بواسطة لوري رامزي
• العطل يمكن أن يكون وقتًا محمومًا من العام للجميع. نشعر بالحاجة إلى التسرع في التزيين والتسوق ولف الهدايا والطهي والتخطيط وحضور مناسبات العطلات. بغض النظر عما يدور حولك ، فأنت تستحقين كأم حامل أن تأخذي هذه العطلة لطيفة وبطيئة. استرخ واستمتع بالرحلة. في موسم العطلات المقبل ، سيكون لديك طفل تعتني به ، لذا استمتع بالقدرة على الراحة الآن. يمكنك إلقاء اللوم فترة الحمل الهرمونات إذا شعرت بتوتر إضافي. هذه نعمة ذات حدين ، لأنه سيكون لديك عذر لجعلها بطيئة وسهلة لأن "الهرمونات تتصرف". من الجيد تمامًا أن تكون كسولًا دون أن يعتقد الناس أنك كسول.
اسمح لعائلتك وأصدقائك بالتحدث إليك. يحب الناس تلبية احتياجات الأم الحامل ، لذا استفد منها. دعهم يجلبون لك بعض الطعام أو الشراب أثناء رفع قدميك. أفضل شيء يمكنك القيام به هو الراحة. ربما حدد بعض الوقت الإضافي للتدليل لك في السبا أو خذ حمامًا مريحًا أو تدليكًا للقدمين إما من قبل زوجتك أو بواسطة متخصص.
نصيحة 1) لا تخف من طلب المساعدة في جميع المهام التي يجب عليك القيام بها. غالبًا ما تعتقد الأمهات أنه يجب عليهن فعل كل شيء حتى لو تعرضن للإرهاق في نهاية اليوم. الآن ليس الوقت المناسب للاستشهاد بوقتك وطاقتك. قم بتفويض المهام للآخرين واطلب المساعدة قبل أن تشعر بالإرهاق.
تذكر قصة السلحفاة؟ بالأناة تنال المبتغى. ال العطل لا تتعلق بالسرعة التي يمكنك بها إنجاز كل شيء. خذ وقتًا لالتقاط الأنفاس وإبطاء وتيرتك حتى لا تبلى بسرعة كبيرة.
نصيحة 2) يمنحك الحمل أفضل عذر للتخلي عن القيام بأشياء لا ترغبين في فعلها حقًا. إذا تمت دعوتك إلى حدث لا تهتم بحضوره ، فتظاهر فترة الحمل تعب. استخدمه كذريعة للتهرب مبكرًا. يتفهم الناس أكثر مع الأم الحامل ولن يفكروا بأي شيء أقل منك.
نصيحة 3) خذ هذا الوقت في التفكير في تقاليد العطلات. عندما يكون لديك طفل صغير يركض في الأرجاء ، فأنت تريد أن تخصص وقتًا من العام لبناء ذكريات جيدة. ابدأي عندما تكونين حاملاً وخططي للأيام التي يمكنك فيها تطبيق التقاليد الجديدة أو الاستمرار في التقاليد القديمة.
نصيحة 4) خذ الوقت خلال العطل للتحدث مع العائلة والأصدقاء عن الأسماء. أنت لا تعرف أبدًا متى قد يذكر شخص ما اسمًا لم تفكر فيه وسيكون مثاليًا لحزمة الفرح الخاصة بك. خلال تجمعات العطلة ، سيكون لديك وقت للجلوس والزيارة. احصل على نصائح من أولئك الذين ساروا في طريق الأم قبلك لأنك تعلم أنك تتلقاها من العائلة والأصدقاء الموثوق بهم.
نصيحة 5) • العطل كل شيء عن الطعام. كونك حامل يعني أنك ربما تستمتعين بالطعام أكثر الآن. حاول السيطرة على حرقة المعدة من خلال الاستمتاع بأطعمة العطلات الغنية باعتدال. ستكون سعيدًا لأنك تناولت الطعام ببطء عندما تكون قادرًا على الراحة دون ارتداد وحموضة المعدة. تحذير آخر أنك تأكل لشخصين وتحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية ، لذلك لا بأس من الانغماس قليلاً (إذا لم تكن مصابًا بالسكري). فقط تذكر ، احتفظ بها باعتدال.
إذا كنت تريد حقًا منع الجسم من المعاناة من الحموضة التي تصاحب الطهي أثناء العطلة ، خاصة إذا كنت حاملاً ، فإليك بعض النصائح.
نصيحة 6) فكر في الأطعمة الصحية. في حين أن الأطعمة الغنية قد تبدو لذيذة ، اسأل نفسك ما إذا كان سيكون طبقًا تختاره إذا كنت تهدف إلى تناول طعام صحي. مع جميع الأطعمة المتوفرة خلال وجبات العطلات ، لا بد أن يكون لديك بعض الخيارات الجيدة ، اختر بحكمة.
ضع في اعتبارك كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها أثناء فترة الحمل وحاول البقاء ضمن تلك الحدود. من القواعد الأساسية الجيدة للسعرات الحرارية المطلوبة ما يلي: خذ وزن جسمك وأضف صفرًا خلفه ثم أضف مائتين إلى ثلاثمائة أخرى. لذلك إذا كان وزنك 130 رطلاً ، فستضيف صفرًا مما يجعله 1300 وتضيف 200 إلى 300 أخرى مما يجعله 1500-1600 سعرة حرارية في اليوم. يساعد تناول عدة وجبات صغيرة الجسم على الهضم بقليل من المشكلات بدلاً من تناول وجبتين كبيرتين فقط.
إذا كنت تحاول تجنب اكتساب الكثير من الوزن ، فراقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. بدلاً من ذلك ، اختر البروتينات مثل الديك الرومي أو لحم الخنزير قليل الدهن على المعكرونة أو البطاطس. اصنع طبقًا ولا تفرط في ملئه. تناول الطعام ببطء وعندما يكون الطبق نظيفًا ، حدد ما إذا كنت تريد حقًا أو تحتاج إلى ثوانٍ.
بالحديث عن الطعام هذا العام ، يمكنك الاسترخاء والشعور بالراحة لأنك ترتدي ملابس الأمومة. لا داعي للقلق بشأن ارتداء أزياء العطلة تلك التي قد تجعلك تشعر براحة أقل بعد تناول وجبة دسمة. امض قدمًا وارتدي سروال اليوغا هذا لتناول عشاء الكريسماس وابتعد عن ذلك!
سيرة شخصية:
ولدت لوري رامزي (لوس أنجلوس رامزي) عام 1966 في مدينة توينتي ناين بالمز ، كاليفورنيا. نشأت في ولاية أركنساس حيث تعيش مع زوجها وأطفالها الستة !! حصلت على دورة الكتاب المشهورين في الأدب من 1993-1996. بدأت في كتابة الروايات عام 1996 وبدأت في كتابة القصص الواقعية عام 2001.
إضافة تعليق