Επιβίωση από διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 από την Patricia Hughes

Όταν είστε έγκυος ο γιατρός σας, τα μέλη της οικογένειας και τα βιβλία εγκυμοσύνης θα τονίσουν τη σημασία της αρκετής ανάπαυσης. Αυτή είναι καλή συμβουλή. Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική για τις έγκυες γυναίκες. Η κούραση είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλές γυναίκες, ιδιαίτερα στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια αυτών των τριμήνων οι διαταραχές ύπνου είναι πολύ συχνές.

Το Πρώτο Τρίμηνο

Το μεγαλύτερο πρόβλημα στο πρώτο τρίμηνο είναι η κούραση. Μπορεί να αισθάνεστε ότι απλά δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε αρκετά, ακόμα και όταν πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Η κούραση προκαλείται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Υπάρχουν μερικοί ειδικοί και μητέρες που πιστεύουν ότι μπορεί να υπάρχει μια βιολογική λειτουργία για αυτή την κόπωση. Οι έγκυες γυναίκες κοιμούνται και πηγαίνουν νωρίς όταν είναι κουρασμένες. Αυτό μπορεί να έχει σκοπό να βοηθήσει στην προστασία του μωρού στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

Ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κούραση είναι να ξεκουραστείτε περισσότερο. Δεν μπορείτε να επιβιώσετε με καφέ ή άλλες πηγές καφεΐνης όπως θα κάνατε αν δεν ήσασταν έγκυος. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν εργάζεστε με πλήρες ωράριο ή είστε σπίτι με άλλα παιδιά. Οι εργαζόμενες γυναίκες μπορούν να προσπαθήσουν να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διαλειμμάτων. Εάν ο ύπνος δεν είναι δυνατός, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα.

Αν είστε σπίτι με παιδιά, προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο με τα μικρά σας. Εάν το παιδί ή τα παιδιά σας έχουν ξεπεράσει τον υπνάκο, μπορείτε να ορίσετε χρόνο ανάπαυσης το απόγευμα. Το να διαβάζετε ιστορίες ή να χρωματίζετε ήσυχα με τα πόδια σας ψηλά μπορεί να σας προσφέρει ένα σύντομο διάλειμμα σε μια ταραχώδη μέρα. Αναπληρώστε τη χαμένη ξεκούραση πηγαίνοντας για ύπνο λίγο νωρίτερα το βράδυ.

Το Τρίτο Τρίμηνο

Η κούραση επιστρέφει με εκδίκηση στο τρίτο τρίμηνο. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, η εγκυμοσύνη γίνεται πιο απαιτητική σωματικά για το σώμα σας. Για να κάνετε τα πράγματα ακόμα χειρότερα, είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να βρείτε μια άνετη θέση για ύπνο. Η κοιλιά της εγκυμοσύνης μπορεί να εμποδίσει την εύρεση μιας καλής θέσης. Τα μαξιλάρια σώματος μπορούν να βοηθήσουν. Τα μαξιλάρια τριών ή τεσσάρων κρεβατιών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να στηρίξουν το σώμα για να βοηθήσουν στον ύπνο.

Όταν βρείτε μια άνετη θέση, μπορεί να σας ξυπνήσουν για ένα ταξίδι στο μπάνιο. Η συχνοουρία είναι το αποτέλεσμα της πίεσης του μωρού στην ουροδόχο κύστη σας. Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για αυτό το πρόβλημα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να περιορίσετε τα ποτά δύο ώρες πριν τον ύπνο. Μερικές γυναίκες διαπιστώνουν ότι ακόμη και όταν περιορίζουν τα υγρά, οι εκδρομές στο μπάνιο παραμένουν συχνές.

Αυπνία

Αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι επίσης πιο συχνό κατά τους πρώτους και τους τελευταίους μήνες. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από την αλλαγή των επιπέδων των ορμονών. Το άγχος είναι ένας άλλος μεγάλος λόγος για την αϋπνία. Το να μάθετε ότι είστε έγκυος είναι ένα γεγονός που αλλάζει τη ζωή. Είναι πολύ φυσιολογικό να ανησυχείτε για οικονομικά ή άλλα θέματα που σχετίζονται με τη νέα άφιξη. Αυτές οι πιέσεις μπορεί να επανεμφανιστούν τους τελευταίους μήνες, όταν η μεγάλη μέρα πλησιάζει.

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε εάν υποφέρετε από αϋπνία είναι να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να σκεφτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και φύγετε από την κρεβατοκάμαρα. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι που θα σας κουράσει, όπως διάβασμα, ένα ζεστό ποτήρι γάλα ή χαλαρωτική μουσική. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, επιστρέψτε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Μπορείτε να παρηγορηθείτε στο γεγονός ότι και αυτό θα περάσει και θα μπορέσετε να ξεκουραστείτε ξανά. Φυσικά, μέχρι τότε το μωρό σας μπορεί να χαλάσει αυτά τα σχέδια!