تمارين الاسترخاء للحمل والولادة

 

إذا كنت تخططين لولادة طبيعية لطفلك ، فستحتاجين إلى قضاء بعض الوقت في تعلم الأساليب الطبيعية للتعامل مع الانقباضات. في الفصول المخصصة للولادة الطبيعية ، ستتعلمين مجموعة متنوعة من الأساليب للتعامل مع ألم المخاض. يجب ممارسة هذه الأساليب طوال فترة الحمل لتخفيف القلق والاستعداد لولادة طفلك ، وحتى إذا كنت لا تخططين لولادة طبيعية تمامًا ، فإنها ستساعدك على الاسترخاء وتقليل القلق والتوتر المصاحب للحمل. 

يساعد التنفس بشكل صحيح على تخفيف التوتر. يأخذ معظم الناس أنفاسًا ضحلة في الصدر ، بدلاً من التنفس من الحجاب الحاجز. هذا يزيد من التوتر ويعيق الاسترخاء. يساعد التنفس البطني البطيء على التخلص من التوتر وإرخاء الجسم. يتم استخدام عضلات أقل للتنفس البطني ، مما يجعلها أكثر فاعلية للاسترخاء.

 

إذا كنت تأخذ فصل ولادة طفل ، فسوف تتعلم طريقة التنفس هذه. يمكنك القيام بذلك في المنزل أيضًا. تجد بعض النساء أن هذا يعمل بشكل جيد عندما تسترخي في وضع مريح. استلق على جانبك أو اجلس في وضع مائل قليلًا وضع يدك على بطنك. سيساعدك هذا على الشعور ببطنك يرتفع مع أنفاسك. استنشق ببطء ، واسمح لنفسك بملء بطنك. سيساعدك التنفس العميق أثناء الحمل على الاسترخاء والاستعداد للتنفس أثناء المخاض. 

التوتر في العضلات يجعل السيطرة على آلام المخاض أكثر صعوبة. تزداد حدة الانقباضات عندما تتوتر العضلات المحيطة بالرحم. يقوم ممارسو طرق الولادة الطبيعية مثل طريقة برادلي بتعليم الاسترخاء كوسيلة لتقليل الألم في المخاض.

 

تتضمن هذه الطريقة إرخاء جميع عضلات الجسم. يتطلب الأمر تدريبًا لتتعلم إرخاء جميع عضلات الجسم ، لذلك لا ترغب في الانتظار حتى محاولة المخاض. تدرب طوال فترة الحمل لتتعلم الاسترخاء التام. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تقليل التوتر أثناء الحمل ، وهو أمر غير مفيد لك أو لطفلك. يمكنك إما البدء من الرأس والعمل لأسفل خلال الجسم أو البدء من أصابع القدم والعمل حتى الرأس.

 

لغرض هذا التفسير ، سنبدأ من الرأس. يمكنك القيام بالعكس إذا كنت ترغب في ذلك وابدأ بأصابع قدميك. استلق أو اتكئ في وضع مريح. تبدأ في شد وإرخاء العضلات أولاً في الجبهة ثم في الوجه. شد العضلات قبل إرخائها مفيد لتعلم تحديد موقع التوتر وإطلاقه.

 

قم بشد العضلات وإطلاقها تدريجيًا من خلال الجذع والذراعين والأصابع والساقين وأصابع القدم. عندما تقوم بإرخاء العضلات وصولاً إلى أصابع قدميك ، ستشعر بالاسترخاء والراحة. فكر في مناطق جسمك وحدد أي توتر متبقي. شد وحرر العضلات في أي منطقة تشعر فيها بشد أو شد. كرر هذا حتى يشعر جسمك كله بالراحة. تجد بعض النساء أن ممارسة هذه الطريقة في السرير تساعدهن على النوم بشكل أفضل. 

التخيل يساعد على استرخاء العقل وكذلك الجسد. المخاوف بشأن المخاض والقلق العام ليست مفيدة أثناء المخاض أو حتى أثناء الحمل. سيساعدك تعلم الاسترخاء وتخيل مكانًا مريحًا ومريحًا على التخلص من القلق الذي قد يجعل المخاض أكثر صعوبة.

 

التخيل ينطوي على تخيل نفسك في مكان تجده مريحًا. غالبًا ما يكون هذا مكانًا في الطبيعة. يمكن أن يكون مستلقياً على شاطئ دافئ تحت أشعة الشمس ، أو جالسًا على قمة جبل أو مرج مليء بالزهور. أنت تسترخي وتركز على صورة المكان الذي اخترته. كلما زاد استخدام الحواس ، زادت فعالية تقنية المخاض. على سبيل المثال ، إذا كنت تصور شاطئًا ، اشعر بدفء الشمس على بشرتك ، وشعر بملمس الرمال ، ورائحة الهواء المالح ، وتذوق الماء المالح على لسانك. عندما يتم استخدام المزيد من الحواس ، تبدو الصورة أكثر واقعية وأكثر راحة. 

 

السّيرة الذّاتيّة للمُبَجّلة
باتريشيا هيوز كاتبة مستقلة وأم لأربعة أطفال. باتريشيا حاصلة على درجة البكالوريوس في التعليم الابتدائي من جامعة فلوريدا أتلانتيك. كتبت على نطاق واسع عن الحمل والولادة والأبوة والأمومة والرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، كتبت عن ديكور المنزل والسفر.