Prenatal Yoqanın Faydaları

Hamiləlik dövründə müntəzəm idman faydalıdır. Prenatal yoga həm fiziki, həm də zehni bir sıra faydalar təmin edən aşağı təsirli məşq üçün yaxşı seçimdir. Prenatal yoga elastikliyi yaxşılaşdırır, əzələləri tonlayır və hamiləlik zamanı yaranan bəzi narahatlıqlardan təbii rahatlamağa kömək edir. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də hamiləsinizsə, həmişə həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.

Güc və elastikliyi artırır: Yoqa ilə müntəzəm məşğul olmaq əzələlərin və ətraf toxumaların elastikliyini artırmağa kömək edir. Bu qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Prenatal yoqanın müntəzəm təcrübəsi əzələləri daha güclü və çevik edir, uzanır və tonlayır.

Şişkinliyi və oynaq iltihabını azaltmağa kömək edir: Şişkinlik və iltihab suyun tutulması və qan dövranının azalması ilə əlaqədardır. Yoqa qan dövranını təşviq etdiyi üçün şişkinliyin qarşısını almaq və azaltmaqda təsirli olur. Bu, topuqların, ayaqların və əllərin ümumi şişkinliyini azaldır.

Bel və siyatik ağrılarının qarşısını alır və azaldır: Hamiləlik dövründə bel ağrısı və siyatik ümumi şikayətlərdir. Duruşun dəyişməsi bu ağrının çoxundan məsuldur. Müntəzəm prenatal yoqa təcrübəsi bel əzələlərini uzadır və bu əzələləri gücləndirir. O, həmçinin bel ağrılarına kömək edən duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Xoşbəxtlik hissi yaradır və saxlayır: Yoga bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. O, həm də rahatlıq hissini qorumağa kömək edən güclü istirahət vasitəsidir. Bu, artan elastiklik və daha az ağrı və ağrı ilə birlikdə rifah hissini artırır.

Stress Relyef: Hamilə qadınlar tez-tez stress keçirirlər. Yoga stresdən qurtulmaq üçün çox təsirlidir. Müntəzəm olaraq prenatal yoga tətbiq etməklə, stresin öhdəsindən daha yaxşı gələcəksiniz.

Sizi əməyə hazırlamağa kömək edir: Yoqada siz bədəndəki gərginliyi necə tapmağı və azad etməyi öyrənirsiniz. Bu texnikanı öyrənmək əmək zamanı çox faydalı olacaq. Əzələlərdəki gərginlik bədəndə daha az oksitosin istehsal edir.

Hamiləlik və doğuş zamanı güclü istirahət vasitəsi: Bədəndəki gərginliyin yerini müəyyən etməyi və buraxmağı öyrəndiyiniz üçün, bunu əmək zamanı edə biləcəksiniz. Nəticədə, hər daralma ilə daha az gərginləşəcəksiniz. Sancılar vasitəsilə rahatlama qabiliyyəti daha az ağrı ilə nəticələnir, həm də doğuşda daha yaxşı irəliləyir.

Doğuş zamanı istirahət, təsvir və nəfəs almaq faydalıdır: Prenatal yoqa dərslərində tənəffüs sıxılır. Nəfəs alma texnikası havanın yavaş-yavaş daxil olmasını və tam nəfəs verməyi əhatə edir. Bu rahat nəfəs alma texnikası gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir və əzələlərə və körpəyə daha çox oksigen gətirir.

Bir çox prenatal yoqa dərslərində nəfəs alma, istirahət və təsvirlər hamilə qadın üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Siz əmək zamanı istifadə edə biləcəyiniz alət və texnikaları öyrənəcəksiniz.

Siz prenatal yoqa dərsi keçə və ya DVD ilə evdə məşq edə bilərsiniz. Prenatal yoqa dərsləri ölkədəki yoqa studiyalarında təklif olunur. Sinif tapmaq üçün yerli studiyanıza zəng edin. Əgər təklif etməsələr, sizi başqa studiyaya yönləndirə bilərlər. Həkiminiz və ya mama da sizin ərazinizdəki dərslərdən xəbərdar ola bilər. Yoqa və ya hər hansı digər məşq rejiminə başlamazdan əvvəl sağlamlıq xidmətinizə müraciət etməyinizə əmin olun.

DVD-dən istifadə etmək əvəzinə, prenatal yoqa dərsi almağın faydaları var. Sinifdə siz digər gələcək analarla görüşəcəksiniz. Söhbət və yoldaşlıq böyük fayda verir. Bundan əlavə, bir təlimatçı asanaları öyrənməyə kömək edəcək və onları düzgün yerinə yetirdiyinizə və həddindən artıq olmamağınıza əmin olacaq. Dərs zamanı bəzən hamiləlik, doğuş və doğuşa aid mövzular gündəmə gəlir və bu məlumatlar dəyərlidir.

Bölgənizdə bir sinifiniz yoxdursa, bir neçə prenatal yoga DVD-si satın alına bilər. Sizə yapışqan döşək də adlanan yoqa matına ehtiyacınız olacaq. Təcrübənizə kömək etmək üçün bloklar və ya qayışlar kimi bəzi rekvizitlər istəyə bilərsiniz. Bunlar yoga matlarının satıldığı hər yerdə satılır.

Budur, Youtube-da tapdığımız Prenatal Yoga ilə bağlı gözəl bir sıra videolar:

İdman zamanı düzgün nəfəs almaq və xüsusilə yoqa çox vacibdir:

Nəfəs alma məşqindən sonra tərəflərin uzanması aşağıdakılara keçmək gözəldir:

Hələ mərtəbədə olarkən növbəti dəfə Pişik İnək mövqeyinə keçə bilərsiniz

Sonra çömbəlmə mövqeyini öyrənə bilərsiniz

Gözəl ayaq üstə poza Döyüşçü 1-dir. Bu, təkcə ayaqlarınızı gücləndirməyə kömək etmir, həm də doğuş zamanı ombanı açmaq üçün əla məşqdir.

Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın və onu yavaş-yavaş qəbul edin, bir anda çox şey etmək və özünüzə və ya doğmamış körpənizə zərər vermək istəmirsiniz. Bunlar prenatal yoqanın bəzi nümunələri və bəzi faydalarıdır. Yerli Y və ya idman zalınızın sinifinin olub olmadığını yoxlamaq üçün yerli olaraq yoxlamaq istəyə bilərsiniz. Həmişə kimsə ilə şəxsən danışmaq kömək edir və yeni insanlarla tanış olmaq həmişə əyləncəlidir. Ümid edirik ki, prenatal yoqa ilə bağlı bu qısa girişdən zövq aldınız.