Boikoetliso ba Boithapollo bakeng sa Boimana le Mosebetsi

 

Haeba u rera tsoalo ea tlhaho bakeng sa lesea la hao, u tla batla ho qeta nako e itseng u ithuta mekhoa ea tlhaho ea ho sebetsana ka katleho le li-contraction. Lihlopheng tse reretsoeng tsoalo ea tlhaho, u tla ithuta mekhoa e fapaneng ea ho sebetsana ka katleho le bohloko ba ho beleha. Mekhoa ena e lokela ho etsoa nakong eohle ea bokhachane ho imolla matšoenyeho le ho itokisetsa ho tsoaloa ha lesea la hao, 'me le haeba u sa rera ho beleha ha tlhaho ka ho feletseng, li tla u thusa ho phomola le ho fokotsa matšoenyeho le khatello ea kelello e tlisoang ke ho ima. 

Ho hema hantle ho thusa ho imolla tsitsipano. Batho ba bangata ba hema ho sa tebang ka sefubeng, ho e-na le ho hema ho tsoa ho diaphragm. Sena se eketsa tsitsipano mme se sitisa ho phomola. Ho hema butle ka mpeng ho thusa ho lokolla tsitsipano le ho khatholla 'mele. Ho sebelisoa mesifa e fokolang bakeng sa ho phefumoloha ka mpeng, e leng se etsang hore e atlehe haholoanyane bakeng sa ho phomola.

 

Haeba u nka sehlopha sa tsoalo ea bana, u tla ithuta mokhoa ona oa ho phefumoloha. U ka e etsa le lapeng. Basali ba bang ba fumana hore sena se sebetsa hantle ha u phomotse u le boemong bo botle. Robala ka lehlakore kapa u lule fatše hanyenyane 'me u behe letsoho ka mpeng ea hao. Sena se tla u thusa ho utloa mpa ea hau e phahama ka phefumoloho ea hau. Ho hema butle, u lumelle moea oa hau ho tlatsa mpa ea hau. Ho itloaetsa ho phefumoloha ho tebileng nakong ea bokhachane ho tla u thusa ho phutholoha le ho itokisetsa ho phefumoloha nakong ea mosebetsi. 

Ho tsitsipana ha mesifa ho etsa hore ho be thata ho laola bohloko ba pelehi. Li-contraction li matla haholo ha mesifa e potolohileng popelo e tsitsitse. Litsebi tsa mekhoa ea tlhaho ea pelehi e kang ea Bradley Method e ruta ho phomola e le mokhoa oa ho fokotsa bohloko nakong ea pelehi.

 

Mokhoa ona o kenyelletsa ho khatholla mesifa eohle ea 'mele. Ho hloka ho itloaetsa ho ithuta ho phomola mesifa eohle ea 'mele, kahoo ha u batle ho ema ho fihlela mosebetsi o boima ho leka. Itloaetse nakong eohle ea bokhachane ho ithuta ho phomola ka botlalo. Sena se ka boela sa thusa ho fokotsa khatello ea kelello nakong ea bokhachane, e seng molemo ho uena kapa lesea la hao. U ka qala hloohong 'me ua sebetsa ho theosa le' mele kapa ua qala ho tloha menoaneng le ho sebetsa ho ea hloohong.

 

Ka morero oa tlhaloso ena, re tla qala ka hlooho. U ka etsa reverse haeba u lakatsa 'me u qale ka menoana ea hau. Robala kapa o ikamahantse fatshe sebakeng sa boiketlo. U qala ho tsitsipana le ho lokolla mesifa pele phatleng ebe sefahlehong. Ho tiisa mesifa pele u e khatholla ho molemo bakeng sa ho ithuta ho fumana le ho lokolla tsitsipano.

 

Butle-butle tiisa 'me u theole mesifa ho theosa le 'mele oa hau, matsoho, menoana, maoto le menoana. Ha u phutholohile mesifa ho ea fihla menoaneng ea hau, u tla ikutloa u phutholohile 'me u lokolohile. Nahana ka likarolo tsa 'mele oa hau' me u fumane tsitsipano leha e le efe e setseng. Tsitlella 'me u lokolle mesifa sebakeng leha e le sefe moo u ikutloang u tiisa kapa tsitsipano. Pheta sena ho fihlela 'mele oohle oa hao o ikutloa o phutholohile. Basali ba bang ba fumana hore ho sebelisa mokhoa ona betheng ho ba thusa ho robala hantle. 

Ho bona ka mahlo ho thusa ho phomotsa kelello hammoho le 'mele. Tšabo mabapi le mosebetsi le ho tšoenyeha ka kakaretso ha ho na thuso nakong ea ho pepa kapa esita le nakong ea bokhachane. Ho ithuta ho phomola le ho bona ka mahlo a kelello sebaka se khathollang le se tšelisang ho tla u thusa ho tlohela matšoenyeho a ka etsang hore mosebetsi o boima le ho feta.

 

Ho bona ka mahlo a kelello ho akarelletsa ho inahanela u le sebakeng seo u se tšelisang. Hangata sena ke sebaka sa tlhaho. E ka 'na ea robala lebōpong le futhumetseng la letsatsi, e lutse holim'a thaba kapa lekhulo le tletseng lipalesa. U phomola 'me u tsepamisitse maikutlo setšoantšong sa sebaka seo u se khethileng. Ha ho sebelisoa likutlo tse ngata, mokhoa oa ho sebetsa o sebetsa haholoanyane. Ka mohlala, haeba u etsa setšoantšo sa lebōpo la leoatle, utloa letsatsi le futhumetseng letlalong la hao, utloa sebōpeho sa lehlabathe, fofonela moea oa letsoai 'me u latsoe metsi a letsoai lelemeng la hao. Ha ho sebelisoa litho tse ngata tsa kutlo, setšoantšo se ikutloa e le sa sebele haholoanyane ’me se khatholla haholoanyane. 

 

Biography
Patricia Hughes ke sengoli se ikemetseng le mme oa bana ba bane. Patricia o na le Bachelor's Degree in Elementary Education ho tsoa Florida Atlantic University. O ngotse haholo ka boimana, pelehi, botsoali le ho nyantša. Ho feta moo, o ngotse ka mekhabiso ea lapeng le maeto.