. Когда употребление кофеина сочетается с сигаретой, этот риск становится еще выше.

 

У March of Dimes есть удобный наметить в котором указано количество кофеина в обычных продуктах питания и напитках. Эта диаграмма значительно упрощает решение того, что нравится, а чего следует избегать.

 

Принимая решение ограничить кофеин, не просто отказывайтесь от кофе. Имейте в виду, что кофеин присутствует и в других продуктах и ​​напитках. Если вы не пьете чашку кофе по утрам, убедитесь, что вы не получаете слишком много кофе из других источников в течение дня. Кофеин присутствует в газированных напитках, чае, какао, конфетах и ​​даже в некоторых лекарствах. Важно включить все источники при попытке ограничить потребление кофеина.

 

 

Если вы решили, что вам удобнее исключить кофеин из своего рациона, возможно, вы не захотите прекращать холодную индейку. Это особенно верно, если вы потребляете много кофеина из нескольких источников. Если вы резко откажетесь от кофеина, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как головные боли типа мигрени.

 

Начните с исключения из своего рациона хорошей порции кофеина, но не всего сразу. Сначала ограничьте потребление напитков с кофеином до двух чашек в течение дня. Это могут быть две чашки кофе или чашка кофе утром и чай со льдом позже в течение дня. Когда вы приспособитесь к этому, вы можете вырезать одну из этих двух порций. Через несколько дней или неделю уберите последнюю чашку. Это постепенное снижение поможет предотвратить головные боли, связанные с отказом от кофеина.

 

Как всегда, прежде чем менять диету или образ жизни во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Нет ничего важнее маленькой жизни внутри тебя.