Latihan mangpaat nalika kakandungan salami anjeun séhat sareng henteu résiko luhur. Latihan nyababkeun nyeri sareng nyeri anu langkung sakedik, saé pikeun tonggong anjeun sareng ngirangan setrés. Awéwé anu di bentuk condong mibanda labors gampang. Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan rutin.
ku Patricia Hughes
Latihan mangpaat nalika kakandungan salami anjeun séhat sareng henteu résiko luhur. Latihan nyababkeun nyeri sareng nyeri anu langkung sakedik, saé pikeun tonggong anjeun sareng ngirangan setrés. Awéwé anu di bentuk condong mibanda labors gampang. Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan rutin.
Dokter anjeun tiasa mamatahan ngalawan latihan, upami anjeun ngalaman komplikasi atanapi dianggap résiko luhur. Dokter tiasa ngabatesan latihan upami anjeun gaduh riwayat persalinan prématur, masalah jantung, darah tinggi, asma, perdarahan, sababaraha: reuneuh atanapi masalah sareng plasénta atanapi cervix.
Jenis Latihan Pangalusna
Ngojay: Ngojay mangrupakeun pilihan gede pikeun prenatal latihan. Éta henteu nanggung beurat sareng dianggo sadayana kelompok otot anjeun. Engké nalika kakandungan, ngojay hadé pikeun ngaleungitkeun tekanan sabab orok anjeun beuki beurat. Méakkeun waktos di cai karasaeun saé nalika panas teuing pikeun latihan anu sanés.
Leumpang: Ieu alus, workout dampak low. Leumpang tiasa dilakukeun dimana waé ku jalma tina sagala tingkat kabugaran. Mimitian lalaunan sareng ulah kaleuleuwihi. Anjeun tiasa ngawangun nepi ka Pace gancang atawa manjangkeun waktos laun. Pastikeun tetep caian nalika leumpang. Bawa sabotol cai. Ulah panas teuing. Dina usum panas, leumpang dina isuk awal atawa sore, tinimbang dina bagian hottest poé.
Parabot Latihan: A treadmill atanapi siklus latihan indoor mangrupakeun pilihan alus lamun cuaca goréng. Anjeun tiasa olahraga iraha waé siang atanapi wengi, henteu paduli cuaca nganggo alat ieu. Penting pikeun ngajaga laju anu saé sareng henteu nyobian seueur teuing. Tetep caian sapertos anjeun nalika leumpang di luar.
Timbangan: Upami anjeun parantos ngerjakeun beurat sateuacan janten reuneuh, éta tiasa aman pikeun neraskeun. Ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan kaayaan anjeun sarta némbongkeun anjeunna rutin anjeun pikeun persetujuan. Latihan beurat nguatkeun otot anjeun sareng ngajaga anjeun dina bentuk anu saé. Anjeun panginten kedah nganggo beurat anu langkung hampang tibatan anu anjeun lakukeun sateuacan kakandungan. Diuk nalika ngangkat beurat pikeun nyegah pusing. Entong ngagolér dina trimester kadua atanapi katilu.
yoga: Yoga Prenatal mangrupikeun latihan anu saé, dampak anu rendah anu nguatkeun otot, ogé ningkatkeun sirkulasi sareng kasaimbangan. Éta ogé ngirangan setrés sareng nenangkeun. Engapan jero sareng rélaxasi yoga aya mangpaatna bahkan nalika ngalahirkeun. Kelas yoga prenatal ditawarkeun di seueur studio yoga. Instruktur bakal ngabantosan anjeun ngarobih posisi dumasar kana tingkat kabugaran anjeun sareng tahap kakandungan. A DVD yoga prenatal bakal ngidinan Anjeun pikeun latihan di imah. Aya modifikasi pikeun tiap trimester dina DVD ieu.
Latihan Kegel: Latihan ieu nguatkeun otot lanté pelvic. Ieu alus pikeun duanana babaran jeung kontrol kandung kemih. Masalah sareng kontrol kandung kemih anu umum nalika sareng saatos kakandungan. Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun keuna, nahan jeung ngaleupaskeun otot lanté pelvic. Otot ieu tiasa dipendakan nalika anjeun nganggo kamar mandi. Ngeureunkeun urinating mid stream. Otot anu anjeun anggo pikeun ieu mangrupikeun otot anu sami anu anjeun kedah kaserang nalika ngalakukeun kegel. Pastikeun pikeun ngan ukur ngontrak otot ieu sareng sanés otot beuteung atanapi pingping.
Pancegahan Nalika Latihan
- Mimitian lalaunan sareng ulah nyobian seueur teuing. Lamun ngarasa capé, ngalambatkeun turun atawa eureun. Dengekeun awak anjeun. Anjeun laun-laun tiasa ningkatkeun laju anjeun kana waktosna.
- Kade ulah panas teuing. Mun anjeun overheated, kitu ogé orok anjeun. Upami cuaca panas pisan atanapi tiis pisan, angkat ka gim sareng nganggo treadmill.
- Tetep caian nalika anjeun damel. Inuman cai sateuacan, nalika sareng saatos latihan.
- Nengetan laju haté anjeun. Tetep dina 140 ketukan per menit. Lamun denyut jantung anjeun beuki luhur teuing, ngalambatkeun turun pikeun mawa eta dina kontrol.
- Nengetan engapan anjeun. Anjeun kedah tiasa ngobrol salami damel anjeun. Lamun teu bisa, anjeun ngalakukeun teuing. Ngalambatkeun inténsitas atawa eureun lamun perlu.
- Eureun sareng nelepon dokter upami anjeun ngagaduhan gejala di handap ieu: sesak napas, pusing, perdarahan, kontraksi atanapi nyeri sirah.
biografi
Patricia Hughes nyaéta panulis lepas sareng indung opat. Patricia ngagaduhan Gelar Sarjana Pendidikan Dasar ti Florida Atlantic University. Manéhna geus loba nulis ngeunaan kakandungan, ngalahirkeun, parenting jeung breastfeeding. Salaku tambahan, anjeunna parantos nyerat ngeunaan hiasan bumi sareng perjalanan.
Henteu aya bagian tina tulisan ieu anu tiasa disalin atanapi diproduksi dina bentuk naon waé tanpa idin anu jelas ti More4Kids Inc © 2006
Tambah Comment