Caffein yn ystod Beichiogrwydd

Mae'r cyngor ar gaffein yn ystod beichiogrwydd yn amrywio yn dibynnu ar y ffynhonnell. Bydd rhai llyfrau ac erthyglau yn dweud wrthych fod ychydig bach o gaffein yn iawn, tra bod eraill yn argymell ei hepgor yn gyfan gwbl. Mae'r un peth yn wir ymhlith gweithwyr gofal iechyd proffesiynol. Mae rhai yn dweud nad yw swm cyfyngedig o gaffein yn beryglus, tra bod eraill yn dweud ei ddileu yn gyfan gwbl. Gyda chyngor yn wahanol, gall fod yn anodd gwybod beth i'w wneud.

 

Daw'r mater hyd yn oed yn fwy dryslyd oherwydd nid yw astudiaethau o ddefnyddio caffein yn ystod beichiogrwydd yn gyson. Dangosodd astudiaeth gan yr FDA ar ddiwedd y 1980au fod y defnydd o gaffein yn cael effaith ar gyfraddau camesgor. Gwrthodwyd yr astudiaeth yn ddiweddarach oherwydd y ffaith bod llygod mawr yn cael eu defnyddio yn yr astudiaeth. Yn ddiweddarach astudiaethau ar fodau dynol yn cael eu beirniadu oherwydd iddynt fethu â rheoli ar gyfer ffactorau cyfrannol eraill megis tybaco ac alcohol.

 

Fe wnaeth astudiaethau diweddarach, fel un a gynhaliwyd yn Ysbyty Iâl-New Haven, reoli ffactorau gan gynnwys defnyddio caffein a thybaco. Dangosodd yr astudiaeth hon gydberthynas rhwng pwysau geni isel a defnyddio caffein. Roedd gan y menywod nad oeddent yn dod i gysylltiad â chaffein 1.4% o achosion o bwysau geni isel. Roedd gan y grŵp â defnydd cymedrol, llai na 300 mg y dydd, 2.3% o achosion o bwysau geni isel. Gyda chymeriant o dros 300 mg y dydd, dringodd cyfradd pwysau geni isel i 4.6%. Dyma'r url am fwy o wybodaeth: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. Y canlyniad gorau oedd gyda'r mamau a oedd yn osgoi caffein yn llwyr.

 

Yr hyn y mae'r rhan fwyaf o ymchwilwyr yn cytuno yn ei gylch yw nad yw caffein yn dda mewn dosau uchel. Mae ymchwilwyr yn cytuno bod llawer iawn o gaffein, fel dosau uwch na thri i chwe chwpan y dydd yn cael effeithiau negyddol ar y babi. Y problemau mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig â defnyddio caffein yw pwysau geni isel a chamesgor. Pan fydd defnydd caffein yn cael ei gyfuno â sigarét, mae'r risg hon yn dod yn uwch fyth.

 

Mae gan The March of Dimes handi Siart sy'n rhestru faint o gaffein sydd mewn bwydydd a diodydd cyffredin. Mae'r siart hwn yn ei gwneud hi'n llawer haws penderfynu beth i'w fwynhau a beth i'w osgoi.

 

Wrth benderfynu cyfyngu ar gaffein, peidiwch â thorri'ch coffi allan yn unig. Cofiwch fod caffein yn bresennol mewn bwydydd a diodydd eraill. Os ydych chi'n cadw'ch paned o goffi yn y bore, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n cael gormod o ffynonellau eraill trwy gydol y dydd. Mae caffein yn bresennol mewn sodas, te, coco, candy a hyd yn oed rhai meddyginiaethau. Mae'n bwysig cynnwys pob ffynhonnell wrth geisio cyfyngu ar gaffein.

 

 

Os ydych chi wedi penderfynu eich bod chi'n teimlo'n fwy cyfforddus yn dileu caffein o'ch diet, efallai na fyddwch am roi'r gorau i dwrci oer. Mae hyn yn arbennig o wir os oes gennych chi lawer o gaffein o sawl ffynhonnell. Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i bob caffein yn sydyn, gallwch chi brofi sgîl-effeithiau, fel cur pen math meigryn.

 

Dechreuwch trwy ddileu cyfran dda o gaffein o'ch diet, ond nid i gyd ar unwaith. Cyfyngwch ar eich cymeriant ar y dechrau i ddau gwpan o ddiodydd â chaffein yn ystod y dydd. Gall hyn fod yn ddau gwpan o goffi neu baned o goffi yn y bore a the rhew yn ddiweddarach yn y dydd. Pan fyddwch wedi addasu i hyn, gallwch dorri allan un o'r ddau ddogn hyn. Ar ôl ychydig ddyddiau i wythnos, dileu'r cwpan olaf. Bydd y gostyngiad graddol hwn yn helpu i atal cur pen sy'n gysylltiedig â thynnu'n ôl caffein.

 

Fel bob amser, cyn newid eich diet neu'ch ffordd o fyw tra'n feichiog, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch proffesiwn gofal iechyd. Does dim byd pwysicach na'r bywyd bach y tu mewn i chi.