Arferion Iach ar gyfer Merched Beichiog

 

Mae eich diet a'ch arferion ffordd o fyw yn bwysicach yn ystod beichiogrwydd nag ar unrhyw adeg arall. Pan fyddwch chi'n feichiog, mae'r babi yn dibynnu arnoch chi i'w faethu ac osgoi unrhyw beth a allai achosi niwed. Mae'n gyffredin i famau beichiog boeni a meddwl am unrhyw nifer o ffactorau a'r effaith y gallent ei chael ar y babi sy'n tyfu. Yn ffodus mae yna rai arferion iach y gallwch chi eu mabwysiadu nawr i roi'r dechrau gorau posibl mewn bywyd i'ch babi.

 

Rhoi'r Gorau i Ysmygu: Mae'r un hon yn eithaf amlwg. Mae ysmygu yn ofnadwy i chi a'ch babi. Mae babanod sy'n cael eu geni i famau sy'n ysmygu yn ystod beichiogrwydd mewn perygl o gael amrywiaeth o gymhlethdodau, megis camesgor, esgor cyn amser a phwysau geni isel. Ar ôl genedigaeth, maent yn fwy tebygol o gael alergeddau neu ddatblygu asthma. Hyd yn oed pan fydd y rhieni'n ysmygu y tu allan, mae'r mwg yn aros ar y dillad ac yn y gwallt. Gall hyn gael effaith negyddol ar y babi.

 

Os ydych chi'n feichiog ac yn ysmygu, nawr yw'r amser gorau i roi'r gorau iddi. Mae beichiogrwydd a chartref di-fwg yn un o'r anrhegion gorau y gallwch chi ei roi i'ch babi sy'n tyfu. Siaradwch â'ch meddyg am help. Mae yna amrywiaeth o opsiynau sy'n ddiogel i'r babi a gallant eich helpu i roi'r gorau i'r arfer am byth. Mae gennych chi'r cymhelliant perffaith nawr.

Osgoi Alcohol: Mae rhywfaint o ddadlau ynghylch yr un hwn. Ydy ambell wydraid o win yn ddiogel? Mae rhai yn dweud ie ac eraill yn dweud na. Yn sicr, nid yw llawer iawn o alcohol yn ddiogel a gall arwain at eni'r babi â syndrom alcohol y ffetws. I fod yn ddiogel, mae'n well osgoi alcohol yn gyfan gwbl yn ystod beichiogrwydd. Os ydych chi'n cael trafferth rhoi'r gorau iddi, ceisiwch gymorth cyn gynted â phosibl ar gyfer iechyd eich babi.

Osgoi Cyffuriau, Cyfreithiol ac Fel arall: Os canfyddwch eich bod yn feichiog ac yn cymryd unrhyw gyffuriau, mae angen gwerthuso hyn. Gall cyffuriau presgripsiwn fod yn ddiogel i'r babi neu beidio. Ffoniwch eich meddyg cyn gynted â phosibl am gyngor, ond peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaethau heb ddweud wrth eich meddyg os oes gennych gyflwr iechyd cronig neu ddifrifol sy'n gofyn am y feddyginiaeth. Gall eich meddyg ddweud wrthych a yw'r cyffur yn ddiogel neu ragnodi dewis arall os oes angen.

 

Nid cyffuriau presgripsiwn yw'r unig bryder. Gall cyffuriau dros y cownter fod yr un mor angheuol i ffetws sy'n datblygu â meddyginiaethau presgripsiwn. Yn aml, oherwydd eu bod yn cael eu gwerthu dros y cownter, rydyn ni'n meddwl bod y cyffur yn ysgafn. Nid yw hyn bob amser yn wir. Os ydych chi'n defnyddio unrhyw fath o gyffur anghyfreithlon, mae'n bwysig rhoi'r gorau iddi ar unwaith. Mae llawer o gyffuriau yn achosi niwed anadferadwy i'r babi sy'n tyfu. Gan fod y rhan fwyaf o ddatblygiad organau a meinwe yn digwydd yn gynnar yn ystod beichiogrwydd, mae'n bwysig rhoi'r gorau iddi nawr. Os na allwch stopio, mynnwch help cyn gynted â phosibl.

Bwyta Deiet Iach: Mae'ch babi yn bwyta popeth rydych chi'n ei fwyta. Am y rheswm hwn, mae eich diet yn bwysig iawn yn ystod beichiogrwydd. Mae angen maetholion penodol ar eich babi fel fitaminau, protein, haearn a chalsiwm ar gyfer datblygiad. Bwytewch ddeiet amrywiol sy'n llawn ffrwythau ffres, llysiau ffres, proteinau a charbohydradau cymhleth. Os oes gennych chi awydd llai o fwyd, gallwch chi wneud iawn am y maeth trwy fwyta byrbrydau iach trwy gydol y dydd.

Gwnewch Ymarfer Corff Rheolaidd: Mae ymarfer corff yn bwysig yn ystod beichiogrwydd am amrywiaeth o resymau. Mae menywod sy'n ffit yn ystod beichiogrwydd yn profi llai o gymhlethdodau, fel diabetes yn ystod beichiogrwydd a chyn eclampsia. Yn ogystal, mae ymarfer corff rheolaidd yn wych ar gyfer cadw eich cynnydd pwysau dan reolaeth a'ch helpu i baratoi ar gyfer genedigaeth. Anelwch at o leiaf 30 munud o weithgarwch corfforol dair neu bedair gwaith yr wythnos. Cyn dechrau ar unrhyw drefn ymarfer corff newydd, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd.

Gwneud Gorffwys yn Flaenoriaeth: Blinder yw un o'r cwynion mwyaf cyffredin ymhlith menywod beichiog. Mae yna reswm da dros hyn, mae tyfu babi iach yn llawer o waith. Gallwch ddisgwyl teimlo'n fwy blinedig yn ystod y dydd. Yr ateb gorau i flinder yw gorffwys. Ewch i'r gwely ychydig yn gynharach a gorffwys yn ystod y dydd.

Bywgraffiad
Mae Patricia Hughes yn awdur llawrydd ac yn fam i bedwar o blant. Mae gan Patricia Radd Baglor mewn Addysg Elfennol o Brifysgol Florida Atlantic. Mae hi wedi ysgrifennu'n helaeth ar feichiogrwydd, geni, magu plant a bwydo ar y fron. Yn ogystal, mae hi wedi ysgrifennu am addurniadau cartref a theithio.