Lori Ramsey tərəfindən
The bayram günləri hər kəs üçün ilin gərgin vaxtı ola bilər. Biz bəzəmək, alış-veriş etmək, hədiyyələr bağlamaq, yemək bişirmək, bayram tədbirləri planlaşdırmaq və iştirak etmək üçün tələsməyə ehtiyac duyuruq. Ətrafınızda baş verənlərdən asılı olmayaraq, hamilə bir ana olaraq bu bayramı gözəl və yavaş keçirməyə layiqsiniz. Rahatlayın və səyahətdən həzz alın. Növbəti bayram mövsümündə, indi istirahət etmək qabiliyyətindən həzz alacağınız bir körpəniz olacaq. Siz günahlandıra bilərsiniz hamiləlik Əgər əlavə stress hiss edirsinizsə, hormonlar. Bu, ikitərəfli nemətdir, çünki "hormonlar hərəkətə keçdiyi" üçün yavaş və asan qəbul etmək üçün bir bəhanəniz olacaq. İnsanlar tənbəl olduğunuzu düşünmədən tənbəl olmaq tamamilə normaldır.
Ailənizin və dostlarınızın sizə laqeyd yanaşmasına icazə verin. İnsanlar hamilə anaya qulluq etməyi sevirlər, ona görə də bundan faydalanın. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırarkən sizə yemək və ya içki gətirsinlər. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey istirahət etməkdir. Bəlkə hətta spada sizin üçün əlavə ərköyün vaxt təyin edin və ya həyat yoldaşınız və ya peşəkar tərəfindən gözəl rahatlatıcı vanna qəbul edin və ya ayaq masajı edin.
İpucu 1) Etməli olduğunuz bütün işlərdə kömək istəməkdən çəkinməyin. Çox vaxt analar günün sonunda köhnəlsələr belə, hər şeyi etməli olduqlarını düşünürlər. İndi vaxtınız və enerjinizlə şəhidlik oynamağın vaxtı deyil. Tapşırıqları başqalarına həvalə edin və özünüzü hədsiz hiss etməmişdən əvvəl kömək istəyin.
Tısbağa haqqında hekayəni xatırlayırsınız? Yavaş və davamlı yarışda qalib gəlir. The bayram günləri hər şeyi nə qədər tez yerinə yetirə biləcəyinizlə bağlı deyil. Nəfəs almaq üçün vaxt ayırın və sürətinizi yavaşlatın ki, çox tez yorulmayasınız.
İpucu 2) Hamilə olmaq, həqiqətən etmək istəmədiyiniz şeylərdən imtina etmək üçün sizə ən yaxşı bəhanə verir. İştirak etmək istəmədiyiniz bir tədbirə dəvət olunarsanız, yalan danışın hamiləlik yorğunluq. Bunu erkən tərk etmək üçün bir bəhanə kimi istifadə edin. İnsanlar hamilə ana ilə daha anlayışlıdır və sizin haqqınızda daha az düşünməyəcəklər.
İpucu 3) Bu vaxtı bayram ənənələrini nəzərdən keçirin. Ətrafınızda qaçan bir balacanız olduqda, yaxşı xatirələr quracaqları ilin bir vaxtını yaratmaq istəyəcəksiniz. Hamilə olduğunuz zaman başlayın və yeni ənənələri həyata keçirə biləcəyiniz və ya köhnə ilə davam edə biləcəyiniz günləri planlaşdırın.
İpucu 4) ərzində vaxt ayırın bayram günləri ailə və dostları ilə adlar haqqında danışmaq. Heç vaxt bilməyəcəksiniz ki, kimsə düşünmədiyiniz bir adı xatırlaya bilər və sizin sevinc paketiniz üçün mükəmməl olardı. Bayram toplantıları zamanı oturub ziyarət etmək üçün vaxtınız olacaq. Sizdən əvvəl ana yolunu keçmişlərdən məsləhət alın, çünki bunu etibarlı ailə və dostlarınızdan aldığınızı bilirsiniz.
İpucu 5) The bayram günləri hamısı yeməklə bağlıdır. Hamilə olmaq o deməkdir ki, indi yeməkdən daha çox həzz alırsınız. Zəngin bayram yeməklərindən həzz alaraq, mədə yanmalarınızı nəzarətdə saxlamağa çalışın. Reflüks və ürək yanması olmadan istirahət edə bildiyiniz zaman yeməyi yavaş qəbul etdiyinizə sevinəcəksiniz. İki nəfər üçün yediyiniz başqa bir xəbərdarlıq və kalorilərin artmasına ehtiyacınız var, buna görə də bir az əylənmək yaxşıdır (şəkər xəstəsi deyilsinizsə). Yadda saxlayın, onu orta səviyyədə saxlayın.
Əgər həqiqətən də bədəninizin bayram yeməkləri ilə birlikdə gələn mədə yanmasını yaşamamasını istəyirsinizsə, xüsusən də hamiləsinizsə, burada bəzi məsləhətlər var.
İpucu 6) Sağlam qidaları düşünün. Zəngin yeməklər ləzzətli görünsə də, özünüzdən soruşun ki, əgər daha sağlam yemək istəyirsənsə, bu, seçəcəyiniz bir yemək olacaqmı? Bayram yeməkləri zamanı mövcud olan bütün qidalarla, bəzi yaxşı seçimləriniz olacaq, ağıllı şəkildə seçin.
Bu müddət ərzində sizə lazım olan kalori miqdarını unutmayın hamiləlik və bu hüdudlarda qalmağa çalışın. Lazım olan kalorilər üçün yaxşı bir qayda budur: bədən çəkinizi götürün və onun arxasına bir sıfır əlavə edin və sonra ikidən üç yüzə qədər əlavə edin. Beləliklə, əgər siz 130 kilo çəkirsinizsə, sıfır əlavə edərək onu 1300-ə çatdırarsınız və başqa 200-300 əlavə edərək gündə 1500-1600 kalori edərsiniz. Bir neçə kiçik yemək yemək, bir neçə böyük yemək yeməkdənsə, bədənin kiçik problemləri həzm etməsinə kömək edir.
Həddindən artıq çəki almamağa çalışırsınızsa, karbohidrat qəbulunu izləyin. Bunun əvəzinə makaron və ya kartof üzərində hinduşka və ya yağsız vetçina kimi zülalları seçin. Bir boşqab hazırlayın və onu çox doldurmayın. Yavaş-yavaş yeyin və boşqab təmiz olduqda, həqiqətən istədiyiniz və ya saniyəyə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin.
Bu il yeməkdən danışarkən, hamiləlik paltarında olduğunuz üçün istirahət edə və rahat hiss edə bilərsiniz. Böyük bir yeməkdən sonra özünüzü daha az rahat hiss edə biləcək bayram modasına uyğunlaşmaqdan narahat olmayacaqsınız. Davam edin və Milad yeməyinə o yoqa şalvarını geyin və ondan uzaqlaş!
Tərcümeyi-hal:
Lori Ramsey (LA Ramsey) 1966-cı ildə Kaliforniyanın Twenty-Nine Palms şəhərində anadan olub. O, əri və altı uşağı ilə birlikdə yaşadığı Arkanzasda böyüdü! 1993-1996-cı illərdə Bədii Ədəbiyyat üzrə Məşhur Yazıçılar kursunu keçib. O, 1996-cı ildə bədii ədəbiyyat yazmağa başlayıb və 2001-ci ildə qeyri-bədii janr yazmağa başlayıb.
Yorum əlavə et