ka Lori Ramsey
The matsatsi a phomolo a e ka ba nako e phathahaneng ea selemo bakeng sa motho e mong le e mong. Re utloa ho hlokahala hore re potlakele ho khabisa, ho reka, ho phuthela limpho, ho pheha le ho rera le ho ea meketeng ea matsatsi a phomolo. Ho sa tsotellehe hore na ho etsahala'ng haufi le uena, joaloka 'mè oa moimana, u tšoaneloa ke ho nka matsatsi a phomolo a monate le a liehang. Khutsa 'me u natefeloe ke leeto. Nakong e tlang ea matsatsi a phomolo, u tla ba le ngoana eo u lokelang ho mo hlokomela hoo a ka thabelang ho phomola hona joale. U ka beha molato bokhachane li-hormone haeba u ikutloa u imetsoe haholo. Ena ke tlhohonolofatso e nang le mahlakore a mabeli, hobane u tla ba le lebaka la ho e nka butle le ha bonolo hobane "li-hormone lia sebetsa." Ho lokile ho ba botsoa ntle le hore batho ba nahane hore oa botsoa.
Lumella ba lelapa le metsoalle hore ba u rate. Batho ba rata ho hlokomela mme oa moimana kahoo nka monyetla ka eona. E re ba u tlisetse lijo kapa lino ha u ntse u phahamisa maoto. Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho phomola. Mohlomong u be le nako e eketsehileng ea ho u phomotsa ha u le sebakeng sa spa kapa u hlape hamonate ha u phomotse kapa u sililoe leoto ke molekane oa hao kapa setsebi.
Keletso 1) U se ke ua tšaba ho kopa thuso bakeng sa mesebetsi eohle eo u lokelang ho e etsa. Hangata bo-'mè ba nahana hore ba tlameha ho e etsa kaofela le haeba ba khathetse qetellong ea letsatsi. Hona joale ha se nako ea ho bapala moshoela-tumelo ka nako le matla a hau. Fana ka mesebetsi ho ba bang 'me u hahamalle ho fumana thuso pele u ikutloa u imetsoe.
Hopola pale ya sekolopata? Ea liehang le ea tsitsitseng o hapa peisong. The matsatsi a phomolo a ha se taba ea hore na u ka fihlela tsohle kapele hakae. Iphe nako ea ho hema le ho fokotsa lebelo la hau e le hore u se ke ua khathala ka potlako.
Keletso 2) Ho ima ho u fa lebaka le letle la ho tsoa linthong tseo u sa batleng ho li etsa. Haeba u memeloa ketsahalong eo u sa tsotelleng ho ea ho eona, ikeke bokhachane mokgathala. E sebelise e le lebaka la ho tsoa kapele. Batho ba utloisisa 'mè oa moimana' me ba ke ke ba u nahanela.
Keletso 3) Nka nako ena ho nahana ka meetlo ea matsatsi a phomolo. Ha u e-na le e monyenyane ea mathang hohle, u tla batla ho theha nako ea selemo ba tla haha mehopolo e metle. Qala ha u le moimana 'me u rera matsatsi ao u ka sebelisang meetlo e mecha kapa u tsoele pele ka ea khale.
Keletso 4) Iphe nako ea ho phomola matsatsi a phomolo a ho bua le ba lelapa le metsoalle ka mabitso. Ha u tsebe ha motho a ka bua ka lebitso leo u neng u sa le nahane 'me e tla ba ntho e phethahetseng bakeng sa bongata ba thabo ea hau. Nakong ea likopano tsa matsatsi a phomolo, u tla ba le nako ea ho lula le ho etela. Fumana keletso ho ba tsamaileng tseleng ea 'mè ka pel'a hao hobane u tseba hore u e fumana ho ba lelapa le metsoalle e tšepahalang.
Keletso 5) The matsatsi a phomolo a li mabapi le lijo. Ho ima ho bolela hore mohlomong u thabela lijo haholoanyane hona joale. Leka ho laola ho nyeheloa ke pelo ka ho natefeloa ke lijo tse nonneng tsa matsatsi a phomolo. U tla thabela hore ebe u e nkile butle lijong ha u khona ho phomola ntle le reflux le ho otloa ke pelo. Tlhokomeliso e 'ngoe eo u e jang bakeng sa tse peli' me u hloka keketseho ea lik'hilojule, kahoo ho loketse ho inehela hanyenyane (haeba u se lefu la tsoekere). Hopola feela, e boloke ka tekanyo.
Haeba u hlile u batla ho thibela 'mele hore o se ke oa tšoaroa ke ho nyeheloa ke pelo ho tlisoang ke ho pheha ha matsatsi a phomolo, haholo-holo haeba u imme, mona ke lintlha tse ling.
Keletso 6) Nahana ka lijo tse phetseng hantle. Le hoja lijo tse nonneng li ka 'na tsa bonahala li le monate, ipotse hore na e ka ba sejo seo u ka se khethang haeba u ikemiselitse ho ja hantle. Ka lijo tsohle tse teng nakong ea lijo tsa phomolo, u tlameha ho ba le likhetho tse ntle, khetha ka bohlale.
Hopola khalori eo ue hlokang nakong ea bokhachane 'me u leke ho lula ka har'a meeli eo. Molao o motle oa monoana bakeng sa lik’hilojule tse hlokahalang ke ona: Nka boima ba ’mele oa hao ’me u kenye lefela ka mor’a oona ebe u eketsa tse ling tse makholo a mabeli ho isa ho a mararo. Kahoo haeba u boima ba lik'hilograma tse 130 u tla eketsa zero ho etsa 1300 'me u kenye tse ling tse 200 ho isa ho tse 300 ho etsa hore e be lik'hilojule tse 1500-1600 ka letsatsi. Ho ja lijo tse 'maloa tse nyane ho thusa' mele ho sila ka mathata a fokolang ho feta ho ja lijo tse ngata tse kholo feela.
Haeba u leka ho qoba ho nona haholo, shebella ho ja carb. Ho e-na le hoo, khetha liprotheine tse kang turkey kapa ham e omeletseng holim'a pasta kapa litapole. Etsa poleiti 'me u se ke ua e tlatsa ho feta tekano. Ja butle mme ha poleiti e hloekile etsa qeto ea hore na u hlile u batla kapa u hloka metsotsoana.
Ho bua ka lijo selemong sena u ka phutholoha 'me u phutholohile kaha u le liaparo tsa bakhachane. U ke ke ua khathatseha ka ho kena fesheneng ea matsatsi a phomolo e ka etsang hore u ikutloe u sa phutholoha ka mor'a lijo tse ngata. Tsoela pele u apare borikhoe boo ba yoga lijong tsa Keresemese 'me u balehe!
Biography:
Lori Ramsey (LA Ramsey) o hlahile ka 1966 ho Mashome a mabeli a metso e robong Palms, California. O hōletse Arkansas moo a lulang le monna oa hae le bana ba tšeletseng!! O ile a nka Thuto ea Bangoli ba Famous in Fiction ho tloha 1993-1996. O qalile ho ngola lipale tse iqapetsoeng ka 1996 mme a qala ho ngola lipale tse iqapetsoeng ka 2001.
Add Comment