Mga Ehersisyo sa Relaksasyon alang sa Pagmabdos ug Pagtrabaho

 

Kung nagplano ka sa natural nga pagpanganak alang sa imong anak, gusto nimo nga mogahin og panahon sa pagkat-on sa natural nga mga pamaagi sa pagsagubang sa mga kontraksyon. Sa mga klase nga gituyo alang sa natural nga pagpanganak, makakat-on ka sa lainlaing mga pamaagi sa pagsagubang sa kasakit sa pagpanganak. Kini nga mga pamaagi kinahanglan nga buhaton sa tibuok nga pagmabdos aron sa paghupay sa kabalaka ug pag-andam alang sa pagkatawo sa imong bata, ug bisan kung wala ka nagplano sa usa ka hingpit nga natural nga pagpanganak, kini makatabang kanimo sa pagrelaks ug pagpakunhod sa kabalaka ug kapit-os nga moabut sa pagmabdos. 

Ang husto nga pagginhawa makatabang sa paghupay sa tensiyon. Kadaghanan sa mga tawo mokuha ug mabaw nga gininhawa sa dughan, kay sa pagginhawa gikan sa diaphragm. Kini makadugang sa tensiyon ug makababag sa pagpahayahay. Ang hinay nga pagginhawa sa tiyan makatabang sa pagpagawas sa tensiyon ug pagpahayahay sa lawas. Diyutay nga mga kaunuran ang gigamit alang sa pagginhawa sa tiyan, nga naghimo niini nga mas epektibo alang sa pagpahayahay.

 

Kung magkuha ka ug klase sa pagpanganak sa bata, mahibal-an nimo kini nga pamaagi sa pagginhawa. Mahimo usab nimo kini sa balay. Nahibal-an sa ubang mga babaye nga kini molihok nga maayo kung mag-relaks ka sa komportable nga posisyon. Paghigda sa imong kilid o paglingkod sa usa ka gamay nga reclined nga posisyon ug ibutang ang imong kamot sa imong tiyan. Makatabang kini kanimo nga mabati ang pagtaas sa imong tiyan sa imong pagginhawa. Hinayhinay nga ginhawa, tugoti ang imong gininhawa nga mapuno ang imong tiyan. Ang pagbansay sa lawom nga pagginhawa sa panahon sa pagmabdos makatabang kanimo sa pagrelaks ug pag-andam alang sa pagginhawa sa pagpanganak. 

Ang tensiyon sa mga kaunuran naghimo sa mga kasakit sa pagpanganak nga mas lisud sa pagdumala. Ang mga kontraksyon mas grabe kung ang mga kaunuran nga naglibot sa uterus tensiyonado. Ang mga practitioner sa natural nga pamaagi sa pagpanganak sama sa Bradley Method nagtudlo sa pagpahayahay isip usa ka paagi sa pagpakunhod sa kasakit sa paghago.

 

Kini nga pamaagi naglakip sa pagpahayahay sa tanang kaunoran sa lawas. Nagkinahanglan og praktis aron makat-on sa pagpahayahay sa tanang kaunuran sa lawas, mao nga dili nimo gusto nga maghulat hangtud sa paghago aron sa pagsulay. Pagpraktis sa tibuok nimong pagmabdos aron makat-on sa hingpit nga pagpahayahay. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa tensiyon sa pagmabdos, nga dili maayo alang kanimo o sa imong anak. Mahimo ka magsugod sa ulo ug magtrabaho paubos sa lawas o magsugod gikan sa mga tudlo sa tiil ug molihok hangtod sa ulo.

 

Alang sa katuyoan niini nga pagpatin-aw, magsugod kita sa ulohan. Mahimo nimo ang balihon kung gusto nimo ug magsugod sa imong mga tudlo sa tiil. Paghigda o paglingkod sa komportable nga posisyon. Magsugod ka sa tensiyon ug buhian ang mga kaunuran una sa agtang ug dayon sa nawong. Ang pagpamug-ot sa mga kaunuran sa dili pa kini relaks maayo alang sa pagkat-on sa pagpangita ug pagpagawas sa tensiyon.

 

Hinay-hinay nga tensiyonado ug buhian ang mga kaunuran pinaagi sa imong lawas, bukton, tudlo, bitiis ug tudlo sa tiil. Kung imong gipahayahay ang mga kaunuran hangtod sa imong mga tudlo sa tiil, bation nimo nga relaks ug luag. Hunahunaa ang bahin sa imong lawas ug pangitaa ang bisan unsang nahabilin nga tensiyon. Tense ug buhian ang mga kaunuran sa bisan unsang lugar diin gibati nimo ang paghugot o tensiyon. Balika kini hangtud nga ang imong tibuok lawas mobati nga relaks. Nakita sa ubang mga babaye nga ang pagpraktis niini nga pamaagi sa higdaanan makatabang kanila nga makatulog og maayo. 

Ang visualization makatabang sa pagpahayahay sa hunahuna ingon man sa lawas. Ang mga kahadlok bahin sa paghago ug kasagarang kabalaka dili mapuslanon sa panahon sa paghago o bisan sa panahon sa imong pagmabdos. Ang pagkat-on sa pagpahayahay ug paghanduraw sa usa ka makapahayahay ug makapahupay nga lugar makatabang kanimo nga mawala ang kabalaka nga makapalisud sa pagtrabaho.

 

Ang visualization naglakip sa paghanduraw sa imong kaugalingon sa usa ka dapit nga imong nakaplagan nga makapahupay. Kasagaran kini usa ka lugar sa kinaiyahan. Mahimo kini nga naghigda sa usa ka mainit nga baybayon sa adlaw, naglingkod sa tumoy sa bukid o usa ka sibsibanan nga puno sa mga bulak. Relax ka ug focus sa imahe sa lugar nga imong gipili. Ang mas daghang mga pagbati nga gigamit, mas epektibo ang teknik sa paghago. Pananglitan, kung naghulagway ka sa usa ka baybayon, batia ang init nga adlaw sa imong panit, batia ang texture sa balas, baho ang parat nga hangin ug tilawan ang parat nga tubig sa imong dila. Kung gigamit ang daghang mga sentido, ang imahe mobati nga labi ka tinuod ug labi ka relaks. 

 

biography
Si Patricia Hughes usa ka freelance nga magsusulat ug inahan sa upat. Si Patricia adunay Bachelor's Degree sa Elementary Education gikan sa Florida Atlantic University. Daghan siyag nasulat bahin sa pagmabdos, pagpanganak, pagkaginikanan ug pagpasuso. Dugang pa, nagsulat siya bahin sa dekorasyon sa balay ug pagbiyahe.