Hamiləlik zamanı yuxu pozğunluğuna qarşı mübarizə

 Patricia Hughes tərəfindən

Hamilə olduğunuz zaman həkiminiz, ailə üzvləriniz və hamiləlik kitablarınız kifayət qədər istirahət etməyin vacibliyini vurğulayacaqlar. Bu yaxşı məsləhətdir. Hamilə qadınlar üçün istirahət çox vacibdir. Yorğunluq bir çox qadın üçün, xüsusən də hamiləliyin birinci və üçüncü trimestrində böyük problemdir. Təəssüf ki, bu trimestrlərdə yuxu pozğunluqları çox yaygındır.

Birinci Trimestr

Birinci trimestrdə ən böyük problem yorğunluqdur. Daha əvvəl yatsanız belə, kifayət qədər dincəlmədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Yorğunluq bədəndəki hormonal dəyişikliklərdən qaynaqlanır. Bəzi ekspertlər və analar bu yorğunluğun bioloji funksiyası ola biləcəyinə inanırlar. Hamilə qadınlar yorğun olduqda yuxuya gedir və tez yatmağa gedirlər. Bu, hamiləliyin ilk həftələrində körpəni qorumaq üçün nəzərdə tutula bilər.

Yorğunluqla mübarizə aparmağın yeganə yolu daha çox istirahət etməkdir. Hamilə olmasaydınız, qəhvə və ya digər kofein mənbələri ilə yaşaya bilməzsiniz. Gün ərzində dincəlmək çətin ola bilər, xüsusən də tam iş günü işləsəniz və ya evdə başqa uşaqlarla birlikdə olsanız. İşləyən qadınlar nahar fasilələrində dincəlməyə cəhd edə bilərlər. Yuxu mümkün deyilsə, gözlərinizi yummağa və sadəcə fasilə verməyə çalışın.

Əgər evdə uşaqlarınız varsa, kiçiklərinizlə birlikdə yatmağa çalışın. Əgər uşağınızın və ya övladınızın yuxuları çoxalıbsa, günortadan sonra istirahət vaxtını təyin edə bilərsiniz. Hekayələr oxumaq və ya ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq səssizcə rəngləmək sizə gərgin bir gündə qısa bir fasilə verə bilər. Axşam bir az tez yatmaqla itirilmiş istirahəti bərpa edin.

Üçüncü Trimestr

Yorğunluq üçüncü trimestrdə intiqamla qayıdır. Körpəniz böyüdükcə, hamiləlik bədəniniz üçün daha çox fiziki tələblərə səbəb olur. Vəziyyəti daha da pisləşdirmək üçün yatmaq üçün rahat bir mövqe tapmaq çətindir, hətta qeyri-mümkündür. Hamilə qarın yaxşı bir mövqe tapmağa mane ola bilər. Bədən yastıqları kömək edə bilər. Üç və ya dörd yataq yastıqları yuxuya səbəb olmaq üçün bədəni dəstəkləmək üçün istifadə edilə bilər.

Rahat bir mövqe tapdığınız zaman tualetə getmək üçün oyanıla bilərsiniz. Tez-tez sidiyə getmə körpənin sidik kisəsini itələməsinin nəticəsidir. Bu problemlə bağlı edə biləcəyiniz çox şey yoxdur. Yatmadan iki saat əvvəl içkiləri məhdudlaşdırmağa cəhd edə bilərsiniz. Bəzi qadınlar maye qəbulunu məhdudlaşdırsalar belə, hamam səfərlərinin tez-tez qaldığını görürlər.

Yuxusuzluq

Bu, hamiləlik boyu problem ola bilər, lakin erkən və son aylarda daha çox rast gəlinir. Yuxusuzluğun səbəbi hormon səviyyələrinin dəyişməsi ola bilər. Stress yuxusuzluğun başqa bir böyük səbəbidir. Hamilə olduğunuzu öyrənmək həyatınızı dəyişdirən bir hadisədir. Yeni gəlişlə bağlı maliyyə və ya digər məsələlərdən narahat olmaq çox normaldır. Bu təzyiqlər böyük günün yaxınlaşdığı son aylarda yenidən üzə çıxa bilər.

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə edə biləcəyiniz ən pis şey yataqda uzanıb yata bilmədiyinizi düşünməkdir. Yataqdan qalx və yataq otağından çıx. Oxumaq, bir stəkan ilıq süd və ya rahatlaşdırıcı musiqi kimi sizi yoracaq bir şey etməyə çalışın. Yorğun hiss etdiyiniz zaman yatağa qayıdın və yatmağa çalışın. Bunun da keçəcəyi və yenidən dincələ biləcəyinizlə təsəlli ala bilərsiniz. Əlbəttə ki, o vaxta qədər körpəniz bu planları poza bilər!