געניטונג איז וווילטויק בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווי לאַנג ווי איר זענט געזונט און נישט הויך ריזיקירן. עקסערסייזינג רעזולטאַטן אין ווייניקערע ייקס און פּיינז, איז גוט פֿאַר דיין נידעריקער צוריק און ראַדוסאַז דרוק. פרויען וואס זענען אין פאָרעם טענד צו האָבן גרינגער לייבערז. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג רוטין.
דורך Patricia Hughes
געניטונג איז וווילטויק בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווי לאַנג ווי איר זענט געזונט און נישט הויך ריזיקירן. עקסערסייזינג רעזולטאַטן אין ווייניקערע ייקס און פּיינז, איז גוט פֿאַר דיין נידעריקער צוריק און ראַדוסאַז דרוק. פרויען וואס זענען אין פאָרעם טענד צו האָבן גרינגער לייבערז. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג רוטין.
דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן קעגן געניטונג, אויב איר זענט יקספּיריאַנסט אַ קאַמפּלאַקיישאַן אָדער זענען געהאלטן הויך ריזיקירן. דער דאָקטער קען באַגרענעצן געניטונג אויב איר האָבן אַ געשיכטע פון פּרעטערם אַרבעט, האַרץ פּראָבלעמס, הויך בלוט דרוק, אַזמאַ, בלידינג, קייפל: שוואַנגערשאַפט אָדער ישוז מיט די פּלאַסענטאַ אָדער סערוויקס.
בעסטער טייפּס פון געניטונג
שווימען: שווימערייַ איז אַ גרויס ברירה פֿאַר פּרענאַטאַל געניטונג. זייַן ניט-וואָג שייַכעס און אַרבעט אַלע דיין מוסקל גרופּעס. שפּעטער אין שוואַנגערשאַפט, שווימערייַ איז גרויס פֿאַר ריליווינג דרוק ווי דיין בעיבי ווערט כעוויער. ספּענדינג צייט אין די וואַסער פילז גרויס ווען עס איז אויך הייס פֿאַר אנדערע געניטונג.
גיין: דאָס איז אַ גוט ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל. גיין קענען זיין געטאן ערגעץ דורך מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס. אָנהייב אַוועק פּאַמעלעך און טאָן ניט אָווערדאָ עס. איר קענען בויען אַרויף צו אַ פאַסטער גאַנג אָדער פאַרברייטערן די צייט ביסלעכווייַז. זייט זיכער צו בלייַבן כיידרייטאַד ווען גיין. ברענגען אַ פלאַש פון וואַסער מיט איר. דו זאלסט נישט באַקומען אָוווערכיטיד. אין די זומער, גיין אין דער פרי מאָרגן אָדער אָוונט, אלא ווי אין די האָטטעסט טייל פון דעם טאָג.
עקסערסייז עקוויפּמענט: א טרעדמיל אָדער דרינענדיק געניטונג ציקל איז אַ גוט ברירה ווען די וועטער איז שלעכט. איר קענען אַרבעטן אין קיין צייט פון טאָג אָדער נאַכט, ראַגאַרדלאַס פון די וועטער מיט דעם ויסריכט. עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ גוט גאַנג און נישט פּרובירן צו טאָן צו פיל. בלייַבן כיידרייטאַד ווי איר וואָלט ווען גיין ינ דרויסן.
ווייץ: אויב איר האָט ארבעטן מיט ווייץ איידער איר ווערן שוואַנגער, עס קען זיין זיכער צו פאָרזעצן. רעדן צו דיין דאָקטער וועגן דיין סיטואַציע און ווייַזן אים דיין רוטין פֿאַר האַסקאָמע. וואָג טריינינג סטרענגטאַנז דיין מאַסאַלז און האלט איר אין גרויס פאָרעם. איר קען דאַרפֿן צו נוצן לייטער וואָג ווי איר האָט פריער שוואַנגערשאַפט. זיצן ווען ליפטינג ווייץ צו ויסמיידן שווינדלדיק. דו זאלסט נישט ליגן אויף דיין צוריק אין די רגע אָדער דריט טרימעסטער.
יאָגאַ: פּרענאַטאַל יאָגאַ איז אַ גרויס, נידעריק פּראַל אַרבעט אַז טאָנעס מאַסאַלז, ווי געזונט ווי ימפּרוווינג סערקיאַליישאַן און וואָג. עס אויך ראַדוסאַז דרוק און איז קאַמינג. די טיף ברידינג און אָפּרו פון יאָגאַ זענען וווילטויק אפילו אין אַרבעט. פּרענאַטאַל יאָגאַ קלאסן זענען געפֿינט אין פילע יאָגאַ סטודיאָס. דער ינסטראַקטער וועט העלפֿן איר מאָדיפיצירן די שטעלעס באזירט אויף דיין טויגיקייט מדרגה און בינע פון שוואַנגערשאַפט. א פּרענאַטאַל יאָגאַ ווי וועט לאָזן איר צו פיר אין שטוב. עס זענען מאָדיפיקאַטיאָנס פֿאַר יעדער טרימעסטער אויף די דוודס.
קיגעל עקסערסייזיז: די עקסערסייזיז פארשטארקן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. דאָס איז גוט פֿאַר ביידע קימפּעט און פּענכער קאָנטראָל. פּראָבלעמס מיט פּענכער קאָנטראָל זענען פּראָסט בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט. צו דורכפירן די עקסערסייזיז, איר קאָנטראַקט, האַלטן און מעלדונג די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. די מאַסאַלז קענען זיין געפֿונען ווען איר נוצן די קלאָזעט. האַלטן ורינייטינג מיטן טייַך. די מאַסאַלז איר נוצן פֿאַר דעם זענען די זעלבע מאַסאַלז איר זאָל זיין קאַנטראַקטינג ווען איר טאָן קעגעלס. זייט זיכער צו בלויז קאָנטראַקט די מאַסאַלז און נישט די אַבדאָמינאַל אָדער דיך מאַסאַלז.
פּריקאָשאַנז ווען עקסערסייזינג
- אָנהייב אַוועק סלאָולי און טאָן ניט פּרובירן צו טאָן צו פיל. אויב איר פילן מיד, פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער האַלטן. הערן צו דיין גוף. איר קענען ביסלעכווייַז בויען אַרויף דיין גאַנג איבער צייַט.
- זייט אָפּגעהיט ניט צו באַקומען אָוווערכיטיד. אויב איר זענט אָוווערכיטיד, אַזוי איז דיין בעיבי. אויב די וועטער איז זייער הייס אָדער זייער קאַלט, גיין צו די ספּאָרטזאַל און נוצן די טרעדמיל.
- בלייבן כיידרייטאַד ווען איר אַרבעט אויס. טרינקען וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך געניטונג.
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין האַרץ קורס. האַלטן עס אונטער 140 ביץ פּער מינוט. אויב דיין האַרץ קורס איז געטינג צו הויך, פּאַמעלעך אַראָפּ צו ברענגען עס אונטער קאָנטראָל.
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין ברידינג. איר זאָל קענען צו רעדן בעשאַס דיין אַרבעט אויס. אויב איר קענען נישט, איר טאָן צו פיל. פּאַמעלעך די ינטענסיטי אָדער האַלטן אויב נייטיק.
- האַלטן און רופן דיין דאָקטער אויב איר האָט קיין פון די פאלגענדע סימפּטאָמס: קורץ אָטעם, שווינדלדיק, בלידינג, קאַנטראַקשאַנז אָדער קאָפּווייטיק.
ביאגראפיע
Patricia Hughes איז אַ פרילאַנס שרייַבער און מוטער פון פיר. פּאַטריסיאַ האט אַ באָכער ס 'דיגרי אין עלעמענטאַר בילדונג פון פלאָרידאַ אַטלאַנטיק אוניווערסיטעט. זי האט געשריבן ברייט וועגן שוואַנגערשאַפט, קימפּעט, עלטערן און ברעסטפידינג. אין דערצו, זי האט געשריבן וועגן היים דיקאָר און רייזע.
קיין טייל פון דעם אַרטיקל קען זיין קאַפּיד אָדער ריפּראַדוסט אין קיין פאָרעם אָן די עקספּרעסס דערלויבעניש פון More4Kids ינק © 2006
פּאָסטינג זוכן טאַגס: שוואַנגערשאַפט געניטונג
לייג צו באַמערקן