gan Lori Ramsey
Mae adroddiadau gwyliau gall fod yn amser prysur o'r flwyddyn i bawb. Teimlwn fod angen brysio i addurno, siopa, lapio anrhegion, coginio, a chynllunio a mynychu digwyddiadau gwyliau. Waeth beth sy'n digwydd o'ch cwmpas, fel mam feichiog, rydych chi'n haeddu cymryd y gwyliau hyn yn braf ac yn araf. Ymlaciwch a mwynhewch y daith. Y tymor gwyliau nesaf, bydd gennych chi fabi i ofalu amdano mor falch yn y gallu i orffwys nawr. Gallwch chi feio beichiogrwydd hormonau os ydych chi'n teimlo dan straen ychwanegol. Mae hon yn fendith â dwy ymyl, oherwydd bydd gennych chi esgus i'w chymryd yn araf ac yn hawdd oherwydd bod "hormonau'n actio." Mae'n berffaith iawn bod yn ddiog heb i bobl feddwl eich bod yn ddiog.
Gadewch i'ch teulu a'ch ffrindiau ddod i gysylltiad â chi. Mae pobl wrth eu bodd yn darparu ar gyfer y fam feichiog felly manteisiwch arno. Gadewch iddyn nhw nôl rhywfaint o fwyd neu ddiod tra byddwch chi'n codi'ch traed. Y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw gorffwys. Efallai hyd yn oed drefnu rhywfaint o amser maldod ychwanegol i chi yn y sba neu gymryd bath ymlaciol braf neu dylino traed naill ai gan eich priod neu gan weithiwr proffesiynol.
Awgrym 1) Peidiwch â bod ofn gofyn am help ar gyfer yr holl dasgau y mae'n rhaid i chi eu gwneud. Yn aml, mae mamau'n meddwl bod yn rhaid iddyn nhw wneud y cyfan hyd yn oed os ydyn nhw wedi treulio ar ddiwedd y dydd. Nid nawr yw'r amser i chwarae merthyr gyda'ch amser a'ch egni. Dirprwywch dasgau i eraill ac estyn allan am help cyn i chi deimlo eich bod wedi'ch llethu.
Cofiwch y stori am y crwban? Araf a chyson yn ennill y ras. Mae'r gwyliau ddim yn ymwneud â pha mor gyflym y gallwch chi gyflawni popeth. Cymerwch amser i gymryd anadl ac arafwch eich cyflymder fel nad ydych chi'n treulio'n rhy gyflym.
Awgrym 2) Mae bod yn feichiog yn rhoi'r esgus gorau i chi ddod allan o wneud pethau nad ydych chi wir eisiau eu gwneud. Os cewch eich gwahodd i ddigwyddiad nid oes ots gennych fynychu, ffugiwch beichiogrwydd lludded. Defnyddiwch ef fel esgus i dorri allan yn gynnar. Mae pobl yn fwy deallgar gyda mam feichiog ac ni fyddant yn meddwl dim llai ohonoch.
Awgrym 3) Cymerwch yr amser hwn i ystyried traddodiadau gwyliau. Pan fydd gennych chi un bach yn rhedeg o gwmpas, byddwch chi eisiau creu amser o'r flwyddyn y byddan nhw'n adeiladu atgofion da. Dechreuwch pan fyddwch chi'n feichiog a chynlluniwch ar gyfer y dyddiau pan allwch chi roi'r traddodiadau newydd ar waith neu barhau â'r hen un.
Awgrym 4) Cymerwch yr amser yn ystod y gwyliau i siarad â theulu a ffrindiau am enwau. Dydych chi byth yn gwybod pryd y gall rhywun sôn am enw nad oeddech chi wedi'i ystyried ac a fyddai'n berffaith ar gyfer eich bwndel o lawenydd. Yn ystod cynulliadau gwyliau, bydd gennych amser i eistedd ac ymweld. Ceisiwch gyngor gan y rhai sydd wedi cerdded y llwybr mam o'ch blaen oherwydd eich bod yn gwybod eich bod yn ei dderbyn gan deulu a ffrindiau y gallwch ymddiried ynddynt.
Awgrym 5) Mae adroddiadau gwyliau yn ymwneud â bwyd i gyd. Mae bod yn feichiog yn golygu mwy na thebyg eich bod chi'n mwynhau bwyd yn fwy nawr. Ceisiwch gadw'ch llosg cylla dan reolaeth trwy fwynhau'r bwydydd gwyliau cyfoethog yn gymedrol. Byddwch yn falch eich bod wedi cymryd yn araf ar y bwyd pan fyddwch yn gallu gorffwys heb yr adlif a llosg cylla. Cafeat arall rydych chi'n ei fwyta i ddau ac mae angen cynnydd mewn calorïau, felly mae'n iawn i chi fwynhau ychydig (os nad ydych chi'n ddiabetig). Cofiwch, cadwch ef yn gymedrol.
Os ydych chi wir eisiau cadw'r corff rhag profi'r llosg cylla sy'n dod ynghyd â choginio gwyliau, yn enwedig os ydych chi'n feichiog, dyma rai awgrymiadau.
Awgrym 6) Meddyliwch am fwydydd iach. Er y gall y bwydydd cyfoethog edrych yn flasus, gofynnwch i chi'ch hun a fyddai'n bryd y byddech chi'n ei ddewis os ydych chi'n anelu at fwyta'n iachach. Gyda'r holl fwydydd sydd ar gael yn ystod prydau gwyliau, mae'n siŵr y bydd gennych chi rai dewisiadau da, dewiswch yn ddoeth.
Cadwch mewn cof y cymeriant caloric sydd ei angen arnoch yn ystod beichiogrwydd a cheisio aros o fewn y terfynau hynny. Rheolaeth dda ar gyfer calorïau sydd eu hangen yw hyn: Cymerwch bwysau eich corff ac ychwanegwch sero y tu ôl iddo ac yna ychwanegwch ddau i dri chant arall. Felly os ydych chi'n pwyso 130 pwys byddech chi'n ychwanegu sero gan ei wneud yn 1300 ac yn ychwanegu 200 i 300 arall gan ei wneud yn 1500-1600 o galorïau y dydd. Mae bwyta sawl pryd llai yn helpu'r corff i dreulio heb lawer o broblemau na bwyta dim ond cwpl o brydau mawr.
Os ydych chi'n ceisio cadw rhag ennill gormod o bwysau, gwyliwch y cymeriant carb. Yn lle hynny, dewiswch y proteinau fel twrci neu ham heb lawer o fraster dros basta neu datws. Gwnewch blât a pheidiwch â'i orlenwi. Bwytewch yn araf a phan fydd y plât yn lân penderfynwch a ydych chi wir eisiau neu angen eiliadau.
Wrth siarad am fwyd eleni gallwch ymlacio a theimlo'n gyfforddus gan eich bod mewn dillad mamolaeth. Ni fydd yn rhaid i chi boeni am ffitio i'r ffasiynau gwyliau hynny a allai eich gadael yn teimlo'n llai na chysurus ar ôl pryd mawr. Ewch ymlaen i wisgo'r pants yoga hynny i ginio Nadolig a dianc!
Bywgraffiad:
Ganed Lori Ramsey (LA Ramsey) ym 1966 yn Twenty-Nine Palms, California. Fe’i magwyd yn Arkansas lle mae’n byw gyda’i gŵr a’i chwech o blant!! Cymerodd y Cwrs Awduron Enwog mewn Ffuglen o 1993-1996. Dechreuodd ysgrifennu ffuglen yn 1996 a dechreuodd ysgrifennu ffeithiol yn 2001.
Ychwanegu Sylw